Pentru a dezvolta mușchii abdominali ai viselor noastre, trebuie să efectuăm exerciții care vor arde grăsimea corporală stocată în zona abdominală. Pe lângă activitățile aerobice, există și exerciții intense intense pentru mușchii abdominali, care pot arde grăsimi în abdomen. Practicați aceste 5 exerciții pentru a pierde cu ușurință grăsimea abdominală:

Exercițiul nr. 1 - lovirea cu picioarele întinse înapoi

intense

În timpul acestui exercițiu, luați o poziție ușor înapoi, întindeți mâinile lângă corp și ridicați capul de pe saltea. Nu îndoiți spatele în regiunea lombară a spatelui. Respirați inhalați ușor prin nas și expirați prin gură. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, glisați palmele sub fese. Săpați alternativ picioarele în sus, în jos timp de 20 de secunde. Acest exercițiu întărește mușchiul drept abdominal.

Exercițiul nr. 2 - coborârea alternativă a picioarelor în lateral

Poziția de plecare pentru acest exercițiu este următoarea (Figura 1 - poziția de plecare). Lumina înapoi pe toată partea spatelui, picioarele sunt ridicate (încercați să le împușcați cât puteți) mâinile sunt întinse și așezate lângă corp.

În prima fază a exercițiului, coborâți picioarele împreună într-o parte aproape de saltea. Îți întorci capul în partea opusă în timp ce picioarele tale. Țineți mâinile în contact cu tamponul. Când cobori picioarele până la saltea, expiri prin nas.

În cea de-a doua fază a exercițiului, vă ridicați picioarele înapoi (respirați prin gură) în poziția inițială. Apoi coborâți picioarele către cealaltă parte și întoarceți capul în partea opusă față de direcția de coborâre a picioarelor. Efectuați acest exercițiu timp de 20 de secunde. Antrenezi cu el mușchii abdominali oblici și mușchiul drept abdominal.

Exercițiul nr.3 - ședințe cu picioarele întinse

Poziția inițială a acestui exercițiu începe cu picioarele întinse ușor deasupra covorului, brațele sunt încrucișate pe piept și corpul este ușor înclinat. Păstrați corpul în poziție verticală și reglați tehnica de exercițiu dacă simțiți durere în regiunea lombară.

În prima fază a exercițiului, vă îndoiți picioarele și le trageți la piept. Mișcarea corpului este îndreptată spre picioarele îndoite. Inspiri prin nas.

În a doua fază a exercițiului, reveniți la poziția inițială (expirația gurii). Încă îți menții corpul ferm și nu atingi salteaua cu picioarele. Efectuați acest exercițiu timp de 20 de secunde. Cu acesta exersezi mușchii abdominali superiori, medii și inferiori.

Exercițiul nr.4 - tabloul lui Spiderman

La poziția inițială a acestui exercițiu, păstrați corpul și spatele în poziție verticală, nu vă îndoiți în regiunea lombară a spatelui. Țineți această poziție fermă și verticală pe tot parcursul antrenamentului.

În prima fază a exercițiului de bord al lui Spiderman, trageți piciorul îndoit pe coaste cu o atingere (nas).

În cea de-a doua fază a exercițiului, întindeți piciorul înapoi cu expirația (gura) în poziția inițială și îndoiți alternativ celălalt picior. Efectuați acest exercițiu timp de 20 de secunde. Antrenezi mușchii abdominali oblici și mușchiul drept abdominal.

Exercițiul nr. 5 - rotația alternativă a corpului

Luați poziția de pornire ușor înapoi, cu brațele întinse, picioarele întinse în contact cu covorașul.

În prima fază a exercițiului, întoarceți trunchiul și direcționați mișcarea mâinii către piciorul opus. Inspiri prin nas. Când vă deplasați, ridicați brațul, spatele și piciorul departe de saltea.

În a doua fază a exercițiului, reveniți la poziția inițială (expirație prin gură). Aceasta este urmată de o mișcare alternativă a mâinii a doua la piciorul opus. Efectuați acest exercițiu timp de 20 de secunde, antrenând mușchii abdominali oblici și mușchii abdominali superiori.

Cât de des și cât timp?

Efectuați fiecare exercițiu la intensitate maximă timp de 20 de secunde. Fiecare exercițiu este urmat de o pauză de 10 secunde .

Procedura de exercițiu:

După practicarea exercițiului nr. 1, sunt 10 secunde de odihnă. Apoi treci la exercițiul nr. 2. De asemenea, continuați să exercitați nr. 5. După finalizarea acestuia, din nou cu o pauză de 10 secunde, începeți cu exercițiul nr. 1 și continuați în același mod până când completați exercițiul nr. 5. Aceasta va efectua un total de 10 exerciții timp de 20 de secunde, cu pauze de 10 secunde între fiecare exercițiu. Aceasta este metoda Tabata, care este foarte solicitantă și nu este recomandată persoanelor cu exerciții fizice regulate și cu un nivel mai ridicat de antrenament. Practicați acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, puteți să vă antrenați efectiv mușchii abdominali în funcție de dorințele dumneavoastră. Vă dorim multă energie și pofta de mișcare.