Fructe uscate - aceasta este o sursă de vitamine și minerale pe tot parcursul anului. Nutriționiștii consideră că aceasta este o alternativă excelentă la zeciuială atunci când mâncarea normală nu este disponibilă. Trebuie avut în vedere faptul că indicele glicemic este suficient de mare pentru fructele uscate, la fel de multe zaharuri în ele, iar pentru cei care suferă de diabet, este necesar să alegeți o altă opțiune.
conținutul caloric al fructelor uscate
Pentru a determina ordinea fructelor uscate din care puteți alege, puteți viza tabelele de calorii. Ferește-te - toate sunt cu energie destul de mare și nu abuzează de ele pentru a acumula prea multe calorii pe zi.
Deci, câte calorii din fructele uscate:
- caise - 285 kcal la 100 g;
- prune - 242 kcal la 100 g,
- caise - 278 kcal la 100 g;
- smochine - 281 kcal la 100 g;
- banane uscate - 390 kcal la 100 g;
- Stafide sultan - 279 kcal la 100g;
- stafide cu os - 276 kcal la 100g;
- smochine - 57 kcal la 100g
Deoarece fructele uscate calorice sunt folosite pentru a pierde ușor în greutate dimineața ca substitut de desert. Pentru mulți oameni, respingerea completă a dulciurilor pare o sarcină imposibilă, iar primii pași pot fi utilizarea fructelor uscate pentru a înlocui dulciurile dăunătoare mult mai utile.
Dieta cu fructe uscate
Fructele uscate sunt o gustare unică, care vă permite să satisfaceți imediat două nevoi: gustul de zahăr și sățietatea. Pentru a ucide apetitul elefantului este suficient să faci 3-5 lucruri, caise uscate sau prune și mestecându-le încet pe rând, să bei un pahar de apă sau ceai fără zahăr. La sfârșitul mesei, foamea va fi redusă semnificativ, iar după 15-20 de minute veți constata că disconfortul din abdomen nu mai deranjează.
Includeți fructe uscate în meniul dvs. cel mai bine pentru prânz sau ceai de după-amiază. De exemplu, luați în considerare posibilitatea de a oferi nutriția potrivită pentru pierderea în greutate:
-
mic dejun: ouă
sau friptura de vita cu rosii, ceai fara zahar.
Mâncați conform acestui meniu poate fi de orice lungime, fără a afecta corpul. Pierderea în greutate în acest caz va avea loc în cantitate de 0,8 - 1,2 kg pe săptămână.