Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Fibră - ajută la scăderea în greutate

  • Acasă
  • Categoria principală
  • Fibră - ajută la scăderea în greutate

fibră

În ciuda faptului că nu conține vitamine sau minerale, este crucial pentru sănătatea noastră. Știți aportul zilnic de fibre? Știți de ce corpul nostru are nevoie de ea în fiecare zi?

Ce este fibra?

Fibrele sunt un tip de carbohidrați (nedigerabili) care joacă un rol important în digestia și excreția corespunzătoare. Conține multe substanțe, cum ar fi pectină, lignină sau celuloză ...

Trece prin stomacuri și intestine aproape neschimbate, legând apa și deșeurile. Ajută la disiparea lor mai bine din corpul nostru. Intestinele bine curățate sunt o garanție a sănătății bune, deoarece atunci substanțele reziduale nu se acumulează în organism și nu se oxidează.

Fibra este împărțită în solubilă și insolubilă. Ambele tipuri de fibre sunt esențiale pentru sănătatea noastră și pentru buna funcționare a organismului.

Am destule fibre?

Doza zilnică recomandată de fibre trebuie să fie de cel puțin 25-35 de grame. Această doză recomandată depinde de vârsta, activitatea fizică, greutatea și sănătatea dumneavoastră. La copii, numărul vârstei se adaugă la vârsta copilului. Astfel, un copil de 10 ani ar trebui să mănânce aproximativ 15 grame de fibre pe zi.

Cu toate acestea, cercetările arată că până la 72% dintre bărbați și 87% dintre femei nu îndeplinesc această cantitate zilnică recomandată, ceea ce este păcat, deoarece este o prevenire împotriva multor probleme de sănătate.

Încercați să vă uitați azi la dieta dvs. și cel puțin recalculați aproximativ cât de multă fibră ați mâncat astăzi. Probabil vei fi surprins, dar este primul pas care te va ajuta să te simți mai bine, să fii mai sănătos.

Fibre și pierderea în greutate

Fibra este, de asemenea, un ajutor eficient în pierderea în greutate - are capacitatea de a induce mai repede o senzație de sațietate și, astfel, ajută la îmblânzirea senzației de foame. Mai multe fibre din masă determină aceeași porție de alimente să ne dea o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, la final, mâncăm mai puține calorii.

  • CHICEL - conține 8,1 g de fibre la 100 g de naut
  • FASOLĂ - conține 11 g de fibre la 100 g de fasole
  • Mazăre - conține 16 g de fibre la 100 g de mazăre (uscate)
  • ALUNE - conțin 13,4g de fibre la 100g de alune
  • MAK - conține 20,5 g de fibre la 100 g de mac
  • Fulgi de ovăz - conțin 10 g de fibre la 100 g de fulgi de ovăz
  • TARIFE DE GRÂU - conțin 42 g de fibre la 100 g tărâțe de grâu
  • SEMINTE DE CHIA - contin 24 g de fibre la 100 g seminte de chia