Joi, 1 decembrie 2016 09:19 | Autor: Gabriel Štefaňák
În articolul introductiv al seriei noastre privind prevenirea leziunilor, ne-am concentrat asupra tehnicilor și instrumentelor de bază care pot reduce semnificativ timpul necesar recuperării după antrenamentele grele. Ca o reamintire, cele mai eficiente instrumente sunt cu siguranță excluderea, termogeneza rece, îmbrăcămintea de compresie, rularea pe role speciale de spumă, masajul și, desigur, creșterea mobilității și flexibilității prin exerciții de stretching sau yoga.
Deoarece ne-am răcit mult în ultimele săptămâni, ne vom concentra pe termogeneza caselor, întăririi și tehnicilor speciale de respirație inventate de un întăritor olandez. Wim Hof. Desigur, totul treptat, astfel încât să puteți absorbi noi informații și cunoștințe, să aveți timp să le aplicați practic și să vă adaptați corpul la un nou tip de antrenament.
Ce înseamnă de fapt termogeneza rece și care sunt beneficiile sale?
Termogeneza rece sau, dacă doriți, întărirea, vă expune corpul la frig. Cel mai popular mod de întărire este imersiunea clasică în apă rece timp de câteva secunde sau minute. O altă modalitate este de a expune corpul la aerul rece, dar este de puțin peste 24 de ori mai puțin eficient decât apa. Și, în cele din urmă, vă puteți „întări” intern consumând băuturi cu gheață și alimente. Dar nu recomandăm această metodă.
Dacă credeți că întărirea nu este pentru dvs., încercați să citiți încă câteva dintre beneficiile termogenezei la rece și s-ar putea să descoperiți că puțin rece de câteva ori pe săptămână nu ar trebui să fie o problemă. În funcție de tipul și intensitatea întăririi, puteți conta pe următoarele beneficii:
- reducerea excesului de grăsime subcutanată
- creșterea și ajustarea hormonilor din organism
- îmbunătățirea performanței sexuale, libidoului, fertilității și erecției
- scăderea zahărului din sânge
- dulceață și suprimarea supraalimentării
- ajustarea funcției tiroidiene
- creșterea imunității și prevenirea bolilor
- îmbunătățirea somnului și a calității somnului
- toleranță crescută la durere
- reducerea inflamației în organism
De ce nu ar vrea cineva să se întărească cel puțin o dată pe săptămână după ce a citit această listă? Nu putem răspunde la asta. Dar pentru cei interesați, vom publica treptat instrucțiuni cu privire la modul de întărire și atragere a beneficiilor menționate mai sus.
Înainte de a vă servi instrucțiuni specifice, să discutăm ce se întâmplă în corp în timpul întăririi.
1. Activarea așa-numitelor Țesut adipos maro (BAT)
Grăsimea brună este un tip unic de grăsime care conține de câteva ori numărul de mitocondrii (cele mai mici organisme din corp care produc energie ATP). Ca urmare, arde incomparabil mai multă energie decât grăsimea albă obișnuită. Grăsimile brune pot chiar arde grăsimi fără a epuiza depozitele de glicogen din corp. Cu alte cuvinte, arzi grăsimi chiar și în pace dacă ai grăsime brună.
Grăsimea brună se găsește în gât, partea superioară a spatelui, claviculă și stern. Dar nu trebuie să vă imaginați ca niște grăsimi vizibile. Este un strat subțire subcutanat de grăsime.
2. Activarea adiponectinei
Este un hormon care poate descompune grăsimile și stoca glucoza acolo unde îi aparține (mușchi și ficat) în timpul termogenezei, fără depozitarea grăsimilor. Rezultatul este o reducere a zahărului din sânge, arderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
3. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Nu este nevoie să stați aici mult timp. Pur și simplu, termogeneza vă îmbunătățește imunitatea prin creșterea celulelor imune, în special norepinefrina. Acesta este probabil motivul pentru care oamenii cu rezistență nu sunt aproape niciodată bolnavi. Știm despre ce vorbim. Clipi.
4. Prelungirea vieții celulare
La fel ca înfometarea sau restricția de calorii din alimente, termogeneza are un efect pozitiv asupra vieții celulare prin activarea sistemelor de curățare a celulelor de toxine.
5. Metabolism mai ridicat și scăderea zahărului din sânge
Întărirea are o capacitate incredibilă de a stoca glucoza în mușchi și ficat fără a fi depozitată în depozitele de grăsimi. Arde chiar și excesul de grăsime în același timp. Metabolismul dvs. va funcționa astfel la viteze mai mari și astfel creșterea grăsimii va fi mai lentă, resp. arderea sa va fi mult mai eficientă și mai rapidă.
Dacă nici asta nu îți este de ajuns, poate te vom convinge în viitor când ne imaginăm prima dintre metodele de activare a grăsimii brune și vom aprofunda în întărire.
Dacă ți-a plăcut articolul și a fost util, te rog să-l împărtășești și să-l recomande prietenilor și cunoștințelor tale.