Cum să nu mai deranjezi să mănânci și să slăbești

Cunoașteți 6 mituri despre diete și de ce nu funcționează? Știi ce este plinătatea sănătoasă? Și ce zici de 4 tipuri de familii în care consumul excesiv este comun?

slăbești

Svetlana Bronnikova lucrează ca psiholog clinician și psihoterapeut. Timp de câțiva ani a condus una dintre ramurile celei mai mari clinici de obezitate din Olanda. Este un tratament psihoterapeutic, deoarece nu este posibil să scăpăm de supraponderalitate fără a ne schimba comportamentul, modul de viață, modul de gândire.
Nu este posibil să rămânem subțiri dacă suntem instabili din punct de vedere emoțional, dacă suntem obișnuiți să ne rezolvăm propriile probleme psihologice cu mâncarea.

„Am fost responsabil pentru dezvoltarea programelor de tratament, pentru abordări inovatoare cu eficacitate dovedită și punerea lor în practică, dar în același timp am continuat să lucrez ca psihoterapeut (ceea ce m-a costat destul de multă forță, deoarece munca managerială tindea să fie persoanele supraponderale ", adaugă autorul cărții Intuitive Eating. În acea perioadă, ea acumulase multe observații, comparații, ale unor descoperiri mici, dar importante. Dorea să le facă accesibile tuturor, așa că a scris această carte.

Sunt mai nemulțumiți de caracterul lor? De ce este așa?

Cu greu există o femeie printre noi care să fie mereu mulțumită de aspectul și greutatea ei. Cauza supraponderalității rezidă de obicei în emoții neprocesate, care ne încurajează să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame. Deci ce să fac?

Tot ce trebuie să faceți este să efectuați sarcinile experimentale pas cu pas, și vei scăpa de povara și greutatea problemelor tale.
Respectați un plan specific elaborat pentru dvs. de un nutriționist calificat și nu mai dezgropați mental și fizic.
Fii drăguț și fericit!

În cartea Mâncare intuitivă veți găsi instrucțiuni practice:

  • cum să depășești dependența de alimente,
  • cum să-ți permiți să mănânci orice îți place,
  • cum să înveți să auzi semnale de foame și de sațietate,
  • cum să slăbești și să slăbești.

În prima parte, Svetlana Bronnikov explică Mitologia Dietologiei - 6 mituri, ca fiecare trebuie să-și găsească propria dietă. dieta trebuie supravegheată, altfel te vei îngrășa imediat. pierderea în greutate nu este posibilă fără o masă intensivă.
A doua parte aparține unei povești specifice și a treia veți descoperi stiluri și scenarii de alimentație.
În următoarele capitole veți afla despre grăsimi și hormoni, grăsimi și natură și, în cele din urmă, veți obține 10 principii ale Experimentariei.

Citiți un extras din știrile despre alimentația intuitivă:

Primul mit

Este important să-ți găsești „propria” dietă.

Există o legendă larg răspândită în rândul oamenilor săraci că există o dietă unică, sacră, care nu este specială pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să o găsiți - iar problema pierderii în greutate este rezolvată odată pentru totdeauna. Nu este nimic mai ușor decât urmarea acestei diete sacre - o percepem ca fiind confortabilă, pur și simplu nu realizează nicio interdicție, se simte slab rapid și se simte grozav. Îți poți urmări întreaga viață. Găsirea ei este la fel de dificilă ca și găsirea Sfântului Graal - va trebui să încercați toate câștigurile gândirii dietetice asupra voastră ...

Acest mit constă într-un fapt medical simplu: aproximativ 5-10 ¬% din populație este capabilă să reziste la limitări semnificative pe termen lung în varietatea și caloriile alimentelor consumate și, astfel, să mențină greutatea corporală mai mică pe care au obținut-o ca rezultatul dietei.

Aceste 5-10% includ în principal persoanele cu un tip de dietă sănătoasă, netulburată, dispuse genetic pentru a menține greutatea corporală scăzută fără efort.

Când încep să vorbesc în prelegeri despre consumul intuitiv, nu face niciodată fără să strige: „Exact așa mănâncă soțul meu!” Când întreb mai detaliat, se dovedește că soțul și mătușa menționați nu au avut probleme cu autoevaluarea sau greutatea - nu arătau neapărat ca niște jetoane, corpul lor pur și simplu le convenea, se simțeau confortabil în el și mâncau întotdeauna exact la fel de mult - nici mai mult, nici mai puțin. Sunt consumatori naturali și naturali intuitivi, oameni a căror dietă nu a fost compromisă de părinți, mass-media sau nebunia dietetică generală. Când astfel de oameni se „pregătesc” să mănânce cu anumite restricții, se vor liniști calm, fără suferințe semnificative, și vor putea apoi să mențină o greutate mai mică mult timp. De obicei, însă, situația se dezvoltă complet diferit: mai devreme sau mai târziu dieta este urmată de un „eșec”, după care motivația de a continua scade brusc. „Bănuiesc că această dietă nu ajută”, credem noi, „dacă nu este pentru mine, caut altceva”. Durează ceva timp, apoi ciclul se repetă ...

Un om care încearcă să slăbească, în timp ce înjura, căutând „propria sa dietă”, încearcă noi și noi unul câte unul - cei care sunt moderni acum sau cei în care altcineva a reușit. Adevărul este însă că orice dietă „funcționează” pentru tine. Da, ai citit asta, nu este o greșeală de scriere. Absolut oricare dintre sistemele de slăbire existente va da rezultate mai devreme sau mai târziu. Diferențele sunt minime. De ce? Deoarece scopul oricărei diete este să vă schimbați dieta curentă și să vă forțați corpul să scape de un anumit număr de hernii. Orice reducere a grăsimilor și a carbohidraților simpli (pe care se bazează aproape fiecare dietă actuală) va atinge acest obiectiv. Este doar important să ne amintim că ...

Cum este cu adevărat

Orice dietă funcționează. Temporar.

Alegeți o dietă care promite o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt. O numim rapid o scădere în greutate de peste 1-1,5 kg pe săptămână. Adună curaj, zdrobește tragic cele 4 biscuiți cu un pahar de iaurt pentru zi și noaptea visezi brioșe de ciocolată. Suferi în mod constant de foame, corpul tău lipsește catastrofal de vitamine și minerale (vitaminele din complexele de vitamine medicale nu sunt doar absorbite minim, dar pot fi și toxice), în plus, ești deshidratat pe măsură ce te dezvolți rapid uiți litri de apă o zi. Cel mai important, însă, creierul primește un semnal clar de la sistemul digestiv: "Avertizare! Treceți la foame! ”Creierul uman nu este suficient de familiarizat cu cultul actual al sărăciei excesive și gândește într-un mod de peșteră așa cum a făcut-o odinioară. Pe vremea oamenilor din peșteră, nu existau abundență de alimente care nu mai trebuiau procurate. Nu a fost nici în Evul Mediu, nici în Renaștere, nici chiar mai târziu. Doar ultimele două sau trei generații de Homo sapiens trăiesc în condiții de abundență alimentară - este foarte scurt pentru creier, nu a reușit să se schimbe și să se adapteze. Prin urmare, creierul activează modul de post, ceea ce înseamnă existența unui regim de consum redus de calorii.

În plus față de simptomele depresiei, somnolența, lipsa de dorință de a se angaja în orice, mai ales nu ceva care necesită activitate fizică (încă un minus - pentru a face din activitatea fizică regulată o parte integrantă a durității, a vieții tale dure). prescris „o dietă strictă știe că acest lucru include semnul„ reținerii ”oricăror calorii pierdute accidental în organism. Cu alte cuvinte, tot ceea ce poate fi transformat în grăsime este, de asemenea, transformat în grăsime. Există și alte schimbări importante în „regimul de post” al organismului - de exemplu, numărul de enzime produse de celulele grase se dublează.

Rezultă că atunci când te-ai hotărât să ții o dietă, aceștia au decis să nu slăbească, ci să slăbească, cu excepția cazului în care se întâmplă după o scurtă perioadă de viață mai slabă.

Întrebi: Ce zici de 5-10%? De ce nu te ingrasi? Cred că corpul lor este reglementat de alte mecanisme fiziologice? Desigur că nu. Deci, care este diferența? Diferența este că acești oameni aud semnale interne ale corpului care le spun când și cum să mănânce, și totuși nu sunt predispuși genetic la grăsime.

Orice restricție asupra dietei ne provoacă o rezistență destul de naturală, deci fiziologică - corpul tinde să absoarbă orice calorii disponibile și să le pună în rezervă pentru perioadele nefaste - precum și psihologice. Omul pe dietă este iritat, trist, nemulțumit. El luptă constant ispita, aruncând în mod constant voci diabolice care se roagă „cuțite, acel biscuit”.