scaun

Ți-a plăcut articolul? Vă rog să o evaluați

OFERTE DE ARTICOL: Întinderea și antrenamentul de forță într-un scaun cu rotile pentru a crește condiția fizică, care este un factor decisiv care influențează nivelul de independență și independență al unei persoane care suferă de mobilitate afectată a membrelor inferioare.

Exercițiul eficient într-un scaun cu rotile este o știință completă. Metodele și procedurile convenționale de formare nu pot fi aplicate întotdeauna. Mai multe exerciții, care spun pentru a întări abdomenul, sunt incontrolabile din cauza disfuncției picioarelor. Chiar și metodologia „manualului” exercițiului nu este pe deplin aplicabilă. De exemplu, din cauza nevoilor specifice ale utilizatorilor de scaune cu rotile, este necesar să întrerupeți exercițiul. Cu toate acestea, acest lucru perturbă dinamica și frecvența ideale a întregii unități de antrenament.

Prin urmare, suntem bucuroși să ajungem la munca universitară a lui Jaroslav Franco de la Facultatea de Educație Fizică și Sport a Universității Charles din Praga. A fost elaborat pe tema - consolidarea și exercițiul regulat al utilizatorilor de scaune cu rotile. În partea practică, autorul descrie și analizează în detaliu exercițiul într-un scaun cu rotile cu un probant în vârstă de 23 de ani, cu o cvadruplegie dominantă a membrelor inferioare.

De asemenea, am invitat un consultant profesionist - un kinetoterapeut cu experiență - să proceseze această lucrare Mirka Šutvajová. De asemenea, lucrează de multă vreme cu clienți care au o boală sau un traumatism afectat mobilitatea membrelor. De asemenea, are succes în reabilitare cu clienți imobili (mincinoși).

Mirka a completat setul, pe care l-am creat din exercițiile menționate în lucrarea universitară a lui J. Franco, cu exerciții simple, dar eficiente, din propria practică. La selectarea acestora, ea a apelat la rapoarte publicate în literatura profesională străină (Craig Daves - Vince Disaia, Joe Puleo - Patrik Milroy). Am încercat toate exercițiile din setul nostru, publicate în rândurile următoare, și sunt cu adevărat ideale pentru exerciții în scaun cu rotile. Am subliniat că fiecare dintre ei și-ar putea crea propriul set de exerciții la domiciliu. Și conform dispozițiilor individuale, el „transpira” în mod regulat singur sau sub supravegherea unui kinetoterapeut sau a unui asistent instruit.

■ Extinderea în pregătirea pentru activitatea fizică crucială

În legătură cu antrenamentul de forță, Mirka Šutvajová a subliniat o datorie importantă. Încălzirea și încălzirea mușchilor, articulațiilor, ligamentelor este o „călătorie obligatorie”, astfel încât exercițiul în sine să fie eficient și, mai presus de toate, sigur. Și acest lucru se aplică și exercițiilor pe scaun cu rotile. Ea a reamintit, de asemenea, că exercițiile de întindere care sunt cele mai ideale pentru încălzire trebuie combinate cu o respirație regulată și adecvată.

Prima fază cu expirație completă ia forma unei întinderi lente și ușoare a unei părți musculare date timp de zece până la doisprezece secunde. În a doua fază, tensiunea musculară dată trebuie menținută timp de cinci până la zece secunde, iar în timpul celei de-a treia faze cu o respirație profundă, conexiunea musculară dată este readusă în poziția inițială. Toate mișcările trebuie să fie lente, netede, fără leagăn.

INTINDEREA CORPULUI

1. Când expirați, înclinați încet trunchiul înainte și atingeți podeaua cu degetele. Dacă exercițiul nu o poate face, atinge doar gleznele cu degetele. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină, îndreptați-vă încet.
Avertizare - aveți grijă să nu alunecați de pe scaunul cu rotile în timpul unei curbe „lungi” sau abrupte înainte.

2. Puneți mâna dreaptă în spatele capului, apucați-vă de gât cu palma. Fuzelajul rămâne în poziția frontală, mâna stângă ține janta de conducere stângă a roții camionului. Înclinându-se înainte cu o expirație profundă lentă. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină, îndreptați-vă încet. Repetați cu mâna stângă în spatele capului.

3. Rotiți ambele brațe spre dreapta, cu palmele orientate în jos. Când expirați, întindeți mâna dreaptă și trageți cât mai departe posibil, îndoiți mâna stângă la cot și atingeți pieptul. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină a mâinii, trageți în fața dvs. și apoi puneți-l pe genunchi. Repetați același mod.

ACTIVAREA MUSCULULUI GATULUI

1. Puneți mâna dreaptă peste cap pe urechea stângă. Când expirați, trageți capul spre dreapta și întăriți brațul stâng ținând mâna stângă de janta cu tracțiune. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină, așezați mâna pe genunchi. Repetați același lucru schimbând mâinile.

2. Strângeți ambele mâini în spatele capului și împingeți-o în jos în timp ce expirați, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Trunchiul este erect, nu trebuie să se încline în lateral. După 5 - 10 secunde cu o respirație continuă, eliberați presiunea.

INTINDEREA UMARULUI ȘI A MUSCULILOR PECTORALE

1. Strângeți mâinile în spatele căruței, întindeți-le, înclinați ușor trunchiul. Dacă exercițiul nu poate face acest lucru (din cauza indispoziției fizice sau a lățimii scaunului cu rotile), mâinile sale pot fi ținute departe de un scaun cu rotile mare. Când expirați, ridicați mâinile încleștate cât mai sus posibil. După 5 - 10 secunde, cu o respirație lină a mâinii, eliberați.

2. Strângeți mâinile în spatele palmelor, palmele îndreptate spre ceafă. Când expirați cotul, împingeți cât mai departe posibil. După 5 - 10 secunde, eliberați coatele cu o respirație lină.

TRICEPS, BICEPS ȘI MUSCULI ANTERIORI

1. Ridicați mâna dreaptă și îndoiți-o de cot. Puneți-l în spatele capului între omoplați. Îndreptați degetele mâinii drepte în jos. Apucați cotul drept în față cu mâna stângă și împingeți-l în jos în timp ce expirați. Mâna dreaptă încearcă să împiedice mâna să tragă în jos. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină a mâinii, eliberați și faceți același exercițiu cu mâna opusă.

2. Intinde bratul drept, intinde cotul. Când expirați cu mâna stângă, apucați degetele mâinii drepte și trageți-le spre corp. Mâna dreaptă creează contrapresiune. După 5 - 10 secunde cu o respirație lină, eliberați degetele și schimbați-vă mâinile. Dacă exercițiul nu își păstrează antebrațul timp de un an, îl poate odihni cu palma pe perete și apoi să-și apuce încheietura cu cealaltă mână și să încerce să tragă mâna în jos.

În aceste exerciții, nu am precizat în mod intenționat numărul de repetări sau numărul de serii dintr-un set de exerciții. Dinamica exercițiului este individuală pentru fiecare utilizator de scaun cu rotile și depinde de mulți factori. De exemplu, din tipul de dizabilitate, starea fizică, dar în multe boli și din dispoziția actuală. Frecvența exercițiilor individuale este, de asemenea, determinată de faptul dacă acestea sunt realizate independent sau cu ajutorul unui asistent. În plus, exercițiile de întindere selectate pot fi o pregătire pentru antrenamentul de forță într-un scaun cu rotile. Cu toate acestea, în unele cazuri (pentru utilizatorii de scaune cu rotile mai puțin capabili) pot crea un set de antrenament separat.

Este întotdeauna necesar să se ia în considerare circumstanțele individuale ale exercițiului. În general, totuși, principiul este că exercițiul nu trebuie „schimbat”, trebuie practicat doar până la primele semne de oboseală. Trebuie să ne dăm seama că utilizatorul scaunului cu rotile nu trebuie să obțină „mușchi”, deoarece chiar și după exercițiu trebuie să aibă corpul funcțional în limitele posibilităților date pentru a asigura nevoile normale de auto-îngrijire după exercițiu.

■ Exerciții pentru a vă menține în formă

Din unitatea de antrenament alcătuită de Jaroslav Franco și din exercițiile oferite de către kinetoterapeutul Mirka Šutvajová, am ales astfel de elemente pentru exercițiul în scaunul cu rotile pe care utilizatorul scaunului cu rotile îl poate face el însuși, resp. cu asistență „ușoară”. Și nu are nevoie de un spațiu special adaptat (sală de gimnastică, sală de gimnastică) sau echipamente de exerciții solicitante (scripete, turnuri de exerciții) pentru a le efectua. Din nou, din motive logice, nu vom specifica frecvența fiecărui exercițiu sau numărul de repetări și serii pentru exercițiile cu scaunul cu rotile.

EXERCITIU ÎN TROLIU CU BARĂ DIN LEMN

1. Așezați pe umeri un băț de lemn (să zicem un mâner de mătură) și țineți-l cât mai departe posibil cu palmele. Spatele este drept. Faceți mișcări de rotație ale trunchiului - mâna dreaptă în față, apoi mâna stângă. Începeți încet cu un interval de mișcare mai mic, încercați treptat să vă întoarceți (aveți grijă, trunchiul trebuie întins întotdeauna) cât mai mult posibil. Rămâneți în poziția de rotație maximă cu expirație lentă timp de 5 - 10 secunde.

2. Așezați bățul de lemn pe genunchi și țineți-l cu palmele la distanță de 30 - 50 de centimetri. Antebrațul și încovoiați-vă încet până la genunchi atunci când expirați. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi ștergeți încet când inspirați. Repetați același exercițiu înclinând trunchiul spre dreapta și spre stânga.
Avertizare - rotiți numai trunchiul, picioarele și scaunul corpului sunt în aceeași poziție.

3. Așezați bățul de lemn pe genunchi și țineți-l cu palmele la distanță de 30 - 50 de centimetri. Îndreptați-vă când expirați. Împingeți-le ușor pe spate. Împingeți mâinile înapoi timp de 5 - 10 secunde. Așezați-vă genunchii cât mai încet pe genunchi.
Avertizare - aveți mare grijă să nu răsturnați camionul!

4. Așezați bățul de lemn pe genunchi și țineți-l cu palmele la distanță de 30 - 50 de centimetri. Îndreptați-vă când expirați. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, timp în care vă întoarceți mâinile (mâna dreaptă în față, apoi stânga, apoi invers). Când inhalați cu bățul, așezați-l pe genunchi cât mai încet posibil.
În timpul exercițiilor cu un baston întărim: mușchiul deltoid, mușchiul pectoral mare și mic, seratus anterior - mușchiul dinte de ferăstrău, trapezul mediu și inferior.

EXERCITIU ÎN DOMNURI CU GANTERI (1)

Pentru exerciții, folosim gantere ușoare cu o singură mână (0,5 până la 1 kilogram), care au de obicei un sistem de curele din țesătură pentru a fixa prinderea ganterei. Următoarele exerciții pot fi practicate fără gantere, povara este atunci greutatea propriilor mâini.

1. Mâinile cu gantere în palme sunt coborâte de-a lungul căruciorului. Spatele este întins. Odată cu expirația lentă a palmei, întoarceți-vă în sus și ridicați brațele ușor îndoite la cot până la înălțimea umerilor. Vă puteți lăsa mâinile în această poziție timp de 5-10 secunde. Cu o respirație, puneți mâinile cât mai încet posibil în poziția inițială.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: biceps.

2. Coborâți mâinile cu gantere de-a lungul căruței. Spatele este întins. Când expirați încet, întindeți mâinile întinse până la nivelul ochilor. Vă puteți lăsa mâinile în această poziție timp de 5-10 secunde. Cu o respirație, puneți mâinile cât mai încet posibil în poziția inițială.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: mușchi deltoizi.

3. Ține-ți ganterele întinse în fața ta. Spatele este întins. Mâna dreaptă merge în sus, mâna stângă în jos și apoi invers. Mâinile trebuie să-și schimbe poziția în mod egal și relativ unul față de celălalt. Un exercițiu prost făcut este dacă o mână urcă, să zicem, se oprește și abia apoi cealaltă mână coboară.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: mușchi deltoizi, trapez superior, mușchi pectoral mare.

EXERCITIU ÎN DUMNEZEURI CU GANTERI (2)

4. Țineți bara în mâna dreaptă și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade în fața corpului. Îndoiți încheieturile cu palma în sus, cu bara îndoiți spre dvs. (cât mai mult posibil). Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Ștergeți-vă încheieturile, întoarceți mâna la cot, astfel încât palma să fie orientată spre sol. Împingeți din nou încheietura cu bara spre dvs. (pe cât posibil). Rămâneți din nou în această poziție timp de 5 secunde. Repetăm ​​același lucru cu cealaltă mână.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: flexor exterior al încheieturii mâinii, flexor interior al încheieturii mâinii, mușchi lung al palmei, flexor al degetului de suprafață, flexor al degetului profund.

5. Luați câte o mână în fiecare mână și întindeți-o. Spatele este întins, abdomenul strâns. Virați la dreapta și înclinați-vă încet în timp ce expirați. După cinci secunde, îndreptați-vă încet în timp ce inspirați. Asigurați-vă că trageți lamele împreună când vă îndreptați. Repetați același exercițiu rotind în partea opusă.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: mușchii abdominali oblici.

6. Așezați-vă confortabil, sprijinind un antebraț pe spătar. Îți ridici cealaltă mână cu bara în sus (cât mai sus posibil). Veți rămâne în această poziție timp de 5 secunde. Repetați exercițiul cu cealaltă mână. Rotiți bărbia spre brațul superior.
În timpul acestui exercițiu, întăriți: mușchii din jurul trunchiului, al taliei și al trunchiului.

■ Relația directă între exercițiu și independență

Puteți crea propriul set dintr-un set de exerciții introduse. Nu trebuie să includeți toate exercițiile în el. Schimbați-le astfel încât exercițiile pe scaunul cu rotile să nu fie stereotip și plictisitor.

Desigur, respectați toate principiile și măsurile de siguranță care sunt enumerate în legătură cu exercițiile individuale.

Durata unei unități de antrenament nu trebuie să depășească 30 de minute. Este ideal să faci mișcare de 15-25 de minute de trei ori pe zi înainte de mese sau cel puțin o oră după masă. Dacă exercitați fiecare mână separat, depinde de starea individuală, de frecvența de exercițiu pe care o alegeți. Să presupunem că într-un exercițiu cu zece repetări într-o singură serie, puteți practica toate exercițiile simultan cu o singură mână sau vă veți schimba mâinile cu fiecare exercițiu, la fiecare al doilea sau al cincilea exercițiu. Puteți obține variabilitatea exercițiului în scaunul cu rotile schimbând exercițiile în sine sau schimbând frecvența repetărilor în timpul unui exercițiu. Chiar și cu numărul de serii de exerciții din cadrul unei unități de antrenament, vom realiza o schimbare care va reînvia semnificativ întărirea părților musculare ale corpului.

Cu toate acestea, toate aceste sfaturi și recomandări devin valabile numai atunci când o persoană cu mobilitate redusă a membrelor inferioare se identifică cu exercițiul pe scaun cu rotile drept noul său stil de viață. Și o astfel de decizie, să recunoaștem deschis, este o necesitate pentru fiecare utilizator de scaun cu rotile, deoarece ... Proporțiile directe - cu cât starea este mai bună, cu atât independența și independența sunt mai mari - este legea pentru utilizatorul scaunului cu rotile.