Pentru acest articol, am abordat un expert care lucrează de câțiva ani în domeniul fitnessului și al modelării corpului. Are o experiență de neprețuit în acest domeniu, dovadă fiind rezultatele sale. În articolul și interviul nostru, el va discuta problema modelării corpului, va sfătui începătorii și va sublinia greșelile fundamentale pe care mulți le fac.

antrenor

Pentru început, oferiți cititorilor noștri o scurtă idee.

„Numele meu este Jozef Valachovič, dar toți cei care mă cunosc de ceva vreme îmi spun Cinema. În calitate de elev de școală primară, am vâslit pentru clubul TJ Sĺňava din Piešťany, de unde vin și de unde m-am antrenat mai puțin de 4 ani. A trebuit să opresc sportul activ, mai ales din motive de sănătate. Mai târziu m-am întors la sport, mișcare și „stilul de viață de fitness”, pe care îl fac de mai bine de 8 ani. Lucrez ca antrenor la Fitness SiTy din Piešťany, unde am în principal exerciții de grup (crossfit, calistenie/gimnastică, antrenament de forță; toate concentrate pe hipertrofia musculară și reducerea grăsimii depozitului, îmbunătățirea fitnessului și a condițiilor fizice generale, eliminând obiceiurile fizice proaste, cum ar fi ca o postură slabă a corpului, îmbunătățirea sănătății etc.).

Ce vă place cel mai mult, ce faceți cel mai mult?

„Ador provocările, nu doar cele fizice, dar nu sunt un tip competitiv tipic. Cred că cel mai mare adversar al tuturor este el însuși, iar depășirea provocărilor cotidiene este cea mai mare victorie. În ceea ce privește sportul în sine, mă văd în cea mai mare parte în (forță) gimnastică și fac mișcare cu propria mea greutate (calistenie). Dar, în general, îmi place orice mișcare, sport și metodă de exercițiu.

Care a fost cel mai mare progres pe care l-a făcut în ceea ce privește postura și compoziția corpului?

„În calitate de fost sportiv, aveam deja o bază ca atare, atât fizic, cât și mental. Cu cât îmbătrânesc, cu atât simt mai mult capacitatea crescută a corpului de a se adapta la posibilele schimbări, pe care le văd ca fiind unul dintre cele mai mari beneficii ale fitnessului. Cel mai mare progres este un raport sănătos între masa musculară funcțională și greutatea corporală totală, menținând în același timp un procent acceptabil (emoțional) de grăsime din depozit. "

Ce v-a ajutat cel mai mult cu această schimbare?

„Disciplina, abordarea, anii mei de cunoștințe și principiile de formare, o„ mentalitate ”pozitivă, curiozitatea și dorința de a învăța.”

Ce dietă te-a ajutat să obții creșterea musculară?

„Sunt un susținător al principiilor postului intermitent și al dietei războinice. Le-am ajustat în funcție de sentimentele și nevoile mele, lăsând în același timp elementele de bază, i. minimizarea numărului de mese/porții pe zi. Dieta mea constă în principal din pește, carne de porc și carne de vită, ouă, brânzeturi grase, orez, leguminoase și multe fructe și legume. Pentru hipertrofie musculară maximă și îmbunătățirea procesului de supercompensare, această setare mi se potrivește. Tot din punct de vedere al timpului. Îl completez în special cu BCAA, creatină și hidrolizat de cazeină. "

Ce exercițiu și strategie de alimentație ați recomanda pentru un începător care încearcă să crească masa musculară?

„La început, starea de sănătate și compoziția corpului sunt deosebit de importante. Nu toți suntem construiți în mod ideal pentru toate încărcăturile diferite, iar alegerea unui program și a unei diete adecvate este foarte individuală. Baza este să vă cunoașteți corpul și să puteți lucra cu el, din care derivă metodologii mai solicitante. Trăsături precum disciplina, răbdarea, aderarea la principiile alimentației raționale, abordarea pozitivă a obiectivelor și metodelor necesare pentru a le atinge, planificarea auto-reflecției și monitorizarea sănătății și sentimentelor, ascultarea corpului și disciplina cuiva dau din nou cele mai multe beneficii . "

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le-ați întâmpinat cu acuzațiile dvs.?

„Puțini oameni sunt conștienți de forțele pe care corpurile noastre trebuie să le reziste atunci când se deplasează obiecte (cum ar fi gantere, diverse instrumente și alte echipamente pentru exerciții). Vectorii de forță care acționează asupra sistemului nostru musculo-scheletic sunt foarte adesea subestimați și supraestimarea este un obicei prost foarte popular. Am trecut singur prin leziuni, cum ar fi ruperea bicepsului, întinderea atașamentului și inflamația ulterioară a capului frontal și lateral al umărului, și exagerarea și inflamația ulterioară a mușchiului rombic. Este întotdeauna necesar să ne dăm seama că corpul nostru funcționează ca un instrument și, în primul rând, trebuie să ținem cont întotdeauna de cea mai slabă verigă a acestuia. Nu poți dori să ridici sarcini grele atunci când ai probleme cu menținerea corpului tău sub ".

Și care sunt cele mai mari greșeli pe care le-ați întâlnit în munca dvs. - mai ales când vine vorba de dietă și nutriție?

„Înțelegerea slabă a principiilor (fie din vina proprie, fie din cauza altuia) a programării antrenamentului și antrenamentului, indiferența și lenea (care decurge din neglijarea disciplinei), frica (adesea nejustificată, mai ales la femei, de exemplu, creșterea musculară), lipsa timp de răbdare și motivație (majoritatea oamenilor doresc totul imediat), credința în diete limitate în timp și incapacitatea de a accepta faptul că fitness-ul este un stil de viață și nu un proces, priorități stabilite prost (de exemplu, obiective care se învecinează cu anorexia), neglijarea sănătății, supraestimarea de suplimente nutritive, proteine ​​de supraestimare, frica de grăsimi, dependențe inutile (de exemplu, zahăr rafinat), preferând aspectul față de esența unei compoziții corporale echilibrate (de exemplu, sunt bărbat, deci trebuie să am mâini mari, nu am nevoie de picioare, Voi purta pantaloni lungi), neglijând principiile dietei raționale. "

Care este părerea ta despre fitness și mâncare în acest moment?

„Fitness-ul, ca stil de viață, evoluează constant și mână în mână cu el și problema alimentației. Timpuri moderne = internetul oferă spațiu discuțiilor interminabile și zeci de opinii despre ceea ce este (uneori) bun, dar și (în majoritatea cazurilor) rău. Nu trebuie să uităm de individualitate și sănătate. Aceștia sunt întotdeauna factori cheie care vor afecta în mod direct progresul nostru final. Fiecare dintre noi este unic și are nevoie într-un fel de abordare individuală. Să ne concentrăm mai mult asupra noastră și rezultatele vor veni ".

Mulțumesc Kin pentru interviu și sfaturi valoroase și îi dorim mult succes!