acestea

1. Mic dejun dezechilibrat
Prima mare greșeală este un mic dejun slab, un mic dejun dezechilibrat nutrițional sau niciun mic dejun. Știu din practica mea că, dacă oamenii neglijează micul dejun, îl compensează seara, de ex. dulciuri.
Cum să o rezolvi?
Foarte simplu. Începeți să mâncați un mic dejun plin de carbohidrați complecși (cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală), proteine ​​(cum ar fi șuncă sau brânzeturi tari de până la 30% grăsimi sau iaurt grecesc alb), grăsimi sănătoase (nuci, semințe), iar corpul dumneavoastră primește tot nutrienți și alimente de care aveți nevoie. Semănați exact cât timp aveți nevoie.

2. Mancarea emotionala
Plictiseala, nervozitatea, oboseala, epuizarea, euforia.
Toate aceste condiții pot fi responsabile pentru foamea noastră incontrolabilă.
Consumul emoțional este o afecțiune în care ne adresăm emoțiile (fie pozitive, fie negative) prin alimente. Încercăm să ne liniștim prin mâncare și, cel mai adesea, în astfel de stări căutăm mâncare, care apoi adaugă și mai mult foamea noastră.
Cum să o rezolvi?
Păstrați un jurnal nutrițional. Notează tot ceea ce mănânci și mai ales cu fiecare masă, notează ce simți în acest moment și ce te determină să consumi mâncarea. Chiar e foame? Sau este din plictiseală sau din cauza unei emoții? Cunoaște-te pe tine însuți și apoi poți încerca să rezolvi această problemă.

3. Dieta neregulată
Dacă aveți fluctuații mari în dieta dvs., foamea va fi tovarășul dvs. frecvent. Ca să nu mai vorbim că alimentația neregulată duce la o încetinire a metabolismului și la depozitarea ulterioară a grăsimii corporale.
Cum să vă ocupați de alimentația neregulată?
Vă recomand să consumați alimente la fiecare 3-4 ore. Dacă nu aveți timp pentru asta, sunteți foarte ocupat, lucrați la schimbări sau petreceți cea mai mare parte a zilei în mașină, încercați să aveți la îndemână cel puțin mici gustări simple, precum nuci, biscuiti cu proteine, batoane crude, batoane cu continut scazut de carbohidrati sau fructe.

4. Compoziția proastă a meselor
Deseori întâlnesc clienți care încearcă să consume alimente sănătoase, dar totuși nu reușesc să slăbească sau sunt încă deranjați de foame și gusturi diferite. Acest lucru se datorează compoziției incorecte a plăcii. Indiferent dacă este micul dejun, prânzul sau cina. Este important să aveți o cantitate suficientă de toți macronutrienții esențiali, proteine, fibre și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pe farfurie, precum și grăsimi sănătoase.
Cum să o rezolvi?
Vă recomand să aflați tipul metabolic și să aveți o dietă echilibrată nutrițional, care să vă servească mult timp.

5. Setea
Ai auzit că foamea este deghizată în sete?
Există un adevăr în acest sens. Dacă îți neglijezi regimul de băut, poți fi adesea flămând, complet inutil. Doar obțineți suficiente lichide și problema este rezolvată.
Cât de mult lichid ar trebui să luăm zilnic?
0,3 - 0,4 dl per 1 kg greutate corporală. Deci, dacă cântăriți de ex. 60 kg, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1,8 litri - 2,2 litri de lichid. Desigur, depinde și de alți factori, precum temperatura exterioară, regimul de exerciții fizice sau sănătatea.