Toată lumea o face. Nimeni nu vrea să discute despre asta. Dar ce spune prietenul tău despre tine? S-a dovedit - aproape.
Privirea la tron ne poate ajuta cu adevărat să înțelegem ce se întâmplă cu corpurile noastre. Mișcările intestinale reflectă sănătatea generală a tractului digestiv și sunt indicatori că dieta noastră, procedurile de exerciții fizice, nivelul de stres și alimentarea cu apă sunt la un nivel sănătos. El a făcut legătura între funcția digestivă adecvată și prevenirea bolilor, așa că este timpul să vă treziți și să urmăriți ce se întâmplă în spatele ușii băii.
Primul pas este o experiență unică de evaluare a situației. Iată cum puteți descifra dacă BM-urile dvs. merită sau nu A, dar dacă nu sunteți mulțumit de ceea ce aveți de gând să faceți bol, este timpul să faceți ceva. Întrebarea este, cum vă puteți îmbunătăți comportamentul? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru.
. 1 Reglați fibrele fine
Cu toții am auzit că fibra este cheia pentru o coadă perfectă, dar cum găsiți cel mai bun echilibru? Fibrele se referă la părțile plantelor care nu se descompun în timpul digestiei și constau din fibre solubile și insolubile.
Fibra solubilă absoarbe apa și se umflă până la o consistență asemănătoare gelului, în timp ce fibra insolubilă nu este degradată și trece prin sistem în mare parte neschimbată. Fibrele dietetice ne ajută să fim plini, reducem inflamațiile intestinale, sunt asociate cu prevenirea disconfortului digestiv cronic și a cancerului și ajută la îmbunătățirea imunității generale.
Există o mulțime de beneficii în consumul unei diete bogate în fibre, dar nu vă grăbiți să depășiți lista alimentelor dintr-o dată. Trecerea de la o dietă săracă în fibre a fost asociată cu simptome precum balonare, greață și flatulență. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul prea multor fibre poate agrava uneori constipația în loc să amelioreze simptomele.
American Heart Association recomandă 25 de grame de fibre pe zi într-o dietă de 2.000 de calorii. Majoritatea americanilor nu vor atinge acest obiectiv, așa că ar trebui să folosiți mai multe fibre în fiecare săptămână până când atingeți marca. Art Capperauld, un certificat clinic pentru nutriție integrală și fondatorul Concepts for Health, subliniază faptul că digestia sănătății este legată de nutriție. Recomandă includerea salatelor cu morcovi și castraveți în rutina zilnică pentru a crește absorbția fibrelor solubile, care îmbunătățește forma scaunului și combate constipația.
. 2 Mutarea bustului.
Exercițiul este minunat pentru noi din mai multe motive, iar capacitatea sa de a menține regularitatea este unul dintre ele. Constipația este asociată cu o lipsă de exercițiu, iar exercițiul este adesea prescris ca tratament, deoarece s-a demonstrat că stimulează contracția musculară intestinală pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală.
Capperauld îl compară cu o doză de masaj de colon pentru a menține lucrurile în mișcare. Un studiu a arătat că trecerea alimentelor prin corp a variat de la 52 de ore în repaus la aproximativ 35 de ore când a fost efectuat exercițiul zilnic. Păstrați tuburile fără activități fizice regulate!
3. Nu uita de cafeaua de dimineață.
Există o mulțime de povești de groază pe Internet care citesc cât de proastă este cafeaua pentru tine, dar nu-ți înota cana de dimineață, Joe. Există o mulțime de dovezi că cafeaua este cu adevărat bună pentru sănătatea ta, iar studiile arată că cafeaua este bună pentru a-ți gestiona rahatul.
MUDr. Roshan Razik de la Cleveland Clinical Gastroenterology Akron General explică faptul că cofeina din cafea eliberează animalele din tractul nostru intestinal și provoacă mișcări intestinale inferioare, ducând la o rană bună # 2.
De fapt, cercetările au sugerat că efectul stimulativ al cafelei este cu 60% mai puternic decât apa și cu 23% mai puternic decât decofeina. Un studiu a arătat că stimularea poate avea loc în decurs de patru minute de la scăderea primei cani. (Și, desigur, avem câteva sugestii despre cum să îmbunătățiți sănătatea cupei dvs. de dimineață.)
4. Lovi cu picior îndulcitori artificiali pe bordură.
Înlocuitorii zahărului, cum ar fi aspartamul și stevia, sunt un vis al dietei: asigură dulceață fără zahăr fără calorii. Dar acești îndulcitori de neînlocuit au luat foc deoarece ar putea modifica microbiomul intestinal, pot provoca intoleranță la glucoză (care poate duce la diabet) și chiar crește greutatea. Juriul critică în continuare dacă are un efect negativ asupra microflorei intestinale - dar poate doriți să o evitați.
Razik observă că carbohidrații cu lanț scurt din îndulcitorii artificiali pot duce la gaze excesive în intestin, provocând balonare și durere. Deci, chiar dacă țineți diete, săriți îndulcitorii pentru a menține digestia pe drumul cel bun.
. 5 Luați notă de PUFA și MUFA.
Ce, vă puteți întreba, sunt PUFA și MUFA? De ce, desigur, acizii grași polinesaturați și acizii grași mononesaturați! Aceștia sunt principalii jucători ai echipei „bune” grase. Le puteți găsi în alimente precum nuci, semințe, pește, avocado și uleiuri vegetale.
Un studiu a arătat chiar că consumul de pansamente sănătoase cu conținut complet de grăsime pe salate ajută organismul să absoarbă mai multe alimente din alimente decât grăsimi. alternative gratuite sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aflați mai multe despre miturile grase și adevărul.
Deși toate grăsimile conțin aceeași cantitate de calorii (9 g mai exact), grăsimile sănătoase au multe beneficii, cum ar fi proprietăți antiinflamatoare și scăderea tensiunii arteriale (19659002) Razik recomandă alimente bogate în grăsimi animale și hidrogenate (grăsimi saturate conținute în alimente precum margarina), sunt înlocuite de alternative naturale bogate în grăsimi sănătoase. Miriște sau ulei de măsline la gătit, recomandat deoarece sunt asociate cu o serie de efecte benefice asupra sistemului digestiv. Acestea au fost legate între sindromul de colon iritabil, diaree și o dietă bogată în grăsimi. Trecerea la grăsimi mai sănătoase vă ajută colonul să rămână calm și să continue.
. 6 Împachetează câteva probiotice.
Probioticele pot fi cadavre în lumea sănătății, dar s-ar putea să vă întrebați ce anume sunt - și ce fac de fapt. Intestinul nostru este plin de bacterii, iar echilibrul propriei microflorei intestinale (populația de microbi care trăiesc în intestinele noastre) este legat de starea generală de sănătate. Unele bacterii „bune” prezintă îmbunătățiri în sănătatea intestinală, sistemul imunitar, sensibilitatea la alimente (cum ar fi intoleranța la lactoză) și funcția creierului. Cercetările continuă să utilizeze bacterii bune pentru tratarea și prevenirea diferitelor boli, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale și infecțiile gastro-intestinale.
Razik explică faptul că administrarea de probiotice, care vă pot înmulți bacteriile intestinale „bune”, este utilă în patru moduri principale: acestea suprimă creșterea bacteriilor patogene (rele), îmbunătățesc funcția barierei mucoasei intestinale, modulează sistemul imunitar al intestinelor și ameliorează durerea.
Deci, care sunt cele mai bune modalități de a obține mai multe probiotice? Puteți merge în două moduri: adăugați alte alimente cu conținut de probiotice abundent în dieta dvs. sau luați suplimente.
Dacă mergeți în rutina dvs. de sănătate și la probiotice naturale, mâncarea poate fi mai bună pentru dvs. Razik indică alimente fermentate precum kefir, kombucha, tempeh, miso, varză murată și kimchi, ceea ce înseamnă o creștere a bacteriilor bune. Alimentele fermentate au beneficii pentru sănătate, deoarece microorganismele care introduc lapte, varză și alte baze de fermentație sunt bune pentru dvs. și schimbă elementele de bază pentru a vă aduce noi beneficii pentru sănătate. [19659002] Dacă vrei mai mult, nu ai nevoie de un probiotic. Studiile au arătat că administrarea pilulei aduce mai multe bacterii în intestin decât doar modificările dietetice. Deci, întoarceți-vă la probiotice cu diferite tulpini bacteriene, deoarece mai multe tulpini s-au dovedit a avea cel mai mare beneficiu.
. 7 Participați la jocul bulion.
Începând cu anii 1930, studiile au arătat că bulionele fierte încet (care sunt de obicei fierte timp de 24-48 de ore) din oase de animale, legume și condimente sunt umplute cu proteine și minerale. Bulionele de oase nu sunt noi.
În prezent, cei jurați în bulion se referă la beneficiile colagenului și gelatinei, deși nu există suficiente dovezi științifice pentru a lega aceste afirmații de sănătatea sistemului digestiv. Ne-am testat scepticismul cu privire la mișcarea Bouillon, dar Capperauld observă că bulionul este un aliment ușor de digerat, deci este un mod minunat, abdominal, de a intra în multe minerale și aminoacizi.
Este posibil să nu îl utilizați ca panaceu, dar ce rău cauzează consumul de doze sănătoase de proteine? Iată câteva rețete care să vă ajute să vă curajați pe calea către mișcarea lină.