Copilul dumneavoastră stă tot timpul la computer și nu vrea să iasă? Mâncarea cea mai populară este ciocolata și nici nu vrea să audă despre fructe? Nevoia de a încorpora în copii obiceiuri alimentare adecvate și suficient exercițiu este extrem de importantă, dar nu întotdeauna ușoară.
Copiii sunt viitorul nostru. Ne pasă și îi protejăm cât de bine putem. Încercăm să-i educăm sănătos A încrezător personalități. Cu toate acestea, modalitatea de a realiza acest lucru poate să nu fie ușoară. Mai multe statistici arată că obezi sau bolnav Sunt din ce în ce mai mulți copii.
În vremurile agitate de astăzi, mulți părinți nici măcar nu observă, cum cresc copiii lor. Lumea este plină de computere, telefoane mobile și tablete. În loc de plimbări lungi, mergem cu mașina sau autobuzul. Exercițiul sănătos în aer curat este înlocuit de timpul petrecut acasă în spatele ecranelor TV.
Alimentație nesănătoasă A lipsa de exercitiu creează o cale ideală pentru copii obezitate, boli cronice fizice și mentale la vârsta adultă.
Să stârnim sănătatea copiilor
Lipsa exercițiilor fizice contribuie la debut obezitate, tulburări aparat locomotor, dar eu probleme mentale. Echilibrul între este important energie ingerată în alimente, și energia care este eliberat sub forma de circulaţie.
Dacă poate fi indusă la un copil la o vârstă fragedă bucurie cu mișcare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că trebuie să îl alungați de computerul dvs. ca senior. Mișcarea și sportul devin o pasiune pentru el.
Exercițiul este cheia dezvoltării sănătoase a copiilor. Foto: Thinkstock
Trebuie să începi încet, sub formă de divertisment. La urma urmei, nu vă puteți aștepta ca un copil de un an să se implice activ în niciunul dintre sporturi. La început este vorba doar despre mișcare activă. Prin diverse jocuri, plimbări, sau doar scandând, construiești atitudine pozitivă față de divertismentul activ. În plus, petrecerea timpului cu familia va aduce multă distracție și beneficii.
Luați-vă copilul la altfel evenimente sportive. Urmăriți cum va manifesta interes pe cont propriu despre un anumit sport. În alegerea lui cât mai posibilă nu apara, nici nu încerca să-l forțezi pe cel preferat. Încearcă să-l susții din proprie inițiativă.
Avantajele sportului pentru copii
Prin sport, conducem copilul către disciplina. Va învăța că, dacă vrea să reușească, trebuie să accepte sigur reguli A responsabilitate. El crește în sine competitivitate A rivalitate. Cu siguranță îi va lipsi o penetrare sănătoasă la o vârstă mai înaintată.
El va învăța reușește să pierzi. Chiar și la vârsta adultă, nu totul va fi întotdeauna conform ideilor sale. Acest lucru ușurează eșecurile vieții.
El își va petrece timpul liber cu colegii care au obiective similare. Prietenilor care l-ar putea ademeni la așa-numitele trotuare rele, pur şi simplu nu va avea timp sau gust.
Când să alegi ce sport să alegi?
Copii v vârsta preșcolară au cel mai mare spațiu pentru mișcare. Este o perioadă care este ideal pentru crearea fundalului potrivit pentru sport. Micii preșcolari au nevoie sprijin în interesul lor activitate fizica. Este important abordare nonviolentă. Nu puteți realiza nimic cu ordine și interdicții. Alergarea, ciclismul sau jocurile cu mingea sunt ideale.
U școlari încă trebuie abordat o cantitate mare de timp de mișcare. Timp petrecut la școală în spatele băncilor, ar trebui să fie egal timpul petrecut în activitatea sportivă. Se recomandă jocuri colective sau sporturi care vizează coordonarea mișcărilor.
Odată cu apropierea pubertate se creează treptat masă musculară mai mare. in orice caz puterea și rezistența tendoanelor și ligamentelor nu se schimbă. Prin urmare, trebuie să aveți grijă în această perioadă postura corpului, sau leziuni. Sporturile sunt ideale pentru dezvoltarea fitnessului, a rezistenței și a modelării corpului, cum ar fi înotul.
Pentru a face din mâncarea sănătoasă un prieten pentru copil, nu un dușman
Conștientizarea copiilor de importanța unei diete sănătoase este o provocare, poate chiar imposibilă. Este esențial pentru copii să se bucure de mâncare.
Cheia este ca părinții să conducă prin exemplu. Copilul este foarte receptiv și își vede părinții model. Doar dacă el într-un mod jucăuș A nonviolent tu arati reguli de alimentatie sanatoasa, iubito le ai adoptă automat. În acest fel, nu trebuie să-și schimbe radical dieta sau să renunțe la obiceiurile proaste de ani de zile.
Dacă copilul refuză fructele sau legumele, încercați să le feliați într-un castron. De exemplu, creați una dintre ele pe o farfurie chipuri fericite. Poate că va gusta părul din morcovi sau pere cu pere. Imaginația nu cunoaște limite. Nu uitați să pregătiți o farfurie pentru fiecare membru al familiei. Veți vedea cu ce idei va veni filiala dvs.
Pregătiți mâncarea pentru a vă mulțumi în special ochilor. Culori vesele pe o farfurie cu legume, sau un pahar cu apă pură decorat paie, menta A felie de lamaie, poate exista o cale. Puteți decora din nou sticla de apă arc și adăugați o pereche picături de lămâie. În timp, firimitul poate avea un gust atât de bun încât nici măcar nu-și va aminti băuturile îndulcite.
Niciun copil nu mănâncă legume pentru că este sănătos. O mănâncă pentru că părinților ei le place să o mănânce. Foto: Thinkstock
Nu uitați de copii se angajează în pregătirea comună a alimentelor. Poate arăta ca un atac atomic în bucătărie, dar copilul o va face cultivă o relație pozitivă la mâncarea sănătoasă și pregătirea acesteia.
Pregătiți o porție de mâncare sănătoasă fiecărui membru al familiei. La urma urmei, de ce ar trebui să mănânce un fiu chestia verde când tata nici măcar nu o are pe o farfurie?
Respectarea acestor linii directoare poate face călătoria către o dietă sănătoasă mai ușoară:
- nu mânca ce nu vrei să mănânce bebelușul tău
- nu nu forța copilul să mănânce ceva pentru putere
- nu folosiți alimente sau alimente precum pedeapsă sau Răsplată
- în loc de chipsuri sau popcorn, așezați-le pe o masă în fața televizorului bol cu fructe sau nuci
- pentru a pregăti mesele conecteaza și copiilor dvs., dați mese bucuroase nume sau îmbunătățiți rețetele împreună
- în timpul gătitului vorbi despre ingrediente sau chiar, de exemplu, vitaminele pe care le conțin
- loc mai bun pe o farfurie porții mai mici
Copiii și regimul de băut
Un regim de băut suficient asigură aprovizionarea cu nutrienți A oxigen toate celulele. Se îmbunătățește functie renala, care sunt indispensabile pentru excreția substanțelor nocive.
La un adult, este zilnic exclude până la 3.300 ml de lichide pe zi. Desigur, este mai puțin pentru copii. Depinde de vârstă, solzi sau efortul fizic și temperatura ambiantă. Aceste lichide trebuie completate.
Simptome deshidratare sunt cunoscute în general. Cu toate acestea, mai rar se vorbește despre o consecință deficit de lichide pe termen lung. Conform unor studii, este o serie de boli ale civilizației cauzată doar de rău managementul vieții A insuficiență de fluiditate.
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de lichide:
- urină închisă la culoare
- scaun tare
- piele uscata
- limba și gura uscate
- oboseală
- neatenţie
Cel mai potrivit fluid este apă limpede. Băuturi carbogazoase de primăvară sunt recomandate în funcție de compoziția sa. Băuturile adecvate includ i vegetal A sucuri de fructe. Cu toate acestea, acestea trebuie diluate cu apă. Ar trebui evitată băutura sută la sută. La ierburi Este adevărat că se recomandă prepararea ceaiurilor din ele mai slab.
Ai grija de sucuri de fructe. Sunt o sursă de vitamine și minerale, dar în cantități mari elimină din meniu apă curată importantă. Ele sunt adesea asociate cu debutul obezității.
Printre băuturile pe care le preferați a evita, sau bea numai în mod excepțional, aparțin diferit limonadă, băuturi cola sau apă minerală aromată. 300 ml din unele băuturi populare de cola conțin aproximativ 9 cuburi de zahăr.
Cerințe indicative de lichid în funcție de vârstă în tabel
| bebelus | 140 - 160 ml/kg/zi |
| un copil de un an | 120 ml/kg/zi |
| copil de șase ani | 90 ml/kg/zi |
| copil de zece ani | 70 ml/kg/zi |
| optsprezece ani | 40 ml/kg/zi |
S-ar putea să vă intereseze și articole:
Cum să explicăm copiilor relația dintre stilul de viață și sănătatea sau boala
Copiii de 3-5 ani se dezvoltă cel mai mult emoțional. Această perioadă de cunoaștere are un impact mare asupra viitorului copilului. Deci, acesta este momentul perfect pentru a învăța copilul elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.
Tinerii preșcolari trebuie să fie încurajați în interesul lor pentru sport. Foto: Thinkstock
Copiii învață prin joc. Dacă doriți să obțineți ceva cu copiii, cel mai bine va fi dacă este într-un mod jucăuș. Nu uita! Părinții urmează exemplul.
Este important pentru copii să realizeze acest lucru baza unui stil de viață sănătos sunt două lucruri esențiale. Este mișcare suficientă A mancare sanatoasa.
Dacă este o activitate sportivă sau fizică regulat A suficient de intens, se manifestă în mai multe manifestări pozitive asupra corpului uman. Este bine dacă copiii cunosc deja efectul exercițiului fizic asupra sănătății la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, explicarea lor poate să nu fie ușoară.
Iată câteva sfaturi despre cum să oferim câteva informații, astfel încât micuții noștri să o poată înțelege
| Funcționarea inimii și a sistemului vascular se îmbunătățește | Avem o inimă în corp care trimite un flux sanguin pe tot corpul ca o pompă. În fluxul sanguin este tot ce are nevoie corpul nostru, astfel încât să putem respira și să ne jucăm. Când facem sport, inima noastră va fi puternică și se va asigura că picioarele guvernează alergarea sau mâinile aruncă mingea. |
| Ventilația pulmonară se îmbunătățește și crește capacitatea vitală a plămânilor | Avem plămâni în piept. Acestea sunt două baloane care respiră pentru noi. Cu cât jucăm mai mult sport, cu atât sunt mai mari și cu atât reușim să alergăm și să alergăm. |
| Consumul ridicat de zahăr și igiena orală precară sunt cele mai frecvente cauze ale cariilor dentare | Avem germeni pe dinți, pe care îi au dinții noștri. Nu trebuie să le hrănim cu dulciuri astfel încât să nu aibă puterea de a găuri în dinte. Ar trebui expulzați cu o perie și pastă de dinți. |
| Aportul adecvat de vitamine întărește sistemul imunitar | Vitaminele pe care le dormim sunt ca niște războinici mici care alungă un băț mare din corp cu un băț mare. |
Activitatea fizică a copiilor stă la baza dezvoltării lor sănătoase . Mijloacele ideale sunt timpul cu familia, buna dispoziție și entuziasmul pentru mișcare . Vă oferim câteva jocuri și sfaturi pentru distracție în aer liber asociate cu exercițiile fizice.
Vanatoare de comori
Pregătește-te acasă poze diverse obiecte sau fructe de padure. Ieșiți cu copiii mers pe jos, pe care o diversifici vanatoare de comori, pe care sunteți de acord în prealabil. Cine găsește toate obiectele are o comoară completă și câștigă.
Sărind într-o pungă
Un clasic care va însufleți multe petreceri pentru copii. Vei avea grijă de tine distracţie eu mișcare sănătoasă copii.
Triasarea bilelor în containere
Diverse bile și recipiente sau găleți vor fi suficiente. Copiii se antrenează coordonarea corpului eu concentraţie. Jocurile cu copii pot fi la fel de distractive au lovit ținta. Și aici imaginația nu cunoaște limite. Baloanele umplute cu apă, care trebuie să atingă o țintă prestabilită, se vor ocupa cu siguranță de distracție.
Pescar
Decupat din hârtie pește, stea de mare sau comoara de mare. Bandați-le cu bandă magnet. Magneții din neodim sunt cei mai potriviți. Atunci simplifică-l cârlig cu un alt magnet și peștele mic poate începe.
De asemenea, vă veți gândi la multe activități pentru copii. Poate doar amintește-ți copilăria. Este important să ai copii în tine a descoperit bucuria mișcării. Atunci se vor căuta singuri viata activa.
Alte resurse interesante
- zzv.sk - asociație pentru sănătate și nutriție
- mpc-edu.sk - articol profesional Stil de viață sănătos - învățare experiențială în școala practică - în pdf
- ruvzpd.sk - articol profesional Nutriție sănătoasă a copiilor - în pdf
Piramida nutriției nu numai pentru copii
Piramida nutriției nu numai pentru copii
Ultima actualizare 11/12/2020