Cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnesc sunt: ​​ce ar trebui să mănânc de fapt și cum ar trebui să îmi complez dieta? Și dacă vă interesează și răspunsurile la aceste întrebări, le voi aduce mai aproape de voi. Una dintre cerințele de bază ale stilului nostru de viață este efortul de a potrivi corect aportul de alimente cu programul nostru zilnic de lucru și non-lucru. Programul nostru zilnic are câteva părți de bază. Multe dintre ele se repetă și devin obișnuința noastră. Mâncarea este o parte integrantă a acesteia și, prin urmare, este firesc să ne gândim la ce, când și unde vom mânca.

Un lucru este sigur, totuși, supraîncărcarea cu o alimentație frecventă sau cu cantități mari de alimente simultan este nesănătoasă. Cel mai important lucru este să împărțiți cantitatea și timpul de mâncare servit în conformitate cu programul zilnic. Împreună cu împărțirea meselor, conținutul lor este la fel de important. Fiecare persoană are cerințe specifice pentru componentele individuale ale nutriției (proteine, grăsimi, zaharuri) - este diferit pentru copii, sportivi, gravide, seniori, așa că am putea continua. Trebuie luate în considerare cerințele individuale ale individului și, din acest motiv, este necesar să personalizați dieta și să ajustați diurnele recomandate pentru fiecare persoană. Atunci când alegem mâncarea, ar trebui să ne concentrăm pe prospețime și calitate și să le acordăm prioritate față de cantitate și preț. Putem realiza acest lucru, de asemenea, preferând alimente care sunt naturale la latitudinea noastră și pregătind mâncarea cât mai des acasă, din ingrediente disponibile în timpul sezonului. Vom exclude în mod semnificativ din meniu alimentele procesate industrial, precum și cele aparent sănătoase, care sunt totuși pline de brânzeturi nepotrivite, grăsimi nesănătoase, cu un conținut crescut de sare sau zahăr adăugat. Să mergem practic, iată câteva exemple pentru micul dejun, prânz și cină.

acord prelucrarea

Mic dejun

Ideal de la 7:00 la 9:00. De exemplu, terciul de mic dejun cu fructe și nuci este potrivit.
Preferăm sezonul fructelor. Terciul poate fi preparat dulce sau sărat. Porridge și
dulce: amestecați fructele din zona noastră în terciul încă fierbinte, condimentați cu scorțișoară și semințe de mac sau alte nuci. Terci de somon: amestecați în sfeclă roșie fină, cohlrabi sau alte legume în terciul încă fierbinte și condimentați cu sos de soia de calitate și semințe - in, susan sau dovleac. Un mic dejun cald va începe digestia noastră.

Ideal de la 11.30 la 13:00. Combinația corectă de alimente este deosebit de importantă. De exemplu, o combinație de cereale (grâu, hrișcă, orez natural, amarant, spelta) cu leguminoase (linte, mazăre, toate tipurile de fasole, naut) cu legume, desigur, este potrivită. Chiar și în acest caz, luăm în considerare sezonul de legume. Iarna, cea mai mare parte va consta din legume fermentate, iar vara crudă, în combinație cu tratament termic. Dacă aveți carne pe o farfurie, este indicat să o combinați cu legume. Cu astfel de combinații de alimente, nu vă veți încărca digestia și nu vă veți simți copleșiți și obosiți să mâncați.

Masa de seara

În jurul orei 18:00. Mesele ușoare sunt potrivite. Supa, de exemplu, se spune că este un fel de mâncare regală. Această cunoaștere era deja cunoscută bunicilor noastre cu mai bine de o sută de ani în urmă, așa că au pregătit supe fierte mult timp, mai ales iarna. Încercați o supă grozavă de mazăre sau o supă simplă de linte roșie și morcov.

Dacă ar trebui să o rezum într-o singură frază, pe lângă stabilirea corectă a dietei, nu uitați de regimul adecvat de băut și de activitatea fizică, deoarece este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos.


Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopuri de marketing