crește

subiecte asemănătoare

Vorbim despre avantajele ciclismului cu un medic de educație fizică, traumatolog și ortoped MUDr. Branislav Delej, CSc.

Modul în care ciclismul intern ne afectează sănătatea?
Îmbunătățește circulația sângelui, mărește fitnessul, ajută la pierderea în greutate. Este, de asemenea, utilizat ca mijloc de regenerare și recuperare după intervenția chirurgicală, în special pe picioare. Este un remediu ideal pentru persoanele cu obezitate, deoarece, spre deosebire de alergare, de exemplu, nu strecoară articulațiile membrelor inferioare.

Este potrivit și pentru cei care stau toată ziua la serviciu?
Da, persoanele cu locuri de muncă sedentare pot merge și cu bicicleta staționară, deoarece pedalarea va crește fluxul de sânge la picioare. Acest lucru previne, de asemenea, posibila inflamare a venelor de pe ele.

Coloana vertebrală nu suferă?
Dacă reglați corect înălțimea scaunului, atunci nu. Când pedalați, alternați și pozițiile din spate pentru a schimba sarcina pe coloana vertebrală. Preocupare, arc și arc. De asemenea, puteți configura un program de antrenament sau tratament pe biciclete mai moderne și mai scumpe. Acolo trebuie să procedați în funcție de experiență, instruire și propria stare.

Ce să facem dacă vrem să ne sporim pregătirea?
Consultați un expert, un medic de educație fizică, care vă va recomanda un program adecvat de ciclism după testare. Concluzia este că călcați la ritmul cardiac recomandat și pentru perioada ideală de timp. Antrenamentul are sens numai dacă nu ați lucrat prea puțin pentru a vă crește performanța sau invers pentru a evita supraîntrenarea.

Dacă doriți să aveți nu numai un sentiment bun despre ciclism, ci și un rezultat, vă puteți testa la un loc de muncă specializat în educație fizică. Aici vor recomanda o încărcătură ideală sau vor dezvălui boli ascunse despre care s-ar putea să nu știți, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile de inimă.

Cât de des ar trebui să circulăm?
Dacă antrenamentul are sens, ar trebui să pedalezi de cel puțin patru ori pe săptămână timp de cel puțin douăzeci de minute. Acordați atenție regimului de băut, mai ales atunci când încărcătura durează mai mult. Cu douăzeci de minute înainte de antrenament, beți aproximativ 200 ml de lichide, apoi beți continuu în timpul și după acesta. Băuturile ionice sunt ideale, dar nu trebuie să căutați substanțe nutritive scumpe în timpul antrenamentului pentru amatori, scopul este îndeplinit și de apă nesaturată ușor mineralizată.