5.3. 2010 Unul dintre pilonii de bază pentru o nutriție adecvată și, prin urmare, pierderea în greutate este învățarea de a mânca corect. De câte ori mănânci pe zi și ce porții?
Shutterstock
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Legat de subiect
Piele frumoasă
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cele cinci porții recomandate pe zi, răspândite pe întreaga zi, sunt puține. În același timp, în acest fel aportul de energie este distribuit uniform și organismul nu are nevoie să stocheze o parte din acesta, începe să piardă în greutate.
„Dacă dieta este neregulată și mâncăm doar de două ori pe zi, corpul va învăța să o păstreze pentru momentele în care nu va primi alimente - acest lucru creează rezerve de grăsime”, explică Jana Čepová. Potrivit ei, este la fel de prost să mănânci ultima masă la cinci după-amiaza. „Toată lumea se culcă la o oră diferită. Ar trebui să luăm cina cu trei până la patru ore înainte de culcare ", sfătuiește primarul Jana Čepová.
Nu mâncați în exces
Din păcate, nu putem mânca până nu vrem să ne îngrășăm. De aceea, amintiți-vă că se aplică nu numai în mod regulat, ci și în mod adecvat. Cât de mare ar trebui să fie mâncarea? Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din aportul zilnic total de energie, prânzul 35% și cina 20%. Cea de-a zecea dimineață și cea de după-amiază ar trebui să fie de 10% fiecare.
Nu mânca
Aveți o nevoie constantă de a mânca ceva în timpul zilei? Iată nuci, o roată de salam, bomboane sau o bucată de ciocolată? Poate că aceasta este cauza creșterii în greutate. Dacă nu puteți ține pasul, tăiați legumele pe o farfurie și bateți-le sănătoase.
Dieta lactată
Este o dietă de reducere foarte strictă, care permite doar un aport foarte mic de alimente în plus față de lapte și produse lactate. El trebuie să acorde o mare atenție regularității meselor, întotdeauna de cinci ori pe zi. Este necesar să beți cel puțin doi litri de lichide în fiecare zi - apă plată, apă minerală sau ceai de plante.
De asemenea, puteți bea cafea în timpul dietei, dar numai la ora în care beți lapte. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Este important să limitați sărarea. Dieta cu lapte trebuie menținută timp de 14 zile. Dacă nu vă încălcați cu adevărat dieta, veți pierde între 7 și 10 kilograme.
Meniul
1 zi
Mic dejun: 250 ml de lapte
Gustare: 250 ml de lapte
Masa de pranz: 250 ml de lapte
Conduce: 250 ml de lapte
Masa de seara: 250 ml de lapte
Ziua 2
Mic dejun: 150 g iaurt alb
Gustare: 150 g brânză de vaci
Masa de pranz: 150 g carne de pui fiert
Conduce: 250 g brânză de vaci
Masa de seara: 2 ouă a treia zi
Ziua 3
Mic dejun: 100 de fructe
Gustare: 150 g brânză de vaci
Masa de pranz: 100 g de pui fiert
Conduce: 250 ml de lapte
Masa de seara: 200 g legume, 150 g iaurt alb
Ziua 4
Mic dejun: 150 g iaurt alb
Gustare: 150 g brânză de vaci
Masa de pranz: 200 g legume, 150 g brânză de vaci
Conduce: 250 ml de lapte
Masa de seara: 150 g carne de vită fiartă
Pro
Avantajul acestei diete este o cantitate suficientă de produse lactate. Acestea conțin calciu și acest element este foarte important pentru construirea oaselor în copilărie și ca prevenire a osteoporozei în viața ulterioară.
Contra
Chiar și cu o dietă cu lapte, este un mare dezavantaj pentru cei săraci că organismul reacționează negativ la aportul insuficient de energie și la aportul dezechilibrat de nutrienți (proteine, zaharuri, grăsimi, vitamine și minerale).
Pe lângă dezavantajele de mai sus, dieta cu lapte are și un aport insuficient de fructe și legume. Practic, întreaga serie slabă nu are aport de fibre. O persoană cu aport insuficient de energie tinde să fie obosită și să nu fie în ton. În acest caz, el are și un deficit de vitamine și este mai predispus la infecții. Asta în sine este enervant. Dar, după 14 zile de băut lapte, o astfel de persoană va fi sigură că nu va mai dori să vadă niciodată lapte și produse lactate în viața sa, nici măcar într-un magazin alimentar.
Cum să învățați alimentația sănătoasă și familia?
Este ușor de spus, încep să slăbesc, dar când trebuie să gătești prânzuri și cine pentru soțul și copiii tăi, este greu să nu gusti mâncare gătită pentru ei. Și când este gătit, familia este fericită. Cine ar rezista cel puțin unei porțiuni mici. „Când familia respinge un nou meniu, coaseți o colibă pe cei dragi. Nu vorbiți despre pierderea în greutate planificată și începeți să gătiți diferit treptat - mai sănătos. Nu recomand să pregătiți mai multe tipuri de mese ”, sfătuiește directoarea Jana Čepová.
Cum să o facă:
- Reduceți garniturile și adăugați mai multe legume la masă - înăbușite, crude.
- Nu cumpărați carne grasă. Înainte de gătit, tăiați bucățile de carne grase. • Pregătiți mese fără grăsimi.
- Nu îngroșați sosurile și supele cu făină, folosiți cartofi rasi. Puneți mai multe legume în supă și nu trebuie să o îngroșiți.
- Înlocuiți untul cu grăsimi vegetale. Asta nu înseamnă că trebuie să-l demolezi complet. Bucurați-vă de unt din când în când, dar margarinele sunt mai potrivite pentru utilizare regulată.
- Nu vă fie teamă să experimentați - puneți mai puțin zahăr în produse de patiserie, înlocuiți smântâna cu lapte sau brânză de vaci.