sănătoasă

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți rari, fără de care corpul uman nu ar funcționa corect și fiabil. Ceea ce vă va ajuta acum sistemul imunitar?

„În perioada actuală plină de virusuri neplăcute, este important să realizăm impactul inalienabil al prevenirii. Un organism sănătos și bine hrănit poate face față gripei sau răcelii, dar și altor viruși fără ajutorul unui medic sau medicamente. El are nevoie doar de corp pentru a-l ajuta cu dieta corectă ", spune nutriționistul Katarína Chomová. Deci, cum să te înarmezi pentru a lupta împotriva virușilor?

„Vitaminele sunt compuși organici pe care corpul uman îi produce în cantități relativ mici. De asemenea, merită menționat modul în care ar trebui să luăm vitamine. O întrebare obișnuită este dacă este adecvat să luați vitamine în suplimentele alimentare sau ar trebui să preferăm un aport natural în dietă. Adevărul este undeva la mijloc ", explică nutriționistul.

Datorită calității solului, a apei și a aerului de astăzi, nu suntem în stare să producem alimente cu același conținut de vitamine pe care le-am găsit în fructe sau legume în trecut. Multe studii arată că vitamina C luată din suplimentele nutritive are același efect ca și cea naturală. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de vitamine.

„Într-un stil de viață sănătos, este mai natural dacă cumperi și consumi suficiente fructe și legume. În special, alimentele care conțin vitamine liposolubile - avocado, nuci, ouă etc. - în mod natural conțin și grăsimi, datorită cărora vitaminele menționate sunt mai solubile ", adaugă Katarína Chomová.

5 mese și alimente de top pentru a combate virusul

1. Bulion de legume

Trebuie să-l cunoști bine. Cea mai veche rețetă de bunici pentru o gamă largă de boli este bulionul onest. Nu numai că încălzește și previne deshidratarea, în plus, carnea de pasăre este mândră de conținutul său de aminoacizi, care este un bun ajutor în eliberarea mucusului în cavități și plămâni.

2. Ghimbir și miere

Ghimbirul este extrem de eficient nu numai în prevenire, ci și în tratamentul în sine. Este o sursă bogată de vitamine, îmbunătățește digestia, promovează producția de suc gastric și are efecte calmante. Împreună cu mierea, este o combinație ideală, datorită efectelor sale antiinflamatoare.

3. Usturoiul

Usturoiul este un antibiotic natural cu efecte antiinflamatoare. Puteți crește efectele antiinflamatorii și mai mult combinând usturoiul și mierea, de exemplu sub formă de pastă de usturoi cu miere. Este ideal să consumi usturoi proaspăt dacă digestia ta îl poate tolera.

4. Mâncare picantă

Usturoiul, hreanul, ardeii iute și sosurile înțepătoare ajută un nas înfundat și cavități dureroase. Adăugați-le în mâncare mai mult decât de obicei și rezultatele sunt garantate. Atenție, însă, dacă gripa v-a deranjat deja și vă doare stomacul, mâncați alimente picante cu măsură.

5. Citrice/vitamina C

Creșterea aportului de vitamina C este un instrument important în protecția împotriva virușilor. Mai ales pentru fumători, deoarece fumatul slăbește sistemul imunitar și reduce vitamina C din organism într-o măsură mai mare. Pe lângă citrice, această vitamină de bază „gripă” se găsește și în cartofi, ardei verzi, căpșuni și pătrunjel.

Ceea ce cu siguranță nu este bun pentru o imunitate sănătoasă, este consumul zilnic de alimente grase sau dulci, dieta neregulată, consumul insuficient și excesul de cofeină, dar și lipsa somnului. Toți acești factori slăbesc corpul uman și cresc riscul de infecție. În lupta împotriva gripei, a răcelii sau a bolilor virale, vor ajuta nu numai alimentele sau mesele menționate mai sus, ci și un stil de viață în general bine stabilit.