pentru

Ajută la pierderea în greutate pentru câțiva cenți

Ați crezut afirmațiile că mâncarea rațională costă mulți bani? Vă vom rătăci.

Chiar și atunci când slăbești, trebuie să ai o dietă variată, sănătoasă și echilibrată. Pentru a vă împiedica să arătați mizerabil, pierderea de grăsime trebuie să vă înlocuiască mușchii și aveți nevoie de mâncare de calitate pentru asta. Proteine ​​pentru a construi și menține mușchii, carbohidrați pentru energie, legume și fructe pentru a furniza vitamine, minerale și fibre și grăsimi sănătoase, fără de care corpul tău nu ar funcționa corect. Vă vom sfătui ce să alegeți și chiar să salvați.

Varză

Varza timpurie are o culoare mai verde, un cap mai moale, frunze mai suculente și un gust mai dulce. Această legumă bogată din punct de vedere nutrițional și cu consum redus de energie - 100 kJ/100 g - este o sursă excelentă de vitamine C, E și K, fibre și compuși de sulf care reglează digestia. De asemenea, protejează împotriva cancerului, deoarece experții în prevenire recomandă 2 până la 3 porții pe săptămână. Soiurile roșii conțin antociani care păstrează inima și creierul limpede. Pentru un gust minunat: Varza iubește țelina și semințele de muștar, nucșoară, tarhon, usturoi, rascu, mărar, ienibahar, frunze de dafin și cimbru.

1 portie: de la 10 centi

Seamănă cu varza, doar cu frunze groase și buclate, varza de Bruxelles seamănă cu capetele de varză miniaturale. Ambele specii au o valoare energetică scăzută - 177 kJ/100 g, dar și mai mulți nutrienți decât varza, în special fibrele. Cele mai valoroase sunt carotenii, calciul, acidul folic, fierul, potasiul și vitaminele B, C și E. Pentru un conținut ridicat de calciu, mâncați un stilou de întărire a oaselor, mai ales dacă nu tolerați laptele.

1 portie: de la 35 de centi

Lintea

Toate leguminoasele sunt uimitoare pentru conținutul ridicat de fibre și proteine ​​vegetale - și nu doar pentru pierderea în greutate. Există 8 până la 9 grame de fibre într-o mână de linte, care este necesară pentru digestie și pentru inimă. Avantaj: Nu trebuie să înmuiați linte atât timp cât fasolea sau mazărea, puteți găti imediat roșu.

1 portie: de la 8 centi

Un morcov

Sute de nutrienți valoroși au clasat morcovii printre cele mai perfecte alimente. Este o sursă gustoasă de beta-caroten, vitaminele B, E și K, potasiu, calciu, magneziu și fibre. Beta-carotenul protejează ochii, redă elasticitatea pielii și o culoare sănătoasă. Aproximativ 37% din minerale sunt potasiu, care menține cantități optime de fluide corporale. Fosforul este important pentru creier, dinți și oase. Pentru un beneficiu maxim: aburul sau sufocarea perturbă pereții celulari rigizi, astfel încât corpul folosește mai mult de jumătate din betacarotenul din morcovi, cu condiția să mănânci puțină grăsime cu morcovi.

1 portie: de la 15 centi

Merele

Conform cercetărilor recente realizate de oamenii de știință din Florida, merele s-au dovedit a fi excelente în prevenirea bolilor cardiovasculare. Persoanele care au mâncat 2 mere pe zi într-un an au îmbunătățit fantastic toți parametrii măsurați. Acestea atribuie acest lucru unei combinații de pectină și polifenoli. Ai nevoie de mai mult?

1 bucată: de la 18 cenți

Ton

Peștii de mare gustoși vă vor oferi o megadoză de acizi grași nesaturați omega-3. Ar trebui să mănânci cel puțin un gram pe zi. Răsfățați-vă cu ton de două până la trei ori pe săptămână și nu trebuie să contați. Omega-3 beneficiază nu numai inima și vasele de sânge, ci și creierul, nervii, pielea, părul și unghiile, ajută la inflamația articulațiilor și tulburările menstruale.

1 portie: de la 45 de centi

Fulgi de ovăz

Acestea conțin carbohidrați complecși care ard lent și degajă treptat energie, așa că ar trebui să-i mănânci dimineața. Un alt beneficiu este conținutul ridicat de fibre solubile - până la 3 grame pe porție. Feriți-vă de terci instant aromatizat, pot conține mult zahăr!

1 portie: de la 5 centi

Sfatul nostru

  • Alegeți alimente curate, adică neprelucrate chimic. De exemplu, iaurtul alb natural, la care adaugi fructe proaspete.
  • Nu trebuie să aveți somon zilnic. Proteinele de calitate includ, de asemenea, brânză de vaci și alte brânzeturi proaspete și produse lactate, pui, ton și ouă.
  • Nu ocoliți congelatoarele. Pentru un preț bun, veți găsi legume congelate de calitate, care au adesea mai multe vitamine decât „proaspete” ofilite.
  • Când cumpărați legume și fructe, folosiți produse de sezon care tocmai se coacă. Atunci sunt cei mai ieftini și cei mai valoroși.

Sfatul nostru

Uscați o mână de fulgi de ovăz și aproximativ 10 alune mărunțite într-o tigaie. Stropiți cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și presărați cu tencuieli de ciocolată fierbinte.