fructe

Selecția atentă a fructelor și legumelor are un impact mai mare asupra sănătății noastre decât am crezut anterior. Aflați care sunt speciile cele mai bune pentru pierderea în greutate.

Într-un studiu publicat recent în British Medical Journal, afirmă că ceaiul, afinele, merele, pere, prune, căpșuni, ardei, țelină și struguri vă vor ajuta să slăbiți.

Citiți: Cum să slăbiți chiar și după vârsta de 40 de ani

Studiul a examinat un eșantion de 124.000 de bărbați și femei americani timp de 24 de ani pentru a vedea dacă aportul alimentar de flavonoizi a cauzat modificări ale greutății în timp. Și care este răspunsul? da!

Ce sunt flavonoidele?

Flavonoidele sunt substanțe bioactive naturale în fructe și legume. Studiile anterioare au arătat că consumul anumitor fructe, inclusiv afine, mere, pere, prune, căpșuni și struguri, are un efect negativ asupra creșterii în greutate odată cu înaintarea în vârstă.

Citiți: Slăbiți rapid cu aceste sfaturi

Consumul crescut de ardei și țelină este, de asemenea, asociat cu o creștere mai mică în greutate, iar explicația este doar flavonoidele.

Citiți: nouă suplimente naturale pentru slăbit

Fructele și legumele, care au fost asociate cu o creștere în greutate mai mică, sunt o sursă bogată de flavonoizi diferiți (în special flavonoli, antociani și flavone). Folosind o combinație de modele pe animale și studii pe termen scurt, cercetătorii au demonstrat că unele flavonoide pot reduce aportul de energie al organismului, pot crește necesarul de glucoză musculară și pot reduce absorbția glucozei în țesutul adipos.

Citiți: 7 sfaturi simple de dietă pe care le puteți face acum

Între timp, alte studii despre ceaiul verde sugerează că acesta poate reduce absorbția grăsimilor, crescând în același timp cheltuielile de energie. Ceaiul verde este plin de antioxidanți și diverse alte substanțe care sunt benefice sănătății dvs., inclusiv flavonoide.

Citiți: Ceai verde cu ulei de cocos - oferă energie și favorizează pierderea în greutate

De asemenea, conține cofeină, care vă poate ajuta să descompuneți grăsimile și să vă îmbunătățiți performanța la exerciții. Ceaiul verde este plin de EGCG (epigalocatechină galat), despre care se știe că accelerează metabolismul.

Vezi: Pierdere extremă în greutate - ce se poate întâmpla?

Acest studiu este de așteptat să ajute la rafinarea recomandărilor dietetice anterioare în ceea ce privește prevenirea obezității și posibilele sale consecințe.