Ce este?
Iregular, rar și extenuant până la golirea dureroasă a scaunelor mici. Constipația cronică duce la un risc crescut de diverticuloză, polipoză, cancer colorectal, dismicrobie și imunitate slăbită.
De ce va apărea?
Factorii de risc care susțin apariția și persistența constipației sunt:
- lipsa activității fizice (în timpul bolii sau pentru o lungă perioadă de timp)
- lipsa de fibre în dietă
- utilizarea cronică a laxativelor
- administrarea de diuretice (medicamente deshidratante)
- utilizarea unor medicamente (aport excesiv de calciu în suplimente nutritive, colestiramină, antiacide care conțin aluminiu și calciu, anticolinergice, antidepresive, medicamente, calmante, sedative)
- dependenta de cofeina
- schimbarea obiceiurilor alimentare
- boli endocrine și condiții metabolice (hipotiroidism, hipercalcemie, hipokaliemie, sarcină)
- boli neurologice (boala Parkinson, accident vascular cerebral, traume și afecțiuni posttraumatice, tumori ale măduvei spinării)
- tulburări musculo-scheletice și ale țesutului conjunctiv (amiloidoză, sclerodermie)
- boli ale sistemului digestiv: polipoză, diverticuloză, sindrom de colon iritabil, cancer
Ajustarea nutrițională
- crește venitul fibră mai ales în alimentele naturale (exclusiv vegetale)
- fibre solubile în apă: citrice, căpșuni, coacăze (în special negre), zmeură, afine, mere, pere, prune, caise, banane, linte, boabe de soia, ovăz și fulgi de ovăz, fasole pete, fasole verde mung, naut, orez nedecorticat, morcovi, cohlrabi, cartofi, semințe de in, nuci, fructe uscate (caise, prune, afine etc.)
- fibre insolubile în apă: grâu, secară, orz, porumb, legume, nuci, oleaginoase
- mâncați în pace, mâncați fiecare mușcătură bine - evitați consumul de stres și mâncarea excesivă
- exclude venitul cofeină
- limită la excluderea zahărului, a dulciurilor și a lactate
- mâncați mai multe fructe și legume
- reduce aportul de grăsimi și alimente grase, prăjite, prăjite, coapte și la grătar
- crește aportul de acizi grași nesaturați (nuci, semințe oleaginoase ...)
- apa caldă (2 dcl) cu suc de lămâie băut înainte de mese favorizează digestia
- nu utilizați laxative dependente - citiți informațiile din prospect
Greșeli frecvente în ajustarea nutriției
- ascuțit creșterea aportului de fibre (în special sub formă de suplimente)
- neglijarea regimului de băut și lipsa lichidelor la administrarea suplimentelor de fibre
- îngrijorări cu privire la nuci, semințe și miezuri care duc la excluderea acestora
- presupunerea că felierea sau gătitul modifică conținutul de fibre al dietei
- decojirea fructelor și legumelor
- presupunerea că, cu cât pâinea și produsele de patiserie sunt mai întunecate, cu atât conțin mai multe fibre
- uz laxativ
- utilizarea ierburilor laxative și ceaiurilor în timpul sarcinii
Suplimente nutritive speciale
- prune uscate și smochine - consumați 50 - 100 g de fructe uscate în timpul zilei, preferați produsele organice nesulfurate (sărurile de sulf pot provoca migrene, agrava astmul etc.)
- semințe de in: Lăsați 2 linguri să stea într-un pahar cu apă călduță timp de câteva ore și apoi beți totul în timpul zilei sau adăugați la masă
- alternativă: semințe de in măcinate - adăugați 2 lingurițe de două ori pe zi la masă (pentru detalii consultați articolul Seminte de in)
- probiotice: 4 - 10 miliarde de bacterii într-o singură doză de 1-2 ori pe zi
- psyllium și alte forme de fibre - consultați Psyllium pentru detalii (și aveți grijă să vă creșteți suficient aportul de lichide, dar nu cred că berile)
- Aloe vera: 30 ml de suc pentru uz intern de 2 până la 3 ori pe zi (pentru detalii, consultați articolul Aloa real)
- vitamina C: 100 mg de 3 ori pe zi
- magneziu: 200 mg de două ori pe zi
Ce altceva poți să faci și să iei în considerare?
- păstrați regulat adecvat activitate fizica (acceptă golirea)
- nu suprima nici măcar primul îndemn de a vă scăpa și de a vă goli
- luați mult timp pentru toaletă, dacă este posibil
- crampele abdominale vă vor ajuta să vă relaxați exerciții de respirație relaxante sau antispastice (nu te coordona esti tu insuti)
- masajul ușor al abdomenului (peretele frontal al abdomenului) cu o minge de tenis în sensul acelor de ceasornic va susține peristaltismul intestinului gros - puneți mișcarea circulară în zona dintre stern și pelvisul mic
Bine de stiut
Dacă aveți constipație cu diaree, cauza poate fi sindromul intestinului iritabil - consultați articolul Intestin iritabil.
Dacă un aport crescut de fibre, lichide și laxative naturale, care nu depind de probleme nu rezolvă problema constipației, cauza poate fi o perturbare a coordonării mușchilor rectali - animalul inferior nu se poate relaxa în mod adecvat. În astfel de cazuri, solicitați ajutorul unui gastroenterolog sau psihoterapeut.
Agravarea treptată a constipației - în ciuda respectării acestor recomandări - poate fi fie un semn al dependenței de laxative (dacă luați vreunul) sau un semn al unei boli grave a sistemului digestiv, inclusiv a cancerului. În orice caz, acesta este un motiv pentru a solicita ajutor profesional de la un gastroenterolog.
Avertizare: Acest material este destinat să susțină tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. Nu modificați sau întrerupeți tratamentul prescris de medicul dumneavoastră fără știrea acestuia. Conținutul acestui site nu este destinat să înlocuiască o consultație cu un medic dacă starea dumneavoastră medicală o impune. Autorii acestui text sau proprietarii drepturilor de autor ale acestui site nu sunt responsabili pentru orice utilizare incorectă a acestor recomandări.