diete

Fiecare dintre noi a încercat o dietă cel puțin o dată în viața noastră. Statisticile arată chiar că până la 49,3% dintre noi am urmat o dietă în ultimul an. În timp ce unele sunt absurdități absolute, eficacitatea altora este chiar confirmată de studii. Prin urmare, care dintre ele merită încercat?

Dieta saraca in carbohidrati

Dacă doriți să încercați ceva mai clasic, construiți pe așa-numita „dietă săracă în carbohidrați” (săracă în carbohidrați), a cărei eficacitate este confirmată de mai multe studii. După cum sugerează și numele său, va trebui să eliminați zahărul din dieta dvs. și, dimpotrivă, să includeți mai multe legume, carne, pește, ouă, fructe, nuci și grăsimi. Cu toate acestea, oponenții săi susțin că nu poate fi ținut mult timp. Te va ajuta să slăbești kilograme în plus, dar dacă te întorci la stilul tău de viață anterior, unul sau doi vor avea un efect de yo-yo nedorit.

dieta mediteraneana

Pe lângă reducerea greutății, această dietă eficientă are ca scop îmbunătățirea stării generale de sănătate. De exemplu, dieta mediteraneană este o prevenire excelentă împotriva bolilor cardiovasculare. Și care este principiul său?

- Acest DA: legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, produse de patiserie, condimente, ulei de măsline extravirgin, pește și fructe de mare

- Acest lucru uneori: ouă, brânzeturi, iaurturi, carne de pui/curcan, excepțional de carne roșie

- Nu asta: zahăr rafinat, alimente procesate, produse semifabricate, uleiuri rafinate

Poate că dieta mediteraneană va deveni cel mai optim mod de a mânca pentru tine. De asemenea, este foarte gustos.

dietă Paleo

Acum câțiva ani, a provocat o farsă completă. Autorii dietei paleo au fost inspirați de strămoșii noștri, care mâncau cu adevărat cu cumpătare. Mai multe studii și-au confirmat eficacitatea, dar dezavantajul este că dieta în acest mod de a mânca nu este atât de clară. Dieta paleo depinde de zona geografică în care trăim și de sezonalitatea alimentelor. În general, totuși, vă puteți răsfăța cu o mulțime de carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe sau grăsimi sănătoase. Omiteți complet alimentele procesate chimic, diverse semifabricate și dulciurile.

Dieta vegana

Veganismul nu este doar un mod popular de a mânca, ci și un stil de viață care are din ce în ce mai mulți fani. Se bazează pe consumul exclusiv de produse vegetale. Spre deosebire de vegetarianism, toate celelalte produse de origine animală precum laptele, ouăle sau chiar mierea sunt excluse. Cu o astfel de dietă, nu numai că slăbești mai ușor, dar ai și un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet sau alte probleme de sănătate. Dietele vegane pot fi epuizate de fier, zinc, vitamina D sau calciu. Pe de altă parte, s-a demonstrat că este mai bogat în anumiți nutrienți precum potasiu, magneziu, folat și vitaminele A, C și E.

Dieta fara gluten

Cu o dietă fără gluten, eliminăm absolut glutenul din dietă - o proteină care se găsește în grâu, secară și orz. Cu toate acestea, o astfel de dietă are mai multe limitări. Trebuie să verificăm în permanență compoziția produselor, să citim etichetele în mod obligatoriu și să fim atenți la tot ceea ce mâncăm. Este alegerea ingenioasă care te va ajuta să slăbești, pentru că îți pasă cu adevărat de achiziția ta. Cu toate acestea, trebuie amintit că chiar și alimentele fără gluten pot conține o mulțime de grăsimi sau zahăr rafinat.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, nu ar trebui să fie o chestiune de timp, ci un stil de viață pe termen lung cu care vă puteți identifica. Dacă reveniți la modul original de mâncare nesănătos, cel mai probabil veți câștiga din nou kilograme greu de cântărit.

Care dintre dietele menționate ați încercat deja? Scrieți altor cititori ai experienței cu ei în discuția de mai jos a articolului.