Zaharul nu mai este o frica asa cum s-a spus in trecut. Corpul are nevoie de energia pe care o furnizează. Dar trebuie să-l folosiți în mod rezonabil. Pentru că dacă îl consumi mult, îți va afecta negativ greutatea și sănătatea.
6 până la 12 lingurițe zilnic
Conform recomandărilor FDA, aportul de zahăr ar trebui să fie de 10% din aportul zilnic de calorii. Deci, dacă mănânci aproximativ 2000 de calorii, nu ar trebui să mănânci mai mult de 52 de grame pe zi. Aceasta reprezintă o cantitate de aproximativ 12 lingurițe. Cu toate acestea, potrivit organizației americane de sănătate AHA, aceasta ar trebui să fie doar jumătate din cantitate. În ambele cazuri, este posibil să găsiți acest număr foarte mare la prima vedere. Dar trebuie să vă dați seama că acesta este zahărul tuturor alimentelor pe care le consumăm. Deci, trebuie să includeți fructele, băuturile sau mierea pe care le consumăm în timpul zilei.
Cât de multă mâncare este această cantitate?
- 4 cuburi de ciocolata cu lapte
- cana de tonic
- 1,5 linguri miere
- o jumătate de porție de salată de varză-morcov
- 1 sticlă de șampanie de calitate
- 2 și un sfert de măr mai mare
- 150 de grame de ciocolată cu un conținut de cacao de peste 70 la sută
- trei pahare de lapte
- cana de smoothie cu lapte de migdale
- 2 cookie-uri
Preferă forma naturală
Nu contează ce fel de zahăr mănânci. Este mai bine pentru organism dacă preferați zaharurile naturale, care se găsesc în fructe și legume. Acestea se eliberează mai încet și vă oferă mai multă energie. Mierea este un instrument excelent, pe care îl puteți folosi pentru a înlocui zahărul în băuturile calde și reci și deserturile.
Mai bine gătești pentru tine
Pentru a evita consumul excesiv de zahăr inutil, limitați achiziția de produse semifabricate și nu mâncați în restaurante. În acest caz, nu aveți control asupra a ceea ce se adaugă acestor alimente și a valorii lor nutritive. Dacă vă gătiți acasă, puteți înlocui zahărul în alte moduri mai sănătoase, cum ar fi mierea sau stevia. De asemenea, puteți regla fin gustul într-un alt mod, astfel încât să nu trebuie să utilizați produse îndulcite.
- 10 minute din aceste exerciții vor face minuni cu celulita dvs. Acestea sunt greșelile pe care le faceți și mai mult
- Fructul este și el plin de zahăr! Când să vă răsfățați dacă pierdeți în greutate Viață sănătoasă - Femeie
- Dacă nu ați auzit încă de leguminoase, cu siguranță se va schimba în curând
- 7 feluri de mâncare care au un gust și mai bun atunci când sunt preparate într-un abur
- Tablete 3DChili pentru program de dietă electronică de slăbire pentru rezultate și mai bune, Slovacia ZľavaDňa