pentru

Când ești stresat și simți că viața te dă jos, există anumite alimente la care ajungi pentru a te face să te simți mai bine.

Dacă aceste alimente te ajută să gestionezi mai bine situațiile stresante și nu înrăutățești totul, atunci totul este în regulă.

Un pachet de chipsuri și dulciuri ne poate oferi o senzație de ușurare pe termen scurt, dar conțin prea mulți carbohidrați și zaharuri procesate și, în cele din urmă, este chiar mai rău pentru ei. În plus, ele ne pot dăuna sănătății.

Cea mai ușoară cale este de a lua o bară sau alt dulce, pe care îl avem la îndemână. Alegerea a ceva sănătos atunci când ne simțim epuizați și stresați poate fi foarte dificilă.

De aceea, am pregătit pentru tine o listă de alimente care te vor ajuta să scapi de stres și să induci o stare de pace.

Dacă știți că aveți în față o săptămână aglomerată și încărcată, încercați să le cumpărați în avans și să le țineți la îndemână.

S-a demonstrat că aceste alimente ajută la producerea hormonilor potriviți pentru a vă face să vă simțiți confortabil, să vă scădeați tensiunea arterială și să reduceți nivelul de cortizol.

Toate acestea te vor ajuta să obții un echilibru interior și un sentiment de pace.

1. boia

De ce funcționează: Când suntem stresați, corpul nostru produce o substanță chimică numită cortizol. Ardeiul scade nivelul de cortizol din sânge, ceea ce ajută la gestionarea mai bună a stresului.

De asemenea, conține vitamina C, care întărește sistemul imunitar.

Posibilitatea de consum: Tăiați-l în așchii sau benzi și păstrați-l cu dvs. pe birou, astfel încât să puteți mormăi.

De asemenea, puteți adăuga hummus. Crocantul său vă va ajuta, de asemenea, să vă ușurați tensiunea maxilarului.

2. Roșii fierte

De ce funcționează: La fel ca ardeii, roșiile fierte ajută la scăderea nivelului de cortizol.

Sunt, de asemenea, o sursă majoră de licopen, care reduce simptomele depresiei și ajută la prevenirea inflamației și a cheagurilor de sânge.

Studiile au descoperit că licopenul din roșii câștigă putere prin gătit și efectul său este mult mai mare decât în ​​orice alte fructe sau legume.

Posibilitatea de consum: Încercați să faceți roșiile fierte o parte cotidiană a micului dejun sau pregătiți o delicioasă supă de roșii pentru prânz sau cină.

3. spanac

De ce funcționează: Spanacul (și alte legume cu frunze de culoare verde închis) este bogat în folat, care ajută organismul să producă serotonină și dopamină și să vă regleze starea de spirit.

Spanacul este bogat în magneziu, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. Corpul are un consum mai mare de magneziu sub stres, astfel încât spanacul oferă o modalitate excelentă de a-și reface nivelul.

Posibilitatea de consum: Adăugați o ceașcă de frunze de spanac la smoothie-ul de dimineață sau pregătiți o „căptușeală” de spanac pentru micul dejun cu ouă pierdute sau ochi de taur.

4. Avocado

De ce funcționează: Avocado conține 20 de substanțe nutritive esențiale care ne întăresc sănătatea, inclusiv potasiu, vitamina E, vitaminele B și folatul.

Potrivit cercetărilor publicate în Nutrition Journal, avocado te menține plin în timpul zilei și te ajută să reglezi nivelul zahărului din sânge, asigurându-te că ai o stare mentală echilibrată, chiar și atunci când ești stresat.

Posibilitatea de consum: Avocado este atât de versatil încât îl puteți adăuga practic la orice sau îl puteți mânca doar pentru zece sau olovrant.

Adăugați avocado la smoothie-ul de dimineață, tăiați-l și adăugați-l în salată, amestecați-l și pregătiți guacamole. Îl puteți folosi chiar și în deserturi!

5. Somon

De ce funcționează: Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși, care ajută la reglarea nivelului de hormoni și la îmbunătățirea stării de spirit.

Somonul va fi, de asemenea, suplimentat cu zinc, care va fi consumat mai mult în perioadele de stres.

Posibilitatea de consum: Mic dejun, prânz sau cină! O proteină delicioasă din ou va oferi un mic dejun delicios; somonul prăjit în ulei de cocos cu o garnitură vegetală va servi ca o alternativă excelentă la prânz; și este, de asemenea, oferit ca o cină ușoară, dar delicioasă, într-o crustă de nucă de cocos-macadam.

Dacă aveți nevoie de ceva rapid de mușcat, răsfățați-vă cu el sub formă de rulouri de sushi de somon, care sunt înfășurate în alge marine nori. De asemenea, îți vei îmbogăți corpul cu vitamine și minerale pe care le oferă nori.

6. Ciocolata calda

De ce funcționează: Dacă îți lipsește magneziul din cauza anxietății sau stresului, nu trebuie să te simți vinovat pentru câteva cuburi de ciocolată.

Ciocolata fierbinte de calitate conține magneziu și zinc, ceea ce vă va oferi energie și vă va consolida sănătatea.

Posibilitatea de consum: Aveți câteva cuburi de ciocolată caldă de calitate atunci când vă simțiți stresați.

7. Nucile

De ce funcționează: Nucile conțin o formă vegetală de acizi grași omega-3.

Organismul le transformă în acid docosahexaenoic (DHA), care ajută la reducerea nivelului de norepinefrină - un hormon care provoacă sentimente de anxietate și iritabilitate.

Posibilitatea de consum: La prânz, presărați salata cu nuci tocate.

8. Moriak

De ce funcționează: Turcia este o sursă excelentă de L-triptofan, un aminoacid pe care organismul îl transformă în serotonina „hormonul fericirii”.

Ești iritat sub stres? Cercetările au arătat că persoanele care iau L-triptofan sunt semnificativ mai puțin certătoare și mult mai ușor de acordat.

Posibilitatea de consum: Coaceți sau prăjiți carnea de curcan și pregătiți un carbohidrat complex, cum ar fi cartoful dulce, și pregătiți felul principal.

9. Semințe de susan

De ce funcționează: Stresul și anxietatea privează corpul de zinc, care este esențial pentru sistemul nostru imunitar și nervos.

Semințele de susan conțin aproximativ 10 mg de zinc la 100 g. Nu contează dacă le mănânci crude, prăjite sau măcinate.

Posibilitatea de consum: Semințele de susan măcinate într-o pastă (tahini) au un gust excelent cu salate, sau le puteți folosi ca o baie cu cartofi prăjiți și v-ați îngrijit de un gustos zece sau olovrant.

Tahini poate fi, de asemenea, un ingredient major în humus.

Concluzie

Dacă știi că mănânci adesea stresat pentru a-ți induce un sentiment de bine, încearcă aceste alimente sănătoase și „calmante” care te vor ajuta să rămâi în echilibru și pace.

Dacă cunoașteți alte alternative alimentare care vă vor calma o vreme și vă vor aduce sentimente de bine, scrieți-ne despre acestea în comentariile voastre.