nutriției

În sport, corpului trebuie să i se dea ceea ce are nevoie pentru a ne înapoia ceea ce avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele. Fluidele și nutriția trebuie alese corect. În timpul antrenamentului, trebuie să avem aport suficient de energie, să primim nutriție la momentul potrivit și la volumul potrivit.

Două treimi din corpul uman este alcătuit din apă și chiar și o mică pierdere poate afecta negativ performanța fizică.

Într-o zi uscată și rece, corpul transpiră între 0,5 și 1 kg de apă pe oră. Dar ce în condiții calde și umede?

În condiții mai solicitante și cu o scădere a volumului de lichide, funcțiile cardiovasculare se deteriorează prin creșterea ratei pulsului, reducând volumul pulsului și debitul cardiac pe minut. Corpul nu se poate răci bine prin transpirație, are probleme cu supraîncălzirea, cum ar fi epuizarea sau arsurile solare.

Odată cu pierderea suplimentară de lichide, acestea sunt probleme digestive pentru care aportul este și mai dificil, iar deshidratarea ulterioară va deranja echilibrul electroliților important pentru tonusul muscular, ceea ce va accelera debutul convulsiilor.

Principala diferență este dacă bei jumătate de litru de cafea și dacă ai jumătate de litru de apă.

Cafeaua îți oferă energie foarte repede, dar apoi îți scurge corpul. Funcționează pentru o perioadă scurtă de timp, deci este inadecvat pentru performanța sportivă.

Este mult mai bine să folosiți o băutură de rehidratare, care pe lângă hidratare va asigura și aportul de minerale și vitamine esențiale, care se pierd în timpul alergării.

Ce este mai exact o băutură de rehidratare (ionică) și care este semnificația acesteia?

Băutura ionică nu numai că hidratează corpul, ci înlocuiește și mineralele pierdute în timpul performanței sportive, transpirații excesive și diaree.

Definim două tipuri de bază: băuturi hipotonice și izotonice. Diferența dintre ele constă în volumul de minerale și vitamine și, prin urmare, în utilizarea băuturii în funcție de performanță.

Hipotonic Băutura conține mai puține minerale și vitamine. Este destinat mai mult unui regim standard de băut în timpul antrenamentului.

Izotonică băutura conține în medie de 4 ori mai multe minerale și vitamine. Acestea sunt în echilibru cu mediul intern al celulei și nu interferează până când nu transpirați. Este bine să-l bei înainte de antrenamente și curse mai grele și să pre-aprovizionezi corpul cu o cantitate suficientă de minerale pentru a preveni crampele sau fluctuațiile de energie.

Elementul constitutiv al tuturor băuturilor de rehidratare este sodiul, alte componente importante pe care ar trebui să ne concentrăm atunci când alegem sunt magneziul, potasiul și glucoza.

Găsiți o băutură de rehidratare care vi se potrivește. La început, încercați o băutură hipotonică și izotonică atunci când vă antrenați la o intensitate mai mare sau în cursă. Există multe mărci pe piață și este important să găsești una care să-ți accepte corpul. Utilizați o băutură de rehidratare înainte și în timpul antrenamentului.