80% dintre bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite prin ajustarea dietei și a stilului de viață.

bolile inimă

Să „strălucim” bolile de inimă pentru o vreme. 9 din 10 canadieni au cel puțin un factor de risc pentru bolile de inimă. Nu aleg bolile de inimă; indiferent de vârstă, sex sau etnie, acum este momentul potrivit pentru a începe să-ți pese mai mult de inima ta.

80% dintre bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite prin ajustarea dietei și a stilului de viață .² Chiar dacă ideea unei diete sau a unei modificări a stilului de viață poate părea descurajantă, există măsuri simple care vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă dacă deveniți un parte din viața ta de zi cu zi. Mulți dintre ei nu vă vor lua un minut!

Puteți face unele dintre acestea în 60 de secunde astăzi?

Alimente

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. O dietă care vă aduce beneficii inimii include grăsimi benefice, fibre, fructe și legume proaspete. Unele alimente ajută la reducerea inflamației în organism, care este unul dintre factorii cheie în bolile de inimă.

• Ajungeți la fructe bogate în fibre și nutrienți, cum ar fi un măr sau adăugați câteva fructe de pădure într-un smoothie sau fulgi de ovăz.

• Alegeți astăzi somon sălbatic portocaliu în magazin în loc de friptură.

• Cauti ceva extra nutritiv? Înlocuiți cele zece obișnuite sau plumbul cu o alternativă simplă și sănătoasă care vă va aduce beneficii inimii. Avocado nu este doar o sursă excelentă de grăsimi și fibre benefice, ci și un gust excelent.

• Rupeți un cub de ciocolată fierbinte. Ciocolata fierbinte este delicioasă și ca bonus conține antioxidanți care vă avantajează inima.

• Adăugați un vârf de turmeric la masă atunci când pregătiți cina. Vei face ceva pentru sănătatea inimii tale, deși nu o vei „simți” prea mult în mâncare.

• Savurați ceai verde în loc de cafea.

Stres

S-a demonstrat că stresul favorizează inflamația. Când suntem stresați, corpul nostru produce hormonul de stres cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol duc la tensiune arterială crescută, bătăi neregulate ale inimii și cheaguri de sânge, crescând riscul de infarct.
Sfat: mai puțin stres.

• Fie că sunteți acasă, la serviciu sau în trafic de vârf, concentrați-vă asupra respirației profunde pentru câteva secunde. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și stres. Dacă vă relaxați și vă concentrați asupra respirației, o cantitate crescută de oxigen vă va ajuta să vă calmați creierul.

• Esti stresat? Aveți o listă de lucruri aglomerate? Spune „NU” la ceva astăzi. Durează doar o secundă. Nu lua mai mult decât poți face față.

Exercițiu

În plus față de beneficiile fizice pe care le aduce corpului dvs., exercițiile fizice regulate s-au dovedit a ajuta la reducerea riscului sau a factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi obezitate, stres, hipertensiune arterială și diabet. Ești interesat de alte beneficii ale exercițiilor fizice? În doar câteva săptămâni de activitate fizică regulată, veți observa diferențe semnificative, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale.³

• Încercați exerciții pe care le puteți face și la birou, de ex. stretching sau ghemuit. Sau stați un minut și mergeți în jur. Munca sedentară poate avea un impact mare asupra numărului de ore pe zi pe care le petreceți pentru activitatea fizică.

• Aflați ce activități de fitness sunt oferite în zona dvs. și încercați să vă înscrieți. Utilizați astăzi ca punct de plecare - încercați o activitate nouă, cum ar fi yoga, pilates sau exerciții de grup sau găsiți trasee de drumeții interesante în zona dvs.

• Când mergeți la cumpărături, parcați puțin mai departe decât de obicei. Dacă sunteți la serviciu, încercați să ieșiți la prânz.

Suplimente nutritive

Nu-ți plac peștele? Poate doriți să luați în considerare administrarea zilnică de suplimente nutritive. Acizi grași esențiali omega-3 s-a demonstrat că reduce inflamația, ajută la scăderea trigliceridelor, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cercetările arată că vitamina D contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate și că poate exista o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și bolile de inimă.

• Utilizarea zilnică a suplimentelor nutritive nu necesită niciun efort. Este una dintre cele mai simple modalități de a începe călătoria către o inimă mai sănătoasă. Oferă-i corpului tău omega-3 suplimentar cu Jamieson Essentials ™ Omega-3 Extra Strength. Puteți adăuga Jamieson Essentials ™ Vitamina D la doza zilnică de vitamine, care ajută la reducerea factorilor de risc legați de bolile de inimă.