Există suficiente dovezi că diabetul de tip 2 afectează în principal persoanele inactive fizic. Exercițiile fizice combinate cu modificările stilului de viață joacă un rol major în prevenirea diabetului și îmbunătățirea controlului glicemic la persoanele cu toleranță la glucoză afectată.

exercițiile

Ce spun studiile?

Un studiu din SUA descrie o scădere cu 58% a incidenței diabetului de tip 2 după introducerea unei modificări a stilului de viață de 4 ani. Modificarea a inclus pierderea în greutate cu 7% și 150 de minute de exercițiu săptămânal într-un ritm moderat.

Rezultate similare au fost înregistrate de oamenii de știință finlandezi. În cazul lor, a existat o scădere cu 58% a incidenței diabetului. Programul a inclus 210 minute de exerciții fizice ușoare până la obositoare pe săptămână, inclusiv antrenament de forță și o schimbare a dietei care vizează reducerea grăsimilor și creșterea fibrelor alimentare.

Un studiu chinez descrie o reducere de 46% a riscului de a dezvolta diabet atunci când persoanele cu vârsta peste 50 de ani fac exerciții fizice 140 de minute pe săptămână și cei cu vârsta sub 50 de ani 280 de minute pe săptămână.

În general, îmbunătățirea controlului glicemiei pare să fie direct proporțională cu numărul de grupe musculare pe care le angajăm în exercițiu.

Care sunt recomandările?

Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos și ajută la prevenirea multor boli, inclusiv a diabetului. Recomandăm în principal activități aerobice cu activarea unor grupuri musculare mari, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul la intensitate medie. Intensitatea medie reprezintă 55-69% din ritmul cardiac maxim 210 minute pe săptămână, intensitate ridicată 70-89% din ritmul cardiac maxim 125 minute pe săptămână.

Vă recomandăm antrenament de forță de intensitate medie sau mare de cel puțin 2 ori pe săptămână. Vă recomandăm următoarea procedură pentru antrenamentul de forță:

  • 8-10 exerciții,
  • repetăm ​​fiecare exercițiu de 8 până la 10 ori,
  • 2-4 serii de exerciții și 1-2 minute de repaus.

Împreună ar trebui să fie 60 de minute de antrenament de forță pe săptămână. Desigur, acest timp este numărat în minutele de mai sus.

Există, de asemenea, unele limitări și riscuri?

Exercițiul de intensitate ridicată este contraindicat la pacienții cu toleranță la glucoză afectată și diabet zaharat de tip 2 care au o tensiune arterială crescută slab controlată. De asemenea, se recomandă să nu faceți mișcare niciodată pentru boli acute și febră, deoarece nivelurile de zahăr pot fluctua necontrolat. .

Feriți-vă de hipoglicemie

Foarte rar, pacienții pot prezenta hipoglicemie. Pacienții cu diabet slab controlat, pacienții vârstnici cu boală prelungită și pacienții cu mai mulți agenți hipoglicemici orali sau insulină cu acțiune îndelungată prezintă un risc mai mare.

Prevenirea hipoglicemiei constă în monitorizarea frecventă a nivelului zahărului din sânge, iar consultarea cu un diabetolog este o chestiune firească. Trebuie pus accentul în special pe momentul tratamentului, alimentației și exercițiului fizic. Este avantajos să folosiți efectul exercițiului fizic asupra reducerii acute a nivelului de zahăr și astfel să preveniți hiperglicemia după masă. Prin urmare, este optim să faci mișcare la o oră după o masă ușoară.

În cele din urmă…

Exercițiile fizice pot preveni sau îmbunătăți diabetul de tip 2, cu toate acestea, ar trebui practicat sub supravegherea unui antrenor cu experiență.