Video despre sănătate și medicină: Spălați-vă creierul. (Februarie 2021).

  • obiceiuri

Vei face tot posibilul să rămâi sănătos și să arăți cât mai bine. Te uiți la ceea ce mănânci și. Aplicați protecție solară înainte de a ajunge la plajă, spălați-vă pe dinți în fiecare seară și nu ratați niciodată spectacolul anual. Ar trebui să fii mândru de tine. Dar ai putea, de asemenea, să comiți obiceiuri proaste care prezintă un risc pentru sănătate - fără ca aceștia să-și dea seama. Iată nouă greșeli pe care multe femei le fac, alături de a vă ajuta să vă rupeți obiceiurile proaste.

Mergând cu tocuri înalte

Caracteristici de modă, nu? Dar, oricât de confortabil ai pretinde că e stiletto, știi că acest obicei poate.

Femeile care merg cu tocuri toată ziua sunt mai predispuse la rănire decât cele care țin picioarele plate pe pământ, un studiu recent găsit la Universitatea Griffith din Queensland, Australia. Sharon Kolasinski, MD, reumatolog din Camden, NJ, spune că toate aceste ceasuri cu călcâi provoacă stresul șoldurilor, genunchilor și spatelui și, prin urmare, creează un risc pentru sănătate.

Rupeți obiceiul: Rezervați tocuri pentru ocazii speciale, unde le veți purta doar câteva ore. Dacă știți că veți parcurge o anumită distanță, purtați câteva apartamente delicioase și funcționale și transformați-vă în tocuri la sosire.

Mutați prea multe bagaje

Femeile sunt șobolani notorii care aruncă totul în geanta lor preferată - machiaj, reviste, sală de sport, portofel, telefon mobil, chei, sticlă de apă, electronice, gustări și multe altele. Dar dacă purtați greutatea lumii (voastre) pe umeri, vă puteți pune în pericol întregul corp superior.

„Împachetarea tuturor ar putea să vă supere echilibrul, umerii și partea superioară a spatelui”, spune Kolasinski. American Chiropractic Association recomandă ca geanta ta să nu cântărească mai mult de 10% din greutatea corporală, încărcată complet.

Rupeți obiceiul: Învață să călătorești prin lumină. Pleci de acasă în fiecare zi. Dacă trebuie să îmbrățișezi o geantă mare sau o geantă de gimnastică în fiecare zi, mergi după un rucsac cu multe buzunare pentru a te ajuta să-ți distribui greutatea cât mai uniform.

Fugind de antrenamentul de forță

Multe femei trec peste greutatea din sala de gimnastică din cauza temerilor că aceasta crește. Nu vă faceți griji, Colegiul American de Medicină Sportivă spune că nivelurile ridicate de estrogen din corpul dumneavoastră vă vor împiedica să arătați ca Arnold Schwarzenegger, indiferent de cât de multă greutate ridicați. Antrenamentul de forță este atât de important, deoarece vă protejează sănătatea articulațiilor și a oaselor, vă ajută să tonificați și, potrivit unor cercetări, separă chiar declinul cognitiv, demența și diabetul, așa că nu vă fie teamă să atingeți această greutate mai mare.

Rupeți obiceiul: Adăugați antrenament de forță de două ori pe săptămână la rutina de antrenament cu curele de rezistență, greutăți libere sau greutatea corporală.

Jonglând prea mult acasă

Încerci să pui multă uscare în uscător, să pregătești cina pe masă, să-ți ajuți fiul cu temele și să răspunzi la apelul șefului tău la 20 de minute după ce ai intrat pe ușă. Nu e de mirare că ești stresat! petrece 48 de ore pe săptămână făcând mai multe sarcini și acest obicei de sănătate duce la sentimente de tensiune copleșitoare, excesivă și epuizare, a constatat un studiu efectuat la Universitatea Bar-Ilan din Israel și la Universitatea de Stat din Michigan.

Rupeți obiceiul: Preferă - și realizează că nu poți face totul, cel puțin nu în același timp! Solicitarea partenerului și a copiilor să se implice în treburile casnice și îngrijirea copiilor poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea unor presiuni.

Mintind despre dieta ta

După cină vă veți bucura de o bucată mare de tort de ciocolată, dar mai târziu seara spuneți că a fost doar un mic izvor. Când mănânci, mănânci în exces și îți promiți că nu vei lua o cină mare. La sfârșitul mesei, juri că tot ce ai mâncat va fi ultimul lucru pe care îl mănânci astăzi.

Sună bine? despre obiceiurile lor alimentare în medie de 474 de ori pe an, spune un sondaj britanic care ar putea determina creșterea în greutate și obiceiurile alimentare nesănătoase să se dezvolte.

Rupeți obiceiul: Dacă încercați să slăbiți, revizuiți-vă caloriile pentru a rămâne sincer. Dacă scopul tău este sănătatea, monitorizează-ți semnalele flămânde și pline pentru a vedea dacă corpul tău trebuie să mănânce sau dacă ai mâncat un obicei sau o emoție. Dacă este al doilea, omiteți dieta.

Dă-le altora mai întâi

Trebuie să fugi la farmacie pentru mama ta. Adună fișierele de care șeful tău are nevoie pentru întâlnire. Puneți cămășile soțului dvs. pentru produse de curățat. Ridică-ți fiul din antrenamentele de fotbal. Lucrează la colecția fiicei tale. Dar nicăieri în programul dvs. de pachete nu există un minut pentru tine.

„Femeile sunt predispuse să își pună toate celelalte nevoi mai întâi și să se neglijeze pe ele însele”, a spus Christy Matta, MA, terapie comportamentală dialectică (DBT) și antrenor de atenție și autor al Stress Response. Această neglijare duce la probleme de sănătate fizică și emoțională - mai mult de jumătate dintre femei spun că se simt nesănătoase, iar una din cinci spune că este o luptă pentru a fi sănătoase, deoarece au susținut ultima oară un sondaj de peste 1.000 de femei prin comunicări de sănătate TeleVox.

Rupeți obiceiul: Faceți o listă cu nevoile și dorințele dvs. Matt vă sugerează să îi identificați pe cei care au prioritate ridicată și să le permiteți să le îndeplinească, chiar și atunci când înseamnă să spuneți nu sau să faceți compromisuri cu oamenii care vă solicită timpul.

Tăiați toate gustările

Cu toate noutățile negative despre gustări, cum ar fi chipsuri și bare de patiserie, s-ar putea să credeți că vă ajutați să vă controlați greutatea alegând mâncarea între mese. Cu toate acestea, mâncarea bună răcoritoare nu reprezintă un risc pentru sănătate; de fapt, are o influență asupra sănătății femeilor. Un studiu al femeilor în postmenopauză supraponderale publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a arătat că au avut mai mult succes în a pierde în greutate atunci când au primit una sau două gustări sănătoase pe zi - popcorn, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, morcovi și fructe de pădure, de exemplu - mai ales dacă aceste cenușe erau după-amiaza, rupând o secțiune atât de lungă între prânz și cină.

Rupeți obiceiul: Aduceți două mese mici de 100 până la 200 de calorii cu dvs., astfel încât să puteți combate foamea între mese și să preveniți supraalimentarea.

Sari peste somn

Americanul mediu doarme doar 6,9 ore pe noapte, deși 8 ore de închidere a ochilor sunt ideale pentru sănătate. Mamele care muncesc se pot descurca și mai rău: după ce au analizat jurnalele păstrate de peste 18.000 de cupluri de lucru care au fost părinți, sociologul Sarah Burgard de la Universitatea din Michigan a constatat că, deși lucrează toată ziua în luna mai, este de 2,5 ori mai probabilă decât tatăl ei în noaptea pentru a liniști copilul care sună. Toate acestea pot provoca confuzie în sănătatea femeilor și pot agrava anumite condiții de sănătate, pot reduce funcția cognitivă și pot crește în greutate.

Rupeți obiceiul: Îmbunătățiți somnul ca prioritate. Obțineți un somn mai hrănitor, culcându-vă și trezindu-vă în același timp în fiecare zi, chiar și sâmbăta și duminica; menținerea dormitorului răcoros, întunecat și liniștit; și rezervarea unui pat pentru dormit și sex, fără vizionarea la televizor sau lucrarea la laptop. Dacă aveți copii mici, negociați cu partenerul dvs. despre cine se va ridica cu copilul.

Îmi cer întotdeauna scuze

De exemplu, crezi că spui: „Îmi pare rău că te-am întrerupt”, „Îmi pare rău, dar am avut doar o întrebare” sau „Îmi pare rău că nu am făcut-o pentru tine. " Femeile tind să-și ceară scuze, spune Matt, și cu siguranță își cer scuze mai mult decât bărbații, a confirmat un studiu de la Universitatea din Waterloo din Ontario, Canada. Problema cu acest obicei prost este că îți poate reduce stima de sine. „Dacă tot îți ceri scuze, poți simți că tocmai ai preluat spațiul din lume”, spune Matt.

Rupeți obiceiul: „Realizează ce faci”, spune el. „Realizează că ai dreptul la opiniile tale”. Luați un moment să vă gândiți înainte de a începe cu expresia „Îmi pare rău”. Scuzați-vă dacă ați greșit și ați făcut o greșeală, dar cereți scuze pentru ceva ce nu ați făcut sau nu ați făcut.