pentru

Construirea mușchilor nu înseamnă doar să vii la sală, să ridici ceva de câteva ori și să mergi la oglindă pentru a-ți urmări progresul. Dacă vă întrebați de ce mușchii nu vin în ciuda exercițiilor fizice, următoarele 10 motive vă pot ajuta să vă dați seama unde faceți o greșeală.

1. Ești nerăbdător

Dacă începeți să vă exercitați și nu vedeți nicio modificare după două săptămâni, nu renunțați. În acest timp, corpul tău a îmbunătățit comunicarea între creier și mușchi, precum și coordonarea. În cele din urmă, însă, vor veni schimbările vizibile, dar trebuie folosită și răbdarea. De asemenea, nu aveți așteptări exagerate, vor veni progrese, dar nu de la o zi la alta.

2. Nu ții un jurnal

Notarea planurilor de pregătire și a progresului este la fel de importantă ca și instruirea în sine. Pe măsură ce țineți un jurnal, veți ști ce să faceți în acea zi pentru a asigura progresul. Trebuie să notați exercițiile, numărul de seturi, repetări, greutăți și chiar pauzele dintre seturi sau ritmul exercițiilor. Pe baza acestui lucru, puteți, de asemenea, să vă uitați înapoi la locul în care ați făcut o greșeală în trecut sau să aflați ce a fost eficient pentru dvs.

3. Nu aveți o structură solidă de antrenament

Nu poți fi instinctiv și ghici ce vei face în timpul antrenamentului. Trebuie deja să vii la sală cu un plan pe care tocmai îl împlinești. Ar trebui să faceți programe pentru a vă asigura că în fiecare antrenament procedați în mod sistematic la mai multe greutăți sau mai multe repetări și nu pierdeți ceea ce trebuie să faceți.

4. Faci prea mult cardio

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară, una dintre greșelile de bază este că petreceți mult timp în activități aerobice, indiferent dacă este vorba de o bicicletă staționară sau participând la diverse sporturi. Astfel de activități ar trebui să fie reduse la minimum pentru a asigura suficientă energie pentru antrenament, regenerare și construirea mușchilor.

5. Ai probleme cu capul

Când ai prea mult stres negativ în viața ta, acesta va afecta în cele din urmă chimia întregului corp și sănătatea ta. Este mai ușor de spus, dar într-adevăr ar trebui să te calmezi. Găsiți o slujbă liniștită, o iubită care nu vă va face o dramă, învățați să meditați și să beți multă apă. Dormi 8 ore pe zi și urmărește-ți progresul. Cu cât aveți mai puțin stres, cu atât vă veți recupera mai bine de la antrenament.

6. Mănânci puțină mâncare

Vrei să câștigi masă? Trebuie să mănânci. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să luați cantitatea potrivită de proteine ​​și carbohidrați, precum și calorii. Ar trebui să consumi mai multă energie decât cheltuiești, așa că încetează să mănânci junk junk food și să nu mănânci ca o pasăre, ci creează un plan de nutriție cu suficienți nutrienți pentru a te ține.

7. Înșeli repetițiile

Este foarte frecvent, dar repetițiile pe jumătate fac parte din exerciții. Cu toate acestea, ei nu înșală pe nimeni în afară de ei înșiși. Nu fiți atât de sigur și faceți-vă repetările în mod onest, pe măsura repetării. Mai bine ai folosi o greutate mai mică. Dacă faci ceva la jumătate, vei obține și jumătate din rezultate.

8. Evitați exercițiile grele

Lifturile pentru biceps, antebrațele, curelele sunt exerciții bune, dar nu ar trebui să se joace direct în antrenament. La începutul antrenamentului și al porțiunii sale mai mari, acestea ar trebui să conste în exerciții solicitante pentru mai multe articulații, cum ar fi deadlifts, squats, presiuni sau pull-up-uri. Exercițiile izolate ar trebui să vină după ele.

9. Ești dependent de sală

Mă doare foarte mult și această zicală ar putea fi aplicată și în timpul exercițiului. Dacă petreceți ore la sală, acest lucru va crește nivelul de stres din corpul dvs., va face mai ușor supraîntrenarea și rezultatele dvs. nu numai că vor fi încetinite, dar poate exista și o pierdere a masei musculare. Odihna este foarte importantă și un antrenament nu trebuie să depășească 60 de minute.

10. Evitați să renunțați la serii

Seriile aruncate sunt o metodă dovedită de creștere a intensității antrenamentului și creșterea potențialului de creștere musculară. Cu toate acestea, mulți oameni le evită pentru că sunt exigente. Totuși, dacă le oferiți o șansă, veți vedea că vă veți îndrăgosti de ele pentru pomparea pe care o veți simți după ele.