- Spune-mi ce mănânci și îți spun cine ești.
Jean Anthelme Brillat-Savarin

pentru

Dacă vrei să te simți și să arăți bine, trebuie să mănânci bine.

Este la fel ca la mașina ta.

Dacă folosiți numai benzină sau motorină de calitate ca combustibil, mașina dvs. va merge mai repede, mai repede, iar motorul vă va servi mai mult.

Este la fel cu mâncarea și corpul tău. Și acum nu mă refer la diete inutile, în care aportul total de nutrienți este redus la minimum, în special în detrimentul grăsimilor. Da, cu o astfel de dietă, corpul va începe să piardă grăsime, dar în majoritatea cazurilor vă veți simți obosit, fără energie, iar nivelul de testosteron va scădea brusc.

Și cum să mănânci corect?

Baza este să mănânci mult și mai ales alimente de calitate. O mulțime de carne, ouă, fructe și legume, orez, cartofi și grăsimi sănătoase. Ar trebui să evitați cât mai multe alimente procesate și toate alimentele rapide. Mănâncă mai rar, pentru porții mai mari. Dacă faceți mișcare, adăugați mai mulți carbohidrați înainte și după antrenament. Dacă nu faceți mișcare, dimpotrivă, îndepărtați carbohidrații și mananca mai multe grasimi sanatoase.

Si asta e! Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de dietă este cea mai bună. Într-adevăr! Nu este nevoie să căutați diete miraculoase sau ajutoare pentru slăbit, deoarece acestea încă nu funcționează!

Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați anumiți „aditivi” la „motorul” dvs. pentru a vă crește nivelul de testosteron, vă rugăm să citiți mai departe.

Să ne imaginăm lista a 8 alimente, care, atunci când este consumat în mod regulat, vă va ajuta să creșteți nivelul de testosteron.

1. Ouă

Sunt o sursă de grăsimi saturate sănătoase și colesterol, care sunt foarte importante pentru producerea de testosteron în organism. Albul este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru corpul dvs., iar gălbenușul este bogat în vitaminele A, D și E.

2. Broccoli

Este bogat în fibre, magneziu și vitamina C. Broccoli conține și substanțe care ajută la metabolismul estrogenului. Și cu cât este mai puțin spațiu pentru estrogen în corpul nostru, cu atât mai mult spațiu este lăsat pentru testosteron.

3. Avocado

O sursă excelentă de vitamina A, B, C, D, E, K, acizi grași omega și colesterol. Unul dintre cele mai bune alimente pentru nivelul de testosteron.

4. Carne de vită

Are un conținut ridicat de proteine, zinc, magneziu și grăsimi saturate.

5. Usturoiul

În mai multe studii, sa demonstrat că usturoiul scade nivelul de cortizol din organism, contribuind la creșterea nivelului de testosteron.

6. spanac

Este considerat un aliment „antiestrogen”. Spanacul este bogat în vitamine și minerale importante, precum magneziu și vitamina C, care susțin producția naturală de testosteron.

7. Migdale

Sunt bogate în vitamina E, calciu, magneziu și grăsimi sănătoase. Aminoacidul arginină se găsește în cantități mari în amigdale, care susține circulația sângelui și ajută la relaxarea vaselor de sânge. Acest aminoacid este adesea utilizat în ajutoarele de erecție.

8. Pentru nuci

Acestea conțin zinc și sunt cea mai bună sursă naturală de seleniu. Chiar și două para nuci pe zi vor acoperi doza zilnică recomandată de seleniu. Când alegeți para nuci, căutați-le pe cele acoperite cât mai mult cu o coajă maro. Această coajă conține cele mai benefice substanțe.