Video despre sănătate și medicină: Când te trezești în copilul unui bărbat:) (februarie 2021)

Multe exerciții se adresează persoanelor care se antrenează la sala de sport. Cu toate acestea, mulți bărbați nu pot face parte din sala de sport sau aleg să nu. Dacă nu aveți un abonament la sală, nu trebuie să fiți restricționat sau neajutorat. Există încă multe modalități de a te antrena și de a te menține în formă în afara sălii de sport. Urmați aceste sfaturi și idei de mai jos.

pentru

Drumul spre fericire

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Acest lucru are ca rezultat 30 de minute de fitness de 5 ori pe săptămână. CDC mai spune că adulții ar trebui să facă antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână. Exercițiile de rutină pot preveni anumite condiții de sănătate. Acestea includ boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Persoanele care fac mișcare sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale, rănite sau de a scădea în vârstă.

Deci, dacă nu aveți un loc de muncă la sală, unde vă ocupați? Răspunsul este oriunde. Puteți fi activ acasă sau la serviciu, în interior sau în aer liber. Puteți face mișcare singură, în echipă sau cu familia.

Există o serie de activități disponibile. Puteți face exerciții tradiționale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul. Puteți juca sporturi precum baschet sau softball. De asemenea, puteți obține echipamente de fitness pentru uz casnic sau puteți viziona videoclipuri sau programe de exerciții online, cum ar fi P90X. Puteți cumpăra propriile greutăți ale mâinilor pentru a le folosi sau efectua mișcări care vă utilizează greutatea corporală.

Este posibil să nu fie întotdeauna ușor, dar aceste sfaturi vă vor ajuta.

Ce să ia în considerare

Când faci mișcare acasă, acestea sunt ușor distrase. Lucrați într-un mediu în care puteți reuși. Perspectiva ta mentală joacă, de asemenea, un rol important. Este important să rămâi concentrat și să nu faci prea multe pauze pentru a te odihni.

Dacă sunteți nou la un anumit exercițiu, este important să începeți încet. Creați viteză, repetare sau greutate pentru a preveni rănirea sau epuizarea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă procedură de fitness. Este posibil să dorească să susțină un examen, să discute despre riscurile asupra sănătății sau să vă monitorizeze progresul.

Ceea ce pui în corpul tău este la fel de important ca ceea ce faci cu corpul tău. Consumați alimente nutritive care oferă combustibil pentru exerciții fizice și sănătate. Aflați cum să citiți etichetele nutriționale pentru a vedea ce să mâncați. Dacă ești activ, trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți menține metabolismul. Ar trebui să mențineți în continuare un control adecvat al porțiunii. A rămâne în formă înseamnă și a rămâne hidratat. Bea multă apă în timpul zilei și în timpul exercițiilor fizice.

Nu uitați să vă odihniți și să vă recuperați de la antrenament. Puteți face acest lucru întinzându-vă înainte și după exerciții. Organizați o zi de relaxare de la fitness. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea pentru a vă reîncărca corpul și creierul.

Puneți întrebări medicului dumneavoastră

  • Cum pot preveni rănile care funcționează acasă?
  • Există anumite tipuri de exerciții pe care ar trebui să le evit?
  • Ar trebui să iau câteva vitamine sau suplimente?

Resurse

Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, Bazele activității fizice

Sfaturi pentru sănătatea zilnică, dietă și fitness pentru bărbați

Fitness pentru bărbați, 25 de sfaturi și strategii de antrenament de la experți