ajuta

Unora dintre voi le va fi mai greu, unii dintre voi o vor găsi mai ușor, în funcție de genele cu care ați fost înzestrați. Cu toate acestea, aceste recomandări vă vor ajuta să construiți mușchi puternici, durabili, puternici, dinamici, flexibili și cel mai important, funcționali.

Să rezumăm totul și să repetăm ​​procesul de obținere a acestuia masa musculara functionala. Amintiți-vă că pentru a-l recruta, trebuie:

1.) Angajează-te în timpul exercițiului fibre musculare rapide.

2.) A avea suficient de creștere și hormoni steroizi în sânge.

3.) A consuma asta în jur 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, din care leucina ar trebui să reprezinte 8-16 g.

4.) Consumați o dietă bogată în acizi grași esențiali, grăsimile potrivite, vitaminele, mineralele și antioxidanții.

5.) Destul de mult regenera.

Urmați acești pași pentru a câștiga masa musculară:

  • Antrenează-te pe stomacul gol (sau dați 30 g de concentrat de proteine ​​din zer cu 30 de minute înainte de antrenament).
  • Antrenează-te intens și să-ți epuizezi mușchii.
  • 30 de minute după antrenamentconsumă aproximativ 30 g de proteine ​​din zer (20 g de proteine ​​pure). Dacă este necesar, puteți consuma încă 30 g de proteine ​​la 60 de minute după antrenament și încă 30 g de proteine ​​la 90 de minute după antrenament. Dacă nu poate digera lactoza, puteți înlocui proteina din zer cu proteina din cânepă.
  • Dupa antrenament evita carbohidrații.
  • Prima masă mai mare a consuma 90 sau mai multe minute după antrenament.
  • Dieta dvs. ar trebui să conste în principal din carne de înaltă calitate (și eventual organe), ouă, pește și fructe de mare, brânză, brânză de vaci, produse lactate acide, legume, nuci, semințe, ierburi, condimente și unele fructe, leguminoase, anumite cereale și tuberculi (quinoa, hrișcă, orez brun, grâu, cartofi dulci, manioc).
  • Antrenament intensiv performanta maxima De 2-3 ori pe săptămână.
  • Urmați elementele de bază ale stilului de viață, Evitați alcoolul, drogurile și dopajul. Dormi cel puțin 6 până la 8 ore pe zi. Încercați să vă culcați înainte de ora 23:00.

Aceste recomandări vă vor ajuta să construiți mușchi puternici, durabili, puternici, dinamici, flexibili și cel mai important, funcționali. Unora dintre voi le va fi mai greu, unii dintre voi o vor găsi mai ușor, în funcție de genele cu care ați fost înzestrați. Mai presus de toate, aveți răbdare și gândiți-vă că este nevoie de ceva timp înainte de a construi masa musculară funcțională.

Multe dintre aceste recomandări sunt contrare recomandărilor generale pentru a câștiga volum muscular și da, nu veți câștiga volume musculare uriașe datorită recomandărilor mele. in orice caz, mușchii tăi nu vor fi doar „bule inundate”, care se va prăbuși rapid când eliberați „pasul”, dar vor fi adevărate ornamente ale corpului tău, ceea ce vă va susține și sănătatea și longevitatea.