Știți: e seară, mai aveți câteva zeci de minute de film în față și apoi vă culcați. Dar dintr-o dată ai un gust irezistibil pentru prăjituri, chipsuri sau a doua cină. Ce vei face? Te duci sa mananci sau rezisti pana dimineata?
Nici flămând, nici plin
Răspunsul la întrebarea ce trebuie să faci atunci când îți este foame înainte de culcare nu este ușor nici măcar pentru profesioniști. Nutriționistul Lisa Moskovitz, R.D, spune: „Pentru un somn optim, cel mai bine este că nu ți-e prea foame, dar nu prea plin”.
A dormi pe stomacul gol, atunci când nu te gândești la altceva decât la mâncare, nu este ușor, dar și mâncarea târzie poate provoca procese nedorite în organism și poate afecta negativ somnul.
Probleme digestive și oboseală
„Mâncând noaptea târziu înainte de a merge la culcare poate provoca probleme digestive, balonări, somn intermitent sau altfel inadecvat, ducând la oboseală și lipsă de energie pentru a doua zi”, explică expertul, adăugând că, în timp, un somn slab poate duce la o creștere a greutății - mai ales dacă consumați calorii goale sau excesive noaptea târziu sau noaptea.
Cum să decid?
Dacă doriți să luați decizia corectă - mâncați sau nu mâncați seara târziu, faceți un ajutor. Încercați să vă evaluați foamea pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind plin și 10 înfometat maxim.
Dacă ați estimat starea dumneavoastră la 6 sau mai multe puncte, răsfățați-vă cu o cină târzie înainte de culcare. Dar fii atent! Nu trebuie să aibă mai mult de 200 de calorii și să nu fie carbohidrați și alimente nesănătoase cu un indice glicemic ridicat.
Seara, mulți mănâncă din plictiseală sau stres
Aveți grijă dacă vă evaluați foamea la 5 sau mai puțin, răsfățați-vă cu un pahar de apă sau ceai în loc de cină târzie. Pentru majoritatea oamenilor, „foamea” de seară după cină nu este cauzată de foamea reală, ci de plictiseală sau stres.
Dacă ți-e foame cu adevărat înainte de culcare și nu te poți abține, delectează-te cu o gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. De exemplu, pâine prăjită cu cereale.
Cu siguranță nu sunt multe proteine și grăsimi
Carbohidrații din cereale integrale ajută, potrivit expertului, să elibereze serotonină în creier, ceea ce ne calmează și ne adoarme.
În schimb, alimentele bogate în grăsimi sau proteine pot perturba ciclul somnului, deoarece sunt mai greu de digerat și durează mai mult.
- Putem mânca iaurt târziu în noapte
- Despre mâncarea înainte de antrenament în sala de sport sau alergarea celor mai bune mese
- Despre mâncare înainte de antrenament sau 6 reguli pentru un stomac ușor
- Despre a mânca în timpul Paștelui și a nu primi sfaturi importante de la un nutriționist
- Despre mâncare, dacă noaptea avem dorința de a ataca frigiderul