Un deadlift nu este doar o aventură masculină

Deadlift este un exercițiu uimitor. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea rezistenței generale. Dar nu numai asta, este important și pentru îmbunătățirea aspectului fizic.

deadlift

În niciun caz nu este un exercițiu numai pentru bărbați. Există multe motive pentru care femeile ar trebui să practice și acest exercițiu. Unul dintre cele mai importante motive este realizarea propriului potențial de putere. Nu dezamăgește niciodată. Cu siguranță toată lumea va fi mulțumită dacă va reuși să ridice mai multă greutate.

Teama de greutăți grele

Din păcate, majoritatea femeilor încă mai cred că nu ar trebui să fie puternice, că ar trebui să facă mișcare doar cu greutăți mici (greutăți de până la 5 kg). Este important să ne dăm seama că, dacă femeile ridică o bară mai grea de 5 kg, nu vor deveni profesioniști musculari. Femeile trebuie să conștientizeze adevărul și să uite de asemenea prostii.

Avantajele greutăților mari

Când femeile se pot ridica deasupra ideii de nocivitate a ridicării greutăților grele și încep să se antreneze foarte greu, rezultatele lor vor fi uimitoare.

Deadlift

Acest exercițiu este o alegere excelentă dacă doriți să slăbiți. Motivul este că un număr mare de mușchi sunt stimulați, ceea ce accelerează metabolismul și arde depozitele de grăsimi. Nu veți face niciodată așa ceva dacă vă petreceți toate antrenamentele pe o bandă de alergat sau stând pe mașinile de răpire și aducție. Deadlift construiește mușchii spatelui superior și inferior, fese și ischiori.

Tehnica deadlift

Stai astfel încât picioarele tale să fie la lățimea pelvisului sub axa bara. Intrați într-un ușor sprijin cu umerii direct deasupra axei bara. Cu mâinile întinse, apucați bara cu mânerul tactil, tactil sau alternativ pe lățimea umerilor. Inspirați bine și întăriți-vă spatele și abdomenul. Începeți să ridicați bara, ținându-o aproape de corp pe tot parcursul accidentului vascular cerebral. Salt la o poziție verticală. Apoi puneți-o într-o mișcare controlată cu aceeași mișcare, numai în direcția opusă bara.

Cât de des să practici un deadlift

Cel mai bine este să o faci de două ori pe săptămână. Respectați tehnica corectă pentru fiecare repetare. Executarea imperfectă a unui mort nu are niciun beneficiu.

Acum, că știi cum să faci un deadlift, ar trebui să știi, de asemenea, că, dacă ești începător, nu ar trebui să faci multe repetări în serie. Datorită faptului că o cantitate mare de mușchi este implicată în timpul unui deadlift, există posibilitatea ca mușchii mai mici și mai slabi să se angajeze treptat, ceea ce poate provoca leziuni.

Vă recomandăm să citiți: Diferența dintre împuternicirea bărbaților și a femeilor

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.