Îmi amintesc zilele în care mergeam înapoi în bucătărie în fiecare zi după cină și mă gândeam ce altceva aș pregăti.
Știam că nu ar trebui să mai mănânc pentru că nu-mi era foame. Dar am avut încă un gust.
Uneori mă simțeam atât de vinovat de asta, încât mă uitam chiar să văd dacă mă vede cineva.
Și când s-a întâmplat să mă observe cineva făcând un bol de nucă de cocos dulce pentru a treia oară, am început să-i întreb orice prostii - doar să schimb subiectul imediat.
Mi se pare ridicol acum, dar nu era atât de ridicol atunci.
Deși nu semăna cu mine, am mâncat.
Și asta mi-a înrăutățit sănătatea.
DE CE CĂLĂRIM, CHIAR DACĂ ȘTIEM NU TREBUIE
Probabil cel mai frecvent motiv pentru care suntem supraponderali este să mâncăm în exces.
Aceasta înseamnă că în timpul zilei mâncăm (sau primim) mai multă energie decât poate procesa corpul nostru.
Dar se întreabă și DE CE o facem?
La urma urmei, știm cu toții că este dulce cu cafea sau sărat seara la televizor - nu va adăuga frumuseții noastre.
Deci, de ce continuăm să mâncăm mai mult decât ar trebui?
Pentru că suntem nefericiți.
Nu suntem mulțumiți de noi înșine, de viața noastră, de cine suntem, ce avem și ce facem.
Și apoi căutăm fericirea în mâncare.
Trebuie să fi observat că mâncarea bună este unul dintre lucrurile care ne ajută să ne simțim mai bine.
Este ceva frumos.
Să ne bucurăm de mâncare bună ne ajută să plecăm. Mulțumită lui, cel puțin pentru o scurtă clipă, nu avem problemele noastre în cap și nu ne gândim la lucruri cu care nu suntem mulțumiți.
Ai putea spune că mâncarea ne va aduce în mod fiabil o dispoziție mai bună.
Iar avantajul său este că:
- Este ușor accesibil (spre deosebire de o vacanță, nu trebuie să călătoriți la mare pentru a vă simți bine când mâncați)
- Relativ ieftin (cu siguranță este mai ieftin decât să-ți îmbunătățești starea de spirit cumpărând haine)
- Și o putem avea întotdeauna la îndemână, oriunde ne simțim nefericiți (spre deosebire de alte surse de bună dispoziție, vă puteți bucura de mâncare oricând și oriunde. Doar aveți ceva depozitat la locul de muncă, ceva în mașină, acasă, în geantă, în sertar, în buzunar)
Toate acestea duc treptat la faptul că nu mai percepem mâncarea doar ca combustibil pentru organism.
Mâncarea va deveni ceva mai mult pentru noi:
O soluție extraordinară, rapidă, plăcută, ieftină și omniprezentă pentru o stare proastă, sentimente neplăcute și nemulțumire.
Va deveni sursa noastră de fericire și bună dispoziție, pe care o putem avea oricând alături de noi.
Și apoi vine problema.
ALIMENTAREA BUNĂ NE VA ÎMBUNĂTĂȚI STĂNIREA. ȘI ESTE RĂU?
Cu toate acestea, problema nu constă în faptul că alimentele ne vor îmbunătăți starea de spirit pe lângă nutriție. Asta e minunat pentru mine.
Problema este dacă mâncarea devine sursa noastră preferată (sau singură) de fericire!
Pentru că atunci vom avea chef de fiecare dată când nu ne simțim bine.
În practică, va arăta astfel:
- Ne deranjează un coleg de la serviciu? Avem pofta de a mânca ceva.
- Soțul raportează cu măsură? Avem pofta de a mânca ceva.
- Soacra noastră ne critică? Refuză copiii să facă curățenie? Avem în față o sarcină neplăcută? Ne plictisim seara la televizor? ... Avem pofta de a mânca ceva.
Și acum numărați de câte ori suntem stresați pe zi, din cauza responsabilităților, grijilor și problemelor ...
Și de câte ori cineva ne înfurie, dezamăgește, critică, ignoră, ne calomniește ...
Și de câte ori în timpul zilei ne plictisim sau facem ceva ce nu ne place ...
Și imaginați-vă că, cu toate acestea, creierul nostru începe automat să se gândească la cum să ne simțim puțin mai bine - sursa noastră de fericire - mâncare.
Acest lucru nu înseamnă neapărat că mâncăm de 50 de ori pe zi. Dar dacă ne apetim de 50 de ori pe zi, s-ar putea să rezistăm de câteva ori, dar vom mânca totuși suficient.
Atunci este suficient să existe mai mult decât procesele corpului și - Voilà! - brusc avem 10 kg în plus.
CUM SE REZOLVĂ NEGOCIEREA?
În mod ideal, ai putea fi fericit și mulțumit de tine însuți - indiferent de ceea ce ai, ce faci sau cine ești.
Acest lucru i-ar oferi o puternică sursă interioară de fericire și nu avea nevoie de nimic - fără vin, fără ciocolată, fără pantofi noi.
Cu toate acestea, realizarea acestei stări nu este atât de ușoară. Și durează mult să înveți.
Și de aceea îți voi recomanda ceva mai practic astăzi. Ceva care te va ajuta să nu mai mănânci în exces și pe care să-l poți descurca într-o lună.
Găsiți alte surse externe de fericire/bună dispoziție în loc să mâncați.
Iată o scurtă procedură care m-a ajutat:
1. Observați când acționez din cauza foamei și când să-mi îmbunătățesc starea de spirit.
2. Observați cum acesta din urmă îmi provoacă doar probleme și mă împiedică să fiu cu adevărat fericit și mulțumit.
3. Realizează că mâncarea este doar combustibilul de care are nevoie corpul meu numai când îmi este foame (asta e senzația din stomac), nu când sunt trist sau nemulțumit.
4. Găsiți alte surse de bună dispoziție.
5. Începeți să utilizați noile resurse în loc să mâncați. (Rețineți că aceasta este o schimbare a unui obicei puternic. Deci, așteptați-vă să ia timp și, de asemenea, că nu o veți face de fiecare dată. Probabil veți face 2 pași înainte și 1 pas înapoi.)
6. Practicați-l și aveți răbdare până când mă las complet de mâncare pentru confort.
Așa cum am spus - ar fi ideal dacă nu ai avea nevoie de surse externe de fericire și bună dispoziție.
Dar de la început, va fi suficient dacă resursele dvs. externe nu au astfel de consecințe negative (chiar dacă uneori exagerați cu ele).
Și din moment ce alcoolul probabil nu va fi cea mai bună idee, iar cumpărăturile pentru încălțăminte sunt un hobby cam scump - am și câteva sfaturi alternative pentru dvs.:
- Plimbări
- Alergare (puteți începe cu plimbări de la început)
- Diverse hobby-uri, jocuri, sport - cu condiția să vă bucurați de el. (Dacă nu vă plac, se vor îmbunătăți în ele.)
- ceasca de ceai
- Baie fierbinte cu lumânări
- Carte buna
- Yoga
- Ascultarea cărților audio (Harry Potter 1-7 în limba engleză vă va distra în mod fiabil timp de 127 de ore și 39 de minute)
Dacă v-ați gândit acum:
"Bine, deci dacă cineva mă enervează la serviciu, ar trebui să las totul la dispoziție, să ignor șeful și să încep să citesc cartea?"
Mai degrabă, presupun că acele activități îți vor oferi un sentiment suficient de bună dispoziție, care te va dura mult după ce le vei termina. (Ca și cum ai bea un pahar cu apă și nu ți-ar fi sete pentru mult timp.)
Și vei avea, de asemenea, ceva de așteptat cu nerăbdare în ziua ta. Și doar gândindu-vă la carte, vă veți îmbunătăți starea de spirit - cu câteva ore înainte.
Important este că nu vom mai avea nevoie de alimente pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Și datorită acestui fapt, vom înceta să mâncăm în exces.
SUPRAPONDEREA ESTE MAI MULTE O PROBLEMĂ PSIHICĂ REFLECTATĂ PE FIGURĂ
După cum ați putut vedea:
Faptul că mâncăm în exces se datorează faptului că mâncarea a devenit sursa noastră de bună dispoziție.
Dacă vrem să nu mai mâncăm în exces și să slăbim - trebuie să găsim alte resurse.
Și acesta este unul dintre lucrurile cu care îmi ajut clienții.
Dacă aveți și o problemă cu supraalimentarea și urmarea unei diete sănătoase - vă ofer ajutorul și sprijinul meu.
Doar faceți clic pe această pagină: https://martintoth.me/coaching/, imi scrii si vom fi de acord.
Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:
CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "