oferirea

Acțiune

Într-un moment în care locurile de joacă sau mingile sunt suprimate de internet și de smartphone-uri, este bine ca copilul tău să facă sport. Dansul, karateul sau fotbalul sunt importante atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri din multe motive. Ele își modelează nu numai trupul, ci și sufletul. Dacă copilului tău îi place și sportul, citește mai departe!

Crearea unei diete optime pentru sportivi nu este deloc o problemă. Fiecare dintre noi putem adapta dieta la stilul nostru de viață, indiferent dacă alergi sau te antrenezi la sala de sport. Dar ce să le dați copiilor să mănânce înainte sau după antrenament? Vă vom sfătui cu privire la ce alimente să ajungeți și care, dimpotrivă, să evitați să vă mențineți copilul sănătos și de succes.

Atât obezi, cât și subnutriți

O alimentație adecvată este importantă pentru noi, dar și pentru copiii noștri. Mâncă adesea nesănătoase, mănâncă multe dulciuri, beau băuturi cu zahăr sau mănâncă alimente grase. Deși unii dintre ei sunt obezi, le lipsește mulți nutrienți. De aceea este esențial să acordați atenție furnizării celor mai importante componente și să le înlocuiți cu altele inutile.

Un copil bine hrănit este mai sănătos nu numai fizic, ci și mental. Și dacă este implicat activ într-un sport, trebuie să îi oferiți o cantitate mult mai mare de substanțe nutritive importante. Acestea ar trebui să fie în echilibru și în cantitate suficientă, astfel încât copilul să nu fie obosit și corpul său să se dezvolte bine. Care sunt cele mai importante substanțe pentru corpul bebelușului?

Dați-le mai multe proteine

Prima componentă a dietei, care ar trebui să fie în cantități mai mari, nu numai la copiii cu sport, este proteina. Acestea sunt importante pentru copiii din copilăria timpurie, chiar dacă sunt doar în abdomen. Proteinele sunt elementele de bază care alcătuiesc structura corpului unui copil și alcătuiesc fiecare celulă a copilului. Deficiența lor se poate manifesta printr-o creștere mai scăzută, o creștere lentă și, în cazul unei deficiențe mari, pot avea și un impact negativ asupra dezvoltării mentale.

Copiii aleg adesea o sursă rapidă de energie, mai gustoasă și mai atrăgătoare decât o dietă plină de fibre sau proteine. Prin urmare, rămâne la latitudinea părinților să-și conducă copiii către o dietă sănătoasă, chiar dacă nu le place ei înșiși. Alegeți rețete interesante pline de proteine ​​și oferiți copiilor porții mai mari pe tot parcursul zilei. Pe lângă mesele principale, dați-le proteine ​​în timpul zilei. Pe lângă carne, le puteți oferi iaurt, brânză de vaci, lapte, ouă sau puteți prepara un smoothie dulce pentru zece sau olovrant.

Vei fi interesat

Durerea copiilor se schimbă odată cu vârsta, părinții caută alternative la siropuri

    42 7
  • 20.12.2017

Aveți grijă de dinții copiilor? Preferăm să credem în mituri

    37 4
  • 01.01.2017

Zaharuri și grăsimi cu moderare

Când vine vorba de grăsimi, proteinele sunt la fel de importante pentru copii. Din fericire, alimentele grase pe care le savurăm nu le displace pe micuții noștri. Cu toate acestea, există încă atracții sub formă de chipsuri sau nuci. Și această grăsime pe care copiii ar trebui să o evite. Oferiți-le grăsimi animale bogate în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și imunitatea. Grăsimile potrivite pentru copilul dvs. pot fi găsite, de exemplu, în unt, nuci, iaurt grecesc sau pește, pe care copiii adesea refuză să îl mănânce.

Zaharurile sunt probabil cea mai mare componentă a dietelor copiilor. Îi furnizează energie, dar îi determină și să fie supraponderali. Cu toate acestea, veniturile lor sunt esențiale pentru copii. Prin urmare, alegeți alimente precum orezul, pastele, fructele și, din când în când, vă puteți răsfăța cu dulciurile drept recompensă.

Vei fi interesat

Când este momentul potrivit pentru cină? O putem sări peste? Iată răspunsurile!

    93 16
  • 29.10.2017

Rețetă: Biscuiți de spelt pentru copii nu numai pentru cei mici

    49 12
  • 10/07/2017

Care, dimpotrivă, nu mănâncă?

Prima componentă a dietei, pe care ar trebui să o limitați pentru copiii cu sport, este surprinzător de importantă pentru noi. Este o fibră care poate afecta digestia în cantități excesive și poate încetini regenerarea după antrenament. Aceasta înseamnă că nu trebuie să-i forțați să facă pâine integrală în loc de pâine albă simplă. Principala sursă de fibre ar trebui să fie legumele și fructele, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Dacă copiilor nu le plac legumele proaspete, încercați amestecate, de exemplu sub forma smoothie-ului menționat.

Al doilea lucru pe care copiii ar trebui să-l evite sunt diferitele suplimente nutritive, bare energizante sau alte suplimente produse industrial, cu care suntem obișnuiți să mâncăm. În schimb, dați-le alimente proaspete, surse naturale de energie, cum ar fi fructe și sucuri. Singurul lucru pe care îl puteți oferi copiilor sunt acizii grași omega-3 sub formă de tablete, deoarece mulți copii nu le plac peștele, iar aceștia sunt sursa lor cea mai mare.

În cele din urmă, nu uitați un regim obișnuit de băut. În ceea ce ne privește, este foarte important pentru copii. Cu siguranță știți că o băutură dulce ar trebui evitată de copii, dar este dificilă și există prea multe capcane. Încercați să vă ademeniți copiii să facă apă curată sau cel puțin în apă minerală. Puteți face o excepție înainte de antrenament, atunci când sucul de fructe oferă copiilor energia de care au nevoie, la fel cum ne oferă cafeaua dimineața.

Când vine vorba de mese obișnuite, uneori este dificil să combini școala, antrenamentul și mâncarea. Prin urmare, încercați să pregătiți un mic dejun bogat pentru copii și să le oferiți o zecime hrănitoare. Dragi mame, așa cum se spune, ce veți învăța în copilărie, la bătrânețe, parcă l-ați fi găsit. Același lucru este valabil și pentru dieta - cu cât îi înveți mai repede pe copii ce să mănânce, cu atât vor crește mai bine la maturitate.

Autorul articolului

Simona Kostková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 8 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Lucia Valková 17.02.18 07:00

Soňa Kelemenová 17.02.18 08:48

este adevărat de la o vârstă fragedă, copiii trebuie să pregătească mese sănătoase. Trebuie să spun că acum copiii mici sunt foarte pretențioși. ce va fi la maturitate. nu le plac legumele și fructele și atunci ne întrebăm dacă sunt încă bolnavi. mișcarea și sportul nu stau doar în fața tabletei. excepții, dar în aceste familii părinții trebuie să fie și sportivi. iar copiii conduc singuri. exerciții fizice și nutriție sănătoasă

Ľubica Šťastná 17.02.18 12:39

Dieta potrivită, indiferent dacă este vorba de copii sportivi sau chiar mai puțin activi, este foarte importantă, deoarece într-adevăr modelează nu numai corpul, ci și sufletul.

Mária Maxianová 17/02/18 15:57

fiul meu practica și sport activ, de asemenea, au fost conduși la o dietă variată și de calitate de către un antrenor, el era o autoritate pentru ei

Elena Švachová 17.02.18 23:33

dieta este cu adevărat importantă, se reflectă și la vârsta adultă. Dieta sănătoasă = mai puține boli.

Anna Bútorová 21/02/18 11:49

copiii trebuie să fie conduși la o dietă bună de la o vârstă fragedă

Daniela Šurláková 25/02/18 18:36

De asemenea, încerc să le ofer copiilor de la o vârstă fragedă o dietă sănătoasă, dar spune-mi sincer, ce este sănătos astăzi? Fiica mea la vârsta adultă a prins o boală despre care nu am auzit niciodată în viață. Acum aflăm ce are. Histamina o îmbolnăvește și el este lent în fiecare mâncare, deci ce este 100% sănătos?.

Peter Manak 28.03.18 00:37

Hei, nu avem sportivi acasă, dar nu este atât de rău cu obezitatea și exercițiile fizice.