Alergatul are multe beneficii - arde calorii, ne crește rezistența și reduce stresul. Dar nu tuturor le place să alerge și nu toată lumea poate alerga. La urma urmei, este o mișcare care pune multă presiune pe articulații și pe coloana vertebrală și, în timp, poate fi monotonă. Dar există anumite exerciții care sunt mai eficiente la arderea caloriilor și pot fi o alternativă mai bună pentru dvs. Care sunt? Citiți în articol.
Kettlebell
Această mică „ghiulea cu mâner”, așa cum este descris de obicei, se confruntă cu un adevărat boom în Slovacia. Și are de ce. Întărirea cu un kettlebell încarcă toți mușchii în mod egal și este cunoscută sub numele de grăsime canibală. Metabolismul rămâne început după efort timp de până la 48 de ore. Femeile fac de obicei exerciții cu clopote care cântăresc 4 kg sau 8 kg. Bărbații încep de la 12 kg.
englezi
Sau inițial „burpeele” sunt un exercițiu care combină genuflexiunea, manivela și săritura. Această combinație de exerciții este mai dificilă pentru organism, așa că vei arde mai multe calorii decât alergatul. Cu toate acestea, pe lângă viteză, este important să urmați forma corectă și executarea exercițiului.
Coardă pentru sărit
Un vechi clasic care nu dezamăgește și este cu adevărat eficient. Sărind peste o frânghie nu numai că arde calorii, ci și îmbunătățește coordonarea și echilibrul general al corpului. Cu o rată de salt medie, puteți arde aproximativ 13 calorii pe minut.
Drumeții cu greutăți
Urcarea pe un deal abrupt cu un rucsac pe spate este un efort real. Dar astfel de drumeții mai grele pot arde mult mai multe calorii decât alergatul. Puteți arde mai mult de 400 de calorii pe oră.
Dans
Pentru majoritatea dintre noi, dansul este doar distractiv, dar ați încercat dansuri dinamice timp de o oră și fără oprire? Puteți arde până la 440 de calorii.
Alpinism
Un sport care combină adrenalina, forța și frumusețea naturii. Puteți arde mai mult de 450 de calorii pe oră urcând.
Patinaj cu role
Din nou, ceva care arată distractiv și totuși arde eficient. Patinele în linie sunt o alternativă excelentă la alergare, deoarece nu pun prea multă presiune pe coloană și articulații.
Box
Știați că și modelele secrete ale Victoria merg la box? Așa că pune-ți mănușile și nu te teme să lovești! Boxul va arde peste 700 de calorii pe oră.
- Știați că înotul în mare va arde mai multe calorii decât în piscină!
- Plan de antrenament cum să slăbești într-un costum de baie cât mai repede Cu aceste exerciții vei avea un personaj de genul
- Știm în ce sport ardeți cele mai multe calorii și vă dați seama
- Piept mare - visul multor bărbați Cu aceste exerciții corecte îl veți realiza
- Dans versus exerciții fizice atunci când arzi mai multe calorii Articole de exerciții și stil sport FIT