Auzim despre importanța regimului de băut toată viața - de la părinți, profesori sau mass-media. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu câtă apă trebuie să ia corpul lor zilnic și cât de mult lichid poate dăuna. Dr. Peter Minárik, un cunoscut gastroenterolog și obezitolog, ne-a explicat ce ne sugerează corpul vara prin sete.

lichide

"Apa este o substanță esențială, una dintre cele fără de care viața nu este posibilă" spune dr. Peter Minárik, adăugând că apa reprezintă mai mult de jumătate până la două treimi din corpul unui adult. După naștere, apa are o proporție de până la 75% în corpul bebelușului, dar conținutul său scade odată cu înaintarea în vârstă. Se găsește în și în afara celulelor. Cea mai mare parte a apei se găsește în plămâni - 83 la sută, ceea ce este chiar mai mult decât în ​​sânge (70 la sută), și mai puțin în oase (17 la sută).

Citeste mai mult: Cel mai mare mit despre o boală care îi jenează pe oameni: scurgerea de urină îi deranjează pe tineri

Potrivit expertului, hidratarea este un proces corporal strict reglementat care nu va lăsa uitarea sau neglijența umană fără consecințe. Prin urmare, în timpul febrelor și al efortului fizic crescut, ar trebui să luăm mai multe lichide decât de obicei. „Vara, un adult poate pierde până la câțiva litri de lichid pe zi”, precizează dr. Minárik. Corpul pierde apa prin excreție, transpirație, dar și prin vapori de apă, care se creează prin respirație.

Setea vine mai târziu

„A simți sete este un semn târziu al nevoii de a bea”, completat de un gastroenterolog. Mai ales la persoanele în vârstă, senzația de sete dispare treptat, iar persoanele în vârstă depind de oferirea constantă a unui pahar cu apă. Ei și copiii sunt expuși riscului de deshidratare, „Pe care poți muri într-un caz critic”.

„Pielea unei persoane care a luat puțin lichid își pierde elasticitatea, iar urina sa este întunecată. Membranele mucoase uscate, limba aspră, buzele uscate și crăpate indică, de asemenea, un deficit de apă. Când corpul primește puțină apă, începe să economisească apă. Rinichii absorb o parte din urina deja filtrată și se îngroașă. Există riscul ca în acesta să se formeze pietre urinare. Consumul redus de lichide poate fi, de asemenea, cauza constipației. " avertizează.

Cantitatea de lichide pe care trebuie să o luăm depinde de greutatea corporală. În general, adulților li se recomandă să ia doi până la doi litri și jumătate de apă pe zi în băuturi și alimente, bărbații consumând aproximativ un litru mai mult lichid decât femeile (o femeie de 50 de kilograme ar trebui să ia aproximativ doi litri de lichid, dar o omul de o sută de lire ar trebui să ia până la patru litri de lichid). litru).

Urina este un bun indicator

Deshidratarea este dăunătoare organismului, dar și conversia (aquaholismul). "Nu ar trebui să bem mai mult de un litru și jumătate într-o oră", avertizează un gastroenterolog. Culoarea urinei este un bun semnal de hidratare. "Ar trebui să fie de culoare deschisă, dar nu complet deschisă și nu întunecată și densă. " adaugă. Ar trebui să bem continuu în timpul zilei; după trezirea dimineții ar trebui să bem doi până la trei decilitri de lichide.

Cafeaua nu se deshidratează, dar este diuretică

Nu este bine să potolească setea cu zmeură, alcool sau ceai dulce. Cele mai potrivite surse de fluide sunt apa potabilă și apa naturală de izvor slab mineralizată sau ceaiul neîndulcit. Cafeaua nu este inclusă în regimul de băut - dar nu pentru că se deshidratează, așa cum se spune, dar are un efect diuretic, așa că ar trebui să bem unul până la două pahare de apă cu fiecare ceașcă de cafea. Laptele, care este considerat un aliment lichid datorită conținutului ridicat de nutrienți, nu este inclus nici în regimul de băut.

De asemenea, putem suplimenta regimul de băut cu sucuri de fructe și legume 100% fără adaos de zahăr. Cu toate acestea, în mod ideal nu ar trebui să bem mai mult de 100 până la 150 de mililitri de astfel de suc pe zi. Restricția se aplică și apelor puternic mineralizate din izvoarele medicinale, care pot face parte din tratamentul bolilor, dar pot cauza probleme de sănătate dacă sunt consumate în exces.

Ar trebui să evităm limonadele dulci nealcoolice, în special cele carbogazoase. De asemenea, este necesară precauție în cazul băuturilor cola care conțin acid fosforic, ceea ce reduce absorbția calciului. „În cazul tensiunii arteriale crescute, trebuie controlat aportul de sodiu (sare de masă, NaCI), prin urmare numai apele cu un conținut minim de sodiu, care nu trebuie să depășească niciodată 50 de miligrame de sodiu pe litru, sunt potrivite pentru regimul de băut”. furnizat de Peter Minárik.

O rețetă simplă

Pierderi semnificative de apă apar și în bolile diareice. În cazul deshidratării, expertul recomandă nu numai să beți apă pură, ci și o băutură care conține carbohidrați și sare, pe care o putem prepara cu ușurință acasă: Doar amestecați trei căni de apă cu o ceașcă de suc și adăugați o jumătate de lingură de sare.