Coapsele împreună cu abdomenul sunt cele mai problematice părți ale femeilor. Cu toate acestea, multe lucruri pot descuraja femeile să slăbească. Una dintre ele este frustrarea de a nu vedea rezultatele eforturilor lor de la început.
Mai ales să fie acum
Nefericitul este că nimic nu merge repede. Încercați să locuiți într-o casă construită în grabă sau să conduceți într-o mașină pliată în grabă. Frica probabil te-ar controla. Este similar cu construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor. Totul merge treptat.
De la construirea bazelor până la rezultatul final, care în cazul nostru înseamnă un abdomen plat, conturat și un minim de grăsime pe părțile interioare ale coapselor și feselor. Totul poate fi rezolvat, dar, ca de obicei, nu va funcționa fără muncă și disciplină.
[captionid = „attachment_25000 ″ align =„ alignright “width =„ 640 ″]
Pastile minune
Asigurați-vă că nu vă bazați pe ele. Acestea vă vor aduce doar modificări metabolice nedorite care pot provoca o încetinire generală a metabolismului, leziuni ale stomacului, ficatului și rinichilor, chiar dacă producătorul promite o compoziție pur naturală. Este posibil ca organismul dvs. să nu poată face față unor astfel de pastile și, în plus, după ce vor fi lăsate, veți reveni pe vechile moduri. Vă veți recăpăta pofta de mâncare și odată cu aceasta creșterea în greutate.
1. Scapă de orice mâncare nedorită, astfel încât să nu te ispitească
Mâncarea nu trebuie aruncată, chiar dacă aparține grupului celor nesănătoși. Prin urmare, ar trebui să o oferiți cuiva care credeți că nu respectă nici o dietă și că nu îi place alimentele dietetice. Da, sunt oameni care încăpățânează să spună că preferă să se bucure de viață cu junk food și că ești bolnav de cap dacă vrei să o respingi. Nu există ajutor pentru astfel de oameni.
Alimentele pe care nu trebuie să le consumați pentru a scăpa de grăsimea internă de pe picioare, abdomen și fese includ făină albă și produse din făină în general, dar și alimente grase, alimente bogate în zahăr, alimente procesate și băuturi cu zahăr.
2. Completați aprovizionarea cu alimente sănătoase
Cum ar fi fructele, legumele, alimentele bogate în fibre, diverse semințe (floarea soarelui, in, dovleac, Chia), ciocolată caldă (cu un conținut de cacao de cel puțin 80%), carne slabă, brânză de calitate sau brânză de vaci.
3. Mănâncă porții mici mai des
Încercați întotdeauna să pregătiți mâncarea în cutii mici cu o zi înainte, pe care le veți purta cu voi. În timpul verii, păstrați-vă alimentele într-un sac termic în care nu se va strica din cauza temperaturii scăzute. Cea mai fiabilă modalitate este de a seta memento-uri pe telefon pentru a vă avertiza când este timpul să mâncați.
Nu uitați să beți!
Exercițiile fizice eliberează hormonul fericirii. Shutterstock
4. Încercați să alergați și să mergeți pe un deal abrupt
Este bine dacă schimbi exercițiul. Corpul nu se obișnuiește cu una și aceeași mișcare și mușchii nu se adaptează la aceeași sarcină. Mergând pe un deal abrupt, pe lângă modelarea frumoasă a coapselor, îți modelează și fundul într-o formă rotundă frumoasă. Ciclismul, alergarea, ghemuitul și aruncarea sunt, de asemenea, potrivite. Amintiți-vă că calitatea și nu cantitatea exercițiului este deosebit de importantă atunci când faceți exerciții. Prin urmare, concentrați-vă pe exerciții eficiente care nu durează mai mult de 30 de minute.
5. Ganterele nu sunt doar pentru bărbați
Asta cred femeile foarte des. Presupunerea că doar exercițiul cardio duce la un corp slab este o greșeală. Am scris cu mult timp în urmă că un mușchi din corpul tău funcționează chiar și atunci când nu faci nimic. Dacă ați acumulat o anumită cantitate de masă musculară, corpul dumneavoastră va arde caloriile pe care le consumați mai repede decât în timpul alergării zilnice. Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții cu gantere, exercițiile complexe sunt mai eficiente, care stimulează mușchii să cheltuiască energia maximă și descompun mai bine rezervele de grăsime.
6. Cheia frumuseții este somnul
O multime de somn de calitate te va ajuta in drumul spre o silueta perfecta.
7. Exerciții
Ghemuiturile, săriturile, atacurile, ridicarea pe vârfuri, mersul intens în sus, strângerea mingii între coapse (o sală de sport numită adductor este folosită în sala de sport) și exercițiile pe coapsele posterioare numite hamstrings sunt exerciții care vă ajută să pierdeți în greutate din interior coapse. Le poți face și acasă. De exemplu, poți practica hamstrings cu picioarele întinse pe o canapea sau potrivi mingea în timp ce stai întins pe spate și ridicând fundul spre tavan. A doua modalitate este dacă stați întins pe spate, cu un picior pe pământ și celălalt picior atingând tavanul și ridicând bazinul de pe sol.