Pentru că nu suntem suficienți la soare, ai spune. Dar pot fi mult mai multe din aceste motive. Și departe de tot ce putem. Vitamina D atrage în prezent atenția experților și a publicului larg. Este extrem de important pentru corpul nostru și unele surse afirmă că mai mult de jumătate din populația lumii moderne suferă de deficiența sa. Și multe dintre problemele noastre pot fi, de asemenea, legate de asta.
Vitamina D este specială prin faptul că acționează mai degrabă în corpul nostru decât în hormon. Ne controlează nivelurile de calciu, contribuie la sănătatea oaselor, întărește imunitatea, reduce riscul anumitor tipuri de cancer (în special sân, colon și prostată), boli neurodegenerative (inclusiv Alzheimer și boala Parkinson), ajută la prevenirea și completarea tratamentului diabetului, boli de inimă sau scleroză multiplă.
Deficiența sa poate duce la multe condiții fizice neplăcute atunci când suntem adulți, dar și, de exemplu, la tulburări de dezvoltare la copiii mici. Care sunt simptomele tipice ale deficitului de vitamina D.?
- Dureri articulare și osoase
- Supraponderalitate, obezitate
- Piele uscată, psoriazis
- Tensiune arterială crescută
- Indigestie
- Slabiciune musculara
- Modificări ale dispoziției
- Oboseală, epuizare
- Transpirație excesivă
- . si altii
Deficiențele de vitamina D sunt deosebit de expuse riscului persoanelor în vârstă, femeilor, persoanelor cu boli ale sistemului digestiv, celor care au un stil de viață sedentar și, bineînțeles, tuturor celor care nu sunt expuși la lumina soarelui și așa mai departe. Ce altceva se poate datora deficitului de vitamina D.?
Lipsa luminii solare. Aceasta este și va fi - a rămâne la soare este cea mai mare sursă de vitamina D pentru corpul nostru. Este important cum să vă mișcați la soare și să vă protejați de acesta cu un factor de protecție suficient. Când alegem produsele cosmetice potrivite și nu exagerăm cu niciunul dintre ele, vom beneficia doar de toate.
Îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a produce vitamina D se schimbă, la fel ca și alți nutrienți. Persoanele în vârstă au probleme în a mânca tot ce trebuie, să fie suficient de hidratați și, din cauza multor factori, rămân mai mult acasă, nu la soare.
Boală de rinichi. Sunt extrem de perfide, deoarece nu toți cei care suferă de boală sunt conștienți de aceasta. Rinichii și metabolismul vitaminei D sunt strâns legate, iar ficatul intră în joc, care poate produce substanțe care împiedică metabolismul adecvat al vitaminei D în afecțiunile renale. Deci, dacă aveți probleme cu rinichii, ar trebui să acordați mai multă atenție cantității de vitamina D tu iei.
Boala celiaca. Dacă suferiți de această boală, atunci când sistemul imunitar reacționează negativ la gluten, corpul dumneavoastră are, în general, o problemă la absorbția alimentelor din alimente. O mulțime de substanțe nutritive sunt absorbite în intestine și, dacă există ceva în neregulă cu digestia, pur și simplu nu merge așa cum ar trebui.
Alte boli. Cele care afectează metabolismul vitaminei D includ, de exemplu fibroză chistică. Această boală genetică progresivă afectează plămânii, dar și digestia noastră. Altul este Boala Crohn sau sindromul colonului iritabil, eventual Boala Whipple. În esență, toate bolile cronice care afectează intestinele și tractul digestiv pot afecta absorbția nutrienților, inclusiv vitamina D.
- De asemenea, trebuie să includem o procedură numită bypass gastric în această listă, în care nu numai cea mai mare parte a stomacului, ci și duodenul și intestinul subțire vor fi scoase din funcțiune. Acest lucru reduce zona, scurtează calea prin care putem absorbi substanțele nutritive - acest lucru va afecta în mod necesar și vitamina D.
Dacă ne deplasăm „în aer curat” (adică suntem expuși la lumina soarelui) timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi în majoritatea zilelor săptămânii și nu suntem afectați de niciunul dintre factorii de risc, ar trebui să fim bine cu vitamina D. Cu toate acestea, îl putem consuma și în alimente, în special în produsele lactate fortificate și alte produse (adesea vitamina D îmbogățită cu vitamina D), gălbenușuri de ou, ulei de pește, pește proaspăt din mările reci. Puteți citi mai multe despre vitamina D în articolul nostru anterior .