Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

nivelul

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Domnilor, știți cum să creșteți nivelul de testosteron?

Autor articol: redakcia Zerex.sk 05.06.2018

La o vârstă fragedă, unul dintre principalii factori care influențează modificările fizice, creșterea musculară, o voce mai groasă și nivelurile sale optime sunt importante pe tot parcursul vieții. De ce? Pentru un bărbat adult, nivelurile optime sunt importante pentru sănătatea generală, compoziția corpului, funcția sexuală și aproape orice altceva. Ce mai afectează și cum să crească nivelul de testosteron?

Cum afectează testosteronul corpul masculin?

Testosteronul este un hormon masculin foarte important pe care începe să îl producă deja la șapte săptămâni după concepție. Nivelul său crește în timpul pubertății și, ulterior, se egalizează. După aproximativ 30 de ani, este normal ca nivelurile de testosteron masculin să scadă ușor în fiecare an. Majoritatea testosteronului o face produce în testicule, dar cantități mici provin din glandele suprarenale chiar deasupra rinichilor.

De ce este important să ne menținem nivelul optim?

Nivelurile de testosteron afectează totul la bărbați - de la sistemul reproductiv și sexualitatea la masa musculară și densitatea osoasă, manifestări comportamentale. De aceea este extrem de important. Și cum se raportează la domeniile individuale ale vieții?

Relația dintre sexualitate și testosteron

În timpul pubertății, testosteronul susține creșterea testiculelor, a penisului și a părului. Sub influența sa, vocea începe să se adâncească, mușchii și părul cresc. Începe cu aceste schimbări creșterea dorinței sexuale. Bărbați cu nivel scăzut de testosteron ei își pot pierde dorința de a face sex. Stimularea sexuală și activitatea sexuală determină o creștere a nivelului de testosteron. Nivelul testosteronului poate scădea în perioade lungi de inactivitate sexuală. Testosteronul scăzut îl poate provoca disfuncție erectilă.

Testosteronul previne pierderea masei musculare

O creștere a nivelului de testosteron poate provoca creșterea rapidă a masei musculare și a vitalității în doar câteva săptămâni. Acest lucru este confirmat de mai multe studii, cum ar fi studiul Efectul testosteronului asupra forței musculare, funcției fizice, compoziției corpului și calității vieții la bărbații vârstnici moderat slabi și fragili: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Rezultatul studiului este că creșterea nivelului de testosteron la bărbații în vârstă cu niveluri scăzute de testosteron scăzute în decurs de 6 luni poate preveni pierderea musculară membrului inferior asociat cu vârsta și îmbunătățesc compoziția corpului, calitatea vieții și funcția fizică. Citește și: De ce să luați L-arginină? Și cât de corect să o faci?

Interacțiunea testosteronului - exercițiu

Orice tip de exercițiu poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Antrenamentul de înaltă intensitate este unul dintre cele mai eficiente moduri. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a multor boli legate de stilul de viață. De asemenea, poate crește testosteronul. Acest fapt este confirmat și de studiu (Bărbații activi fizic prezintă parametri și valori hormonale mai bune ale spermei decât bărbații sedentari). Datorită ei, s-a confirmat că oamenii care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron.

Dormi

Știați că cantitatea și calitatea somnului pot avea un efect mare asupra nivelului de testosteron? Somnul este la fel de important pentru sănătatea ta ca și exercițiile de dietă. De câte ore de somn are nevoie o persoană este individual. Cu toate acestea, un studiu a constatat că dormitul doar 5 ore pe noapte a fost asociat cu Reducerea cu 15% a nivelului de testosteron. Un alt studiu a calculat că pentru fiecare oră suplimentară de somn, veți obține o creștere medie cu 15% a nivelului de testosteron. Pentru un nivel sănătos de testosteron, somnul de 7-10 ore este, prin urmare, ideal.

Mâncare și testosteron

Ceea ce mâncați are un efect mare asupra nivelului de testosteron, precum și asupra altor hormoni. Pentru a evita pierderea acestui hormon important, ar trebui să acordați atenție compoziției dietei și aportului caloric pe termen lung. Mâncarea excesivă poate perturba nivelul de testosteron. Studiul a abordat, de asemenea, această problemă Nivelurile de testosteron la adolescenții tineri și bărbații obezi adolescenți. Scopul a fost de a evalua efectul obezității asupra nivelului de testosteron la bărbații tineri la pubertate și după pubertate. Concentrația de testosteron în acest caz a fost Cu 40-50% mai mic ca la bărbații cu greutate normală. Astfel, obezitatea la bărbații tineri este asociată cu niveluri scăzute de testosteron. Este importantă o dietă cu un echilibru sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dieta sanatoasa poate sa optimizează nivelul hormonilor și afectează sănătatea pe termen lung.

Efect asupra pielii și părului

Pe măsură ce o persoană progresează de la copilărie până la maturitate, testosteronul stimulează creșterea părului și a părului - pe față, axile, în jurul organelor genitale, pe brațe, picioare și piept. Bărbați cu un nivel scăzut de testosteron pot începe să piardă părul.

Hormonul de stres cortizol

Nivelurile ridicate de stres nu sunt bune pentru sănătatea pe termen lung. În plus, sub influența stresului pot crește nivelul hormonului cortizol și, în același timp, reduc nivelul de testosteron. De asemenea, cortizolul ridicat poate crește aportul de alimente, poate determina creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor dăunătoare în jurul organelor.