Procesul optim de slăbire are regulile sale, vă aduc cele mai bune 12 reguli pentru slăbirea corectă.

Pierderea în greutate este un proces metabolic bazat pe pierderea în greutate. În mod ideal, pierderea în greutate are ca rezultat o reducere a grăsimii subcutanate. Pierderea în greutate și arderea grăsimilor este un subiect care îi preocupă pe mulți oameni. Fie că sunt oameni obișnuiți care vor să slăbească câteva kilograme pentru a-și atinge silueta de vis. Sau despre persoanele care fac mișcare (reducerea grăsimilor) ca un mijloc pentru o sănătate mai bună și o viață mai fericită. În acest articol, vă prezint 12 reguli pentru pierderea corectă în greutate.

Cu toate acestea, nu va fi informații generale pe care le întâlniți în mod regulat și le veți cunoaște ca adevăruri generale.

  • Este important să începi.
  • Stabiliți un plan de formare.
  • Configurați un plan de masă.
  • Consumați mese echilibrate și ușor de digerat.
  • Nu este doar dietă și antrenament, ci un stil de viață.
  • Dormi și încearcă să eviți stresul nedorit.
  • Nu lăsa stagnarea să te oprească.
  • Fă-ți prietenul să slăbească.
  • Toate antrenamentele și procedurile dietetice au un numitor comun.
  • Nu te compara cu ceilalți.
  • Stabiliți sub-obiective.
  • Notează-ți progresul.

Acest articol conține reguli pentru pierderea în greutate a practicii de coaching bazate pe studii științifice recunoscute de publicul profesionist.

Regula 1 pentru pierderea corectă în greutate - Este important să începeți.

Prima și cea mai importantă regulă pe care ar trebui să o respecte fiecare persoană care se străduiește să reducă grăsimea este făcând primul pas. Asta înseamnă antrenament real, consum de alimente cu adevărat controlat, regim real, ...

Puteți absorbi informații zilnic, puteți viziona videoclipuri motivaționale, puteți vorbi despre cum să slăbiți de săptămâna viitoare, dar trebuie să faci primul pas. Nimeni nu vă poate antrena, controla mâncarea, adică știți despre ce vorbim.

corect
În pierderea în greutate ca în toate, trebuie să începeți cu adevărat.

Știu că este posibil ca începutul să nu fie (nici nu este, așa că este corect) ușor, dar după două sau trei săptămâni vei începe să creezi obicei. După acest timp, veți lua noul mod setat de dvs. sau de antrenorul personal ca o rutină care nu vă va restricționa în niciun fel.

Regula 2 pentru pierderea corectă în greutate - Configurați un plan de antrenament.

Ai început deja să lucrezi la tine. Cu toate acestea, este foarte posibil ca. nu știi cum să faci mișcare, cât de des să faci mișcare sau ce antrenament este potrivit pentru tine. Există un milion de opțiuni și acest lucru poate fi un (non) avantaj, deoarece vă puteți pierde în aceste opțiuni. Acest lucru se întâmplă adesea. Opțiunile pe care le aveți nu vor facilita greutatea corporală și pierderea în greutate, ci o vor complica. Cărțile Începeți exercițiul cu MOTION pentru bărbați și Începeți exercițiul cu MOTION pentru femei au fost create pentru a facilita procesul de formare inițială. Este despre instrucțiuni complete de instruire cum să începi antrenamentul.

În caz contrar, dacă știi să faci mișcare, știi ce se întâmplă. Alternativ, contactați un antrenor personal. De ce? Pentru că a făcut-o experiență și cunoștințe, care sunt necesare pentru realizare scopul tău. Deci, într-o lume ideală, ar trebui să le aibă. Pentru fiecare antrenor personal vorbesc referințele sale. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre cooperare pe site-ul nostru web.

Regula 3 pentru pierderea corectă în greutate - Stabiliți un plan de dietă.

Un alt lucru de bază pe care probabil l-ați auzit de multe ori înainte (da, unele dintre aceste lucruri auzite sunt cu adevărat adevărate) sau auzite este alimente. S-ar putea argumenta că este posibil fără hrană. Într-o anumită măsură, acest lucru este cu siguranță adevărat, dar hai să înțelegem lucrurile.

Veți vedea rezultatele antrenamentului fără meniu, dar nu vor fi la fel de mult ca și cu un meniu adecvat. Motivul este simplu. Baza pierderii în greutate este un deficit caloric. Pe scurt, trebuie să accepți mai putine calorii cum îți arde corpul. Intri într-un deficit caloric și corpul tău începe slăbi. Desigur, aceasta nu este o vrajă magică, este una dintre legile de bază ale fizicii.

Deficitul caloric + antrenament = rezultatele dorite.

Regula 4 pentru pierderea corectă în greutate - Consumați mese echilibrate și ușor de digerat.

Dieta este adesea considerată o parte chiar mai importantă a procesului de slăbire decât activitatea fizică în sine. Mai degrabă, sunt de acord cu opinia că antrenamentul este 100% A dieta este al doilea 100%. Experții sunt de acord cu această teorie și o critică. Cu toate acestea, este o chestiune de opinie.

Pierderea în greutate înseamnă antrenament suficient și aport caloric optim.

Este dovedit că organismul trebuie să obțină nu doar stimulul necesar, dar și în mod adecvat nutriție și regenerare. Pe baza acestor fapte, este esențial ca dieta dvs. să conțină în principal alimente ușor digerabile, care nu vă împovărează sistemul digestiv. Mesele pe parcursul zilei ar trebui să fie bogate în special proteine, grăsimi sănătoase A carbohidrați complecși.

Regula 5 pentru slăbirea adecvată - Nu este doar dietă și antrenament, ci un stil de viață.

Este important să înțelegem asta pierdere în greutate nu numai interval limitat, în care îți vei chinui corpul și îi vei refuza ceea ce îi place. Dacă o luați astfel, rezultatele dvs., pe care le veți câștiga în timpul pierderii în greutate, vor dispărea. De ce vor dispărea? Pentru că după un timp te vei întoarce în vechile cămine. Le vei face lucruri, care te îngrașă. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți corpul după ce ați slăbit, este necesar să luați toate obiceiurile nou dezvoltate ca stil de viață.

Regula 6 pentru slăbirea corectă - Dormiți și încercați să evitați stresul nedorit.

Tratați-vă corpul așa cum ar trebui. Este dovedit științific că organismul are nevoie de cel puțin 7 și ideal 8 ore de somn, fie pentru creșterea musculară, fie pentru regenerarea completă. Dacă sunteți interesat de subiectul somnului, citiți întregul articol Cât de important este somnul dacă scopul dvs. este să construiți o figură frumoasă?

Faimoasa zicală, mai puțin este uneori mai mult în acest caz cu siguranță nu se aplică. De asemenea, nici una, nici alta o cantitate excesivă de somn nu vă va alimenta corpul cu mai multă energie. Din practică, pot numi câteva cazuri în care alte procese, inclusiv instruirea, au fost bine reglate, dar managerii nu au reușit să streseze și să nu aibă somn.

Stresul este o categorie în sine. Știm că evitarea stresului în timpurile moderne nu este cu adevărat posibilă. Cu toate acestea, puteți evita în mod necesar situațiile care vă vor aduce cu siguranță stres.

Regula 7 pentru slăbirea corectă - Nu lăsați stagnarea să vă oprească.

Stagnarea este o stare în care nu te miști mai departe. Kilogramele sunt la scară și îți pierzi încet dorința de a continua munca pe care ai început-o. Din fericire, nu este nimic teribil. O trăim peste tot. Fie că este la locul de muncă sau în viața privată. Există un truc simplu. Trebuie să rămâi motivat. Încetinește și uită-te la ceea ce ai realizat deja. În caz contrar, puteți contacta un antrenor profesionist care vă va ajuta cu plăcere să depășiți stagnarea.

Este recomandabil să țineți cont de faptul că, indiferent de ce domeniu al vieții vă imaginați, nici un progres nu este liniar. Stagnarea poate și se produce de obicei. Asta nu ar trebui să te frustreze, dimpotrivă, folosește-l pentru motivație.

A 8-a regulă a pierderii în greutate corespunzătoare - Fă-ți prietenul să piardă în greutate.

Marele tău avantaj va fi cu siguranță de asemenea, o pasiune pentru întregul proces de slăbire. Dacă ajungeți în această stare, veți merge la antrenamente bucurați-vă și totul va fi mai ușor.

Ar trebui să fii prieten cu procesul de slăbire.

Veți obține rezultatele în caz contrar, dar ar fi de suferit pentru dvs. Cu bucurie și pasiune pentru activitatea pe care o veți desfășura, veți aștepta cu nerăbdare fiecare oportunitate de a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Atunci este valabil hashtag-ul nostru #dokonaletelobonus instagram

Regula 9 pentru slăbirea adecvată - Toate antrenamentele și practicile dietetice au un numitor comun.

Dieta keto, dieta saraca in carbohidrati, antrenament cardio sau antrenament de forta. Știu că la început poate fi foarte complicat pentru o persoană hotărâtă să înceapă exercițiile fizice.

Multe nume de tot felul de diete și antrenamente, care, totuși, au un numitor comun. Doar atunci când slăbești deficit caloric. Există ceva diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, scopul este să găsiți exact procedura care se va potrivi corpului dumneavoastră.

Regula 10 pentru pierderea corectă în greutate - Nu comparați cu alții.

Cu toții suntem diferiți. Fiecare avem un fizic diferit și suntem afectați de circumstanțe diferite. Prin urmare, încercați evitați compararea cu alte persoane. Unii slăbesc 5 kilograme pe lună, iar altele doar 3, dar nu e nimic în neregulă cu asta. Cu toții avem căi diferite către succesul visului nostru. Este important să configurați procesul astfel încât să vă bucurați de el (manualele de instruire pentru începători funcționează doar prin a vă distra). Pe atunci veți fi, de asemenea, un motivator pentru împrejurimile dvs. și asta vă va motiva în continuare.

11. regula pierderii în greutate corespunzătoare - Stabiliți obiective parțiale.

Este mai ușor să îndeplinești un obiectiv mai mic decât să începi cu unul mare imediat. Este mai ușor să îți faci o senzație bună la început decât să crezi că trebuie să slăbesc 2 kilograme pe săptămână altfel nu mă voi mulțumi.

Când ești intregul proces pierderea în greutate și arderea grăsimilor sau modelarea corpului "Bifurcare" va fi mai simplu, mai puțin solicitant și, prin urmare, mai eficient. Incearca-l.

Regula 12 pentru pierderea corectă în greutate - Notează-ți progresul.

Nu este necesar să vă înregistrați progresul, dar în orice caz te va ajuta pe drumul spre corpul tău de vis. Ca oameni, avem o mare problemă cu răbdarea. Nenumărate lucruri ne pot entuziasma, dar inflamația inițială dispare adesea. Funcționează și cu exerciții fizice. Văd mulți oameni care decid să înceapă, dar după prima săptămână este posibil ca cei doi să nu vadă rezultate suficiente, așa că vor termina,

Din acest motiv, este important să vă notați progresul. Înregistrați kilometrajul sau bicicletele, greutățile maxime noi pentru antrenament și înregistrați în mod regulat greutatea. Calmați-vă de mai multe ori pe săptămână. Alternativ, dacă doriți să aveți materiale cu adevărat motivaționale, faceți fotografii comparative.

În programul meu cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea personajelor cu un antrenor personal, au existat mai multe cazuri în care oamenii și-au exprimat nemulțumirea. Am făcut fotografii înainte și după, înregistrări de greutate, volum de grăsime și le-am comparat. Dacă atitudinea formatorilor a fost adecvată, întotdeauna această comparație a îmbunătățit starea de spirit. Dacă sunteți interesat de rezultatele formatorilor, vizitați Referințe.