pharma

Lipsa de apă, alimente grase, dulciuri, alcool și un minim de exerciții fizice - toate acestea duc la creșterea în greutate care ne deranjează pe mulți dintre noi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă spânzurați capul imediat, trebuie doar să aveți o voință puternică și să urmați anumite principii. Nu știi cum să începi? Încercați să urmați aceste cinci rânduri pentru a vă ajuta să vă întoarceți cu kilograme în plus!

1. Schimbați meniul

Chiar dacă poate nu vă place să-l auziți, va trebui să faceți câteva concesii pentru a obține rezultatul visului. Una dintre primele și cele mai importante este să vă ajustați dieta, ceea ce ar trebui să facă fără alimente prăjite și grase. Puteți înlocui cu ușurință prăjirea și coacerea cu abur, ceea ce va face alimentele mai sănătoase și chiar mai gustoase. Vă recomandăm în special legume, carne ușoară și pește de mare, care sunt sărace în calorii și conțin iod, datorită cărora vă veți porni glanda tiroidă. Consumul de zahăr va trebui, de asemenea, redus, nu numai sub formă de dulciuri, ci și sub formă de produse de patiserie. Dacă sunteți bântuit de un apetit constant pentru bunătăți, încercați să îl alungați cu o bucată de legume sau fructe. Când într-adevăr nu mai poți să nu o poți abține, poți pune capăt crizei cu un cub de ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de cacao, de exemplu.

2. Pariați pe mișcare

Ajustarea dietei nu poate funcționa 100% fără exerciții fizice, care este o parte importantă a oricărui plan de dietă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți imediat antrenamentul pentru un maraton! Cel mai bine este să vă ascultați corpul și să luați mișcarea ca parte a vieții de zi cu zi. Înlocuiți ascensorul cu scări, încercați să luați autobuzul sau să mergeți cu o jumătate de oră înainte de lucru dimineața. Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare și doriți să accelerați pierderea în greutate, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exercițiul aerob pentru scăderea în greutate este ideal, dar femeile ar trebui să fie atente la antrenamentul de forță, ceea ce poate duce la o creștere a masei musculare.

3. Bea suficientă apă!

Se spune că foamea este doar sete deghizată. Organismul deshidratat trimite toate semnalele care pot fi confundate cu senzația de foame. Dacă bei numai când ți-e sete, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. Setea nu este un semn timpuriu al nevoii de apă, deoarece vine doar când ești deshidratat cu 1-2%. În general, un adult ar trebui să ia aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, continuu. Consumul brusc de mai multă apă este o povară pentru rinichi și elimină inutil o mulțime de minerale valoroase din corp. Este cea mai bună apă pură neîndulcită, apă minerală îmbuteliată sau apă de la robinet. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de lămâie pentru un gust mai bun. În schimb, lichidele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, care duc la deshidratare, nu sunt potrivite. De asemenea, nu sunt recomandate sucurile de fructe concentrate sau 100% bogate în calorii.

4. Dormi până la sănătate

Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, plăcută! Somnul și relaxarea sunt la fel de importante ca și alimentația și exercițiile sănătoase. În timpul fazei de somn profund, corpul nostru produce hormon de creștere, care este cel mai mare arzător de grăsimi. Acest hormon consumă energia corpului, pe care o ia din tampoanele de grăsime și vă poate ajuta să slăbiți până la 2 kilograme pe lună. Dacă dormiți 7,5 până la 8 ore pe zi, veți avea, de asemenea, mai puțin pofta de mâncare junk și planul dvs. de dietă va fi mai bine urmat.

5. Susține-ți eforturile cu ierburi

Puterea naturii ne va ajuta să rezolvăm nu numai problemele de sănătate, ci și kilogramele în plus. Vă puteți baza pe consumul de ceaiuri din plante din urzică, fenicul sau alchimie. De asemenea, merită menționat ceaiul verde, care este utilizat în mod tradițional pentru a reduce greutatea corporală, completat de o dietă adecvată. Printre altele, glucomananul, o polizaharidă vegetală obținută din tuberculii plantei konjac, care are aceleași efecte ca și fibrele, este o substanță valoroasă. Pe lângă faptul că acționează împotriva constipației, lasă o senzație plăcută de plinătate în stomac, datorită căreia nu veți petrece mai mult timp în bucătărie decât este necesar.