prostii

Unele dintre următoarele recomandări nu sunt doar complet inutile, dar pot fi și dăunătoare. Ce este mai rău, multe dintre aceste sfaturi sunt acum distribuite de oameni care se încadrează în sine ca „experți” sau de cei care au urmat un curs de trei zile. Și oamenii au încredere în ei.

1 Păstrați-l cu conținut scăzut de grăsimi!
Este suficient dacă ceva are o etichetă „ușoară”, iar persoanele care încearcă în prezent să slăbească vor umple coșul cu astfel de produse, presupunând că se vor răsfăța cu ceva sănătos. Cu toate acestea, faptul este că, dacă un aliment devine cu conținut scăzut de grăsimi, adică este scos din acesta, se adaugă alți înlocuitori sub formă de „zaharuri rapide”, îndulcitori artificiali și alte delicatese. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la grăsimi în timpul dietei, grăsimile sunt unul dintre macronutrienții de bază și corpul nostru are nevoie de ele. Desigur, trebuie să le alegi pe cele potrivite. Un exemplu bun sunt de ex. acizi grași esențiali omega 3, care sunt necesari pentru o inimă și vase de sânge sănătoase. Uitați de conținut scăzut de grăsimi, nu ezitați să aveți de ex și bryndza, dar totul cu moderare și în combinația potrivită.

2 Nu mâncați carbohidrați!
Omiteți produsele de patiserie, nu aveți garnituri la prânz și dulciurile sunt deja absolut tabu, chiar dacă faceți mișcare regulată? Mare greșeală! Carbohidrații sunt un alt macronutrienți și trebuie luați de înaltă calitate și într-o formă adecvată. Faptul că carbohidrații au un efect pozitiv asupra performanței este un lucru atât de clar precum răsăritul soarelui dimineața. Există multe studii care au arătat că o dietă săracă în carbohidrați, cu un aport mai ridicat de proteine ​​și grăsimi, nu este ideală pentru exerciții fizice, dimpotrivă, reduce performanța la sportivi. Glucidele ne pot ajuta cu antrenamente de intensitate mai mare și cu venitul lor suficient vom asigura o regenerare mai rapidă între seturi. Aportul de carbohidrați afectează, de asemenea, producția de hormoni și calitatea somnului. Problema este că dogma carbohidraților este încă în viață și oamenii se gândesc la cuvântul dietă ca la unul dintre primele lucruri care exclud carbohidrații, deoarece așa a fost, este și va fi dintotdeauna. Poate nu pentru mult timp.

3 Nu mâncați după ora 18:00!
Acesta este unul dintre cele mai proaste și mai lipsite de sens sfaturi. În primul rând, este important să vă dați seama că nu veți pierde în greutate dacă omiteți orice masă după ora șase seara. Dacă vrei să slăbești și să te culci târziu, ar trebui chiar să te delectezi cu o a doua cină și să mănânci 5-6 porții de alimente pe parcursul zilei. Abia atunci metabolismul dvs. va funcționa corect și pierderea în greutate nu va fi pusă în pericol. Este ideal să lăsați digestia să se odihnească timp de aproximativ opt ore. Ar trebui să aveți atât de mult timp între cină și micul dejun următor. Amintiți-vă că ar trebui să luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

4 Numărați-vă caloriile!
Poate cineva v-a sfătuit să setați meniul mai mic cu 500 de calorii pe zi - adică aproximativ 2.100 kJ - și veți pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să o faceți în practică, veți constata că nu este atât de simplu. Viața nu este matematică.
Valoarea calorică a alimentelor nu este determinată pe baza măsurării metabolismului uman, ci în laborator. Fie prin arderea alimentelor - se determină câtă căldură eliberează un gram de slănină sau gram de ceapă în timpul arderii, sau se determină prin calcul pe baza analizei compoziției chimice a alimentelor - adică câte calorii 100 g de pulbere budinca are, dacă știm că conține 40 g de grăsimi, 45 g zahăr și 5 g proteine. Cu toate acestea, valoarea calorică reală a alimentelor poate diferi de valorile tabulare. Nu puteți ști exact câte calorii consumați cârnații. Nu știi exact câtă făină sau grăsime este în ea. Chiar și mărul nu trebuie să aibă cantitatea exactă de zahăr din masă, nimeni nu a făcut-o conform tabelelor.

5 Luați aceste suplimente înainte de mișcare și aceste cinci după mișcare!
Majoritatea suplimentelor sunt fie complet nefuncționale, funcționând doar asupra efectului placebo, fie pe cele care funcționează și ele, dar numai cu un stil de viață adecvat (dietă, antrenament, regenerare). Cu toate acestea, chiar și cele care funcționează cu adevărat nu sunt un miracol. De exemplu, o astfel de proteină este practic aceeași cu consumul de ouă, consumul de lapte sau consumul de pui la prânz. Proteinele, așa cum sugerează și numele, nu sunt altceva decât o proteină obținută în principal din zer. Și de când un zer obișnuit este un mag care transformă în mod miraculos corpul nostru în ceva divin? Și nu, nu există ingrediente secrete în aceste produse care să nu te ajute să slăbești. În ciuda tuturor, proteinele sunt unul dintre acele suplimente care ni se potrivește ca parte a suplimentării unor grame de proteine ​​în aportul nostru caloric, respectiv. distribuția macronutrienților, în care proteina este una dintre ele. Cu toate acestea, toate pierderile în greutate/creșterea în greutate se referă doar la aportul caloric al unei persoane. Niciunul dintre suplimente nu vă va construi singuri mușchii. Suplimentele nutritive nu sunt un miracol. Sunt doar produse ambalate frumos, cu gust bun și inteligent supraevaluate, (mai ales) care conțin aceleași ingrediente ca și dieta noastră zilnică.