Dificultățile asociate sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitatea, durerile abdominale, depresia sau schimbările de dispoziție, pot exclude complet multe femei din viața normală. În același timp, ajustarea meniului în perioada anterioară menstruației le poate ușura.
Sindromul premenstrual (PMS) este o sperietoare pentru multe femei. Simptomele neplăcute asociate cu acesta vă pot deranja neplăcut și, în cazuri mai grave, vă pot elimina complet din viața de zi cu zi.
PMS apare cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație, când estrogenul și progesteronul încep să se acumuleze în organism. Acești hormoni feminini, care reglează ciclul menstrual și afectează sistemul nervos central, funcționează de obicei împreună. Problemele apar atunci când sunt dezechilibrate.
Când nivelurile de estrogen predomină în organism, intră în joc o perioadă de anxietate și iritabilitate. Dacă predomină progesteronul, femeile se găsesc într-o soluție de oboseală și depresie. La aceasta se adaugă un abdomen umflat, creșterea în greutate, dureri de cap și dureri de spate, sensibilitate crescută a sânilor, acnee sau alergii. Apetitul pentru gustări nesănătoase dulci și sărate, dureri de cap, indigestie, insomnie, concentrare afectată și schimbări bruște de dispoziție ar trebui, de asemenea, adăugate.
Totul dispare ca și cum ar fi lovit o baghetă magică odată cu apariția menstruației. Cu toate acestea, o schimbare a dietei poate atenua și sindromul premenstrual. Vedeți o prezentare generală a alimentelor care se rotesc cu simptome ale sindromului premenstrual:
Broccoli, kel
Consumul de broccoli și kale va ajuta împotriva balonării, flatulenței și diverselor umflături care însoțesc PMS, în principal datorită conținutului ridicat de apă.
Somon
Dacă aveți bufeuri și o stare proastă, tratați-vă cu o doză suplimentară de acizi grași omega 3 - somon, de exemplu.
Banană
Pentru multe femei, sindromul premenstrual este, de asemenea, asociat cu probleme de somn. Potrivit experților din Universitatea John Hopkins în Baltimore, în plus, femeile sunt în general mai predispuse la durere în acest moment, iar problemele de somn pot duce la crampe menstruale mai dureroase. Prin urmare, este indicat să consumăm mai multe banane într-o anumită perioadă, care conțin melatonină - un regulator care facilitează somnul și ajută la restabilirea ritmurilor naturale ale corpului nostru.
Carne
Dacă o femeie este indiferentă și letargică, potrivit experților, consumul crescut de carne de vită slabă, curcan sau pui va ajuta. Vitaminele și proteinele conținute în carne alimentează organismul cu energia necesară.
Varză, spanac
Unul dintre cele mai frecvente negative ale PMS este, de asemenea, așa-numitul acnee hormonală. Vitamina A conținută în legumele cu frunze ajută la combaterea acesteia, care combate și pielea uscată.
shutterstock.com
Ouă
Multe femei au o poftă incontrolabilă de dulciuri, nu în ultimul rând în legătură cu sindromul premenstrual. În perioada anterioară menstruației, acestea cresc în continuare în unele dintre ele, ceea ce duce la o alimentație nesănătoasă și la supraalimentare. O dietă echilibrată, în care nu ar trebui să lipsească ouăle, te va proteja de jefuirea frigiderului. Ar trebui să se delecteze cu micul dejun pentru a satisface corpul de dimineață.
- Cele 10 alimente cele mai toxice pe care nu trebuie să le consumați - Doamnele se plimbă
- 5 alimente și băuturi pentru a ajuta la menținerea dinților albi de gură LISTERINE®
- 5 alimente care provoacă dezechilibre hormonale
- 5 alimente care afectează negativ comportamentul copiilor și provoacă schimbări ale dispoziției - Părinte excelent
- 5 alimente care afectează negativ starea de spirit a bebelușului Articole pentru bebeluși MAMA și mine