Unii oameni cred că singura modalitate de a-ți schimba corpul este să te transpiri în sala de gimnastică în fiecare zi în sală sau să petreci ore întregi legând antrenorul sau eliptica. Este posibil să nu fie cazul!
Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor fizice, începeți să vă umpleți viața cu activitățile pe care le iubiți. Poate alerga, juca o minge cu rachetă, merge sau poate juca fotbal cu prietenii tăi. Orice lucru care te ține în mișcare timp de 60 de minute (de 3-4 ori pe săptămână) te va ajuta să te simți bine și să reușești.
Cu toate acestea, pe lângă acest tip de activitate, este un moment ideal pentru a face o pregătire mai structurată. Este deosebit de important să vă concentrați asupra antrenamentelor de forță și cardio, în special sub forma antrenamentelor la intervale de intensitate mare.
Puterea antrenamentului: Ce? Nu este mai bine să ridici greutatea pentru a face culturism sau să crești în loc să pierzi grăsime? Credeți sau nu, este o parte importantă a controlului permanent al greutății.
„Este de înțeles dacă ești reticent să crezi, dar aici funcționează: țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar dacă tocmai te-ai uitat la televizor”, spune dieteticianul înregistrat Susan Hewlings la Bodybuilding .com Basic Fitness Nutrition Video Courses. „Cu cât ai mai mult, cu atât poți arde mai mult, dar îți oferă și capacitatea de a-ți controla sănătatea și aspectul într-un mod care nu este posibil prin simpla gestionare a caloriilor și ajutându-te să dezvolți energia și energia de care ai nevoie pentru a te adapta mai mult la activitatea dvs. "
Beneficiile nu se termină aici. Antrenamentul de anduranță are, de asemenea, efecte pozitive profunde asupra oaselor și articulațiilor și ajută la prevenirea osteoporozei (pierderea densității osoase), sarcopeniei (pierderii masei musculare) și a durerilor lombare, cu condiția să utilizați forma potrivită de antrenament. [4] [19659002] Desigur, există multe modalități diferite de abordare a antrenamentului de forță: repetiții rapide sau lente, ridicate sau reduse, împărțiri în culturism sau în întregul corp, doar pentru a numi câteva. Într-adevăr nu există un răspuns greșit și cursorul va trece prin tot anul. Cu toate acestea, cercetătorul Jim Stoppani sugerează să se acorde o atenție serioasă antrenamentelor pe tot parcursul vieții, mai ales dacă este vorba despre pierderea de grăsime. Cardio și HIIT: Cuvântul „cardio” seamănă cu o bandă de alergat cu un televizor de ultimă generație, dar aceasta este doar o modalitate de a realiza acest lucru.
Antrenamentul foarte intensiv (HIIT) poate fi, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Este foarte ușor de integrat în orice plan de fitness, deoarece poate fi aplicat la diferite setări și poate folosi diferite tipuri de echipamente.
Un alt plus: Cel mai bun antrenament HIIT este adesea cel mai ușor. De exemplu, un program introductiv popular este o călătorie grea timp de 30 de secunde și apoi o odihnă timp de 30 de secunde. Continuați acest lucru timp de 10 minute și lăsați până la 20 de minute cu încălzire și răcire ușoară timp de aproximativ 5 minute la fiecare capăt. Două sau trei sesiuni scurte pe săptămână împreună cu câteva exerciții și puteți obține rezultate surprinzătoare! Dacă sunteți în căutarea a ceva mai sistematic, cele mai populare programe de slăbire de la Bodybuilding.com All Access au un fir comun: acestea oferă plămânilor și inimii provocarea de a arde calorii, dar conduc, de asemenea, la o compoziție sănătoasă a corpului și la creșterea musculară .
Top 5 programe Weightbuilding.com
Atitudinea ta
Nu fiecare zi va fi o zi grozavă și veți observa cu siguranță sughițul ocazional sau punctul scăzut din dieta și planul de exerciții fizice, recunoașteți-l acum și acceptați-l. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra controlului pieselor și deveniți puțin mai activi, veți descoperi încet că aceste kilograme scad.
De departe cea mai importantă parte a implementării unor obiceiuri mai sănătoase în stilul tău de viață este îmbunătățirea stimei de sine și a fericirii. Felul în care arăți este departe de a fi la fel de important pe cât simți. Fii pozitiv și vei vedea schimbările pe care vrei să le vezi!