Desert Chia cu piure de mango
10 sfaturi pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți de virusul COVID-19

Imunitatea slăbită poate avea mai multe cauze: tulpina de stres, lipsa somnului, antrenament excesiv. Ce măsuri luăm pentru a întări imunitatea, cum să o evităm și de unde vine imunitatea în organism? Următoarele rânduri vor răspunde la toate acestea.

evitați

Imunitate: De unde a venit în corp și cum funcționează?

Imunitatea, capacitatea organismului de a se apăra împotriva antigenelor din mediul extern și intern, este un set de reacții furnizate de sistemul imunitar, nervos și hormonal.

Misiunea sa principală este menținerea stabilității mediului intern, adică a homeostaziei.

Aceasta este asigurată de sistemul imunitar, care este capabil să facă distincția între așa-numitele moleculele proprii ale corpului și cele străine. Moleculele străine ale corpului sunt în principal viruși, bacterii, ciuperci și diverse particule neînsuflețite. Sistemul imunitar le evaluează ca „străine” și apoi le elimină. Celulele albe din sânge (leucocite) și celulele derivate din acestea sunt responsabile pentru această sarcină.

Dacă nu sunteți încă familiarizați cu el, uitați-vă în memorie în timp ce ați urmărit A fost odată. În secțiunea bodyguard, funcția sistemului imunitar este explicată într-o formă educativă populară. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., cel puțin dați această lucrare copiilor voștri.

Imunitate nespecifică

Imunitatea înnăscută și înnăscută este din punct de vedere evolutiv mai veche. Se dezvoltă în uterul mamei și este eficient după nașterea unui individ. Reacționează nespecific, celulele acționează în același mod împotriva tuturor particulelor străine. Nu formează memorie imunologică și reacționează foarte repede, în câteva minute până la câteva ore. Manifestările imunității nespecifice includ, de exemplu, febra.

Imunitate specifică

Dobândită sau denumită și imunitate adaptivă, este evolutiv mai tânără și este produsă de organism în timpul vieții sale în contact cu diverși antigeni. Contactul repetat cu antigenul creează o memorie imună, asemănătoare cu intrarea într-o situație neașteptată și fără a ști cum să răspunzi la aceasta. Pentru prima dată, ne putem comporta impulsiv și nesăbuit, dar când vom ajunge în aceeași situație de mai multe ori, ne vom descurca din ce în ce mai bine.

Imunitatea colectivă

Imunitatea poate lua două forme - activă și pasivă. Forma activă se obține după boală, atunci când organismul produce anticorpi în corpul însuși. În forma pasivă, anticorpii intră în organism „gata pregătiți”, de exemplu prin transferul de imunoglobuline, seruri și anticorpi materni. Ambele componente duc la formarea imunității individuale și colective. Prin imunitate individuală se înțelege că noi, ca individ, ne protejăm de boli, de exemplu, prin vaccinare. Dacă majoritatea populației este protejată prin vaccinare, vorbim de imunitate colectivă. Este avantajos nu numai pentru noi ca individ, ci mai ales pentru cei care nu au posibilitatea, din diferite motive (boală, imunodeficiență, vârstă etc.) să se supună vaccinării. Nivelurile de vaccinare sunt menținute în intervalul 85-95% din populație pentru fiecare boală. Principalul punct este că, dacă individul se îmbolnăvește și apare în cercul persoanelor care sunt deja vaccinate, boala nu se răspândește mai mult și riscul se oprește la început.

Ceea ce afectează negativ sistemul nostru imunitar?

  • Stres
  • Lipsa de somn
  • Lipsa nutrienților din dietă - minerale, proteine, vitamine
  • Disbioză intestinală
  • Stresul oxidativ
  • Mediu prost - smog, praf

Pași pentru îmbunătățirea imunității

  • Sport
  • Aport adecvat de vitamine și minerale
  • Beta-glucani
  • Somn suficient - Igiena somnului
  • Întărire
  • Îngrijirea microbiomului

Sport

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și reduc riscul de alergii, boli cardiovasculare și boli ale civilizației. Dimpotrivă, supraentrenamentul poate provoca efectul opus, adică o slăbire a imunității și o susceptibilitate mai mare a organismului la boli.

Vitamine si minerale

Seleniu

Seleniul, zincul și vitaminele B pot lipsi în corpul nostru din diverse motive. Unul dintre factorii importanți, dar adesea trecuți cu vederea, este utilizarea contracepției hormonale. Seleniul acționează ca un antioxidant, susține efectul antiinflamator și, pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, acționează și împotriva cancerului. De asemenea, îmbunătățește apărarea organismului împotriva infecțiilor virale și microbiene. În același timp, asigură producerea de anticorpi, funcționarea corectă a glandei tiroide, a sistemului cardiovascular și crește fertilitatea.

Seleniul se găsește în alimente:

  • Leguminoase
  • Cereale
  • Nuci

Zinc

Este esențial pentru funcțiile neurologice, sistemul imunitar, reproducerea și creșterea și dezvoltarea fizică. Acesta joacă un rol important în producția de insulină și afectează metabolismul grăsimilor, zaharurilor și proteinelor. Are un efect pozitiv asupra pielii, părului, unghiilor și vindecării rănilor. Deficitul de zinc crește activitatea glandelor sebacee, provoacă înfundarea porilor și poate duce la dezvoltarea acneei. Prin urmare, zincul este recomandat persoanelor cu piele problematică și face parte din cremele concepute pentru tratarea acneei.

Notă: Utilizarea concomitentă a fierului poate duce la o reducere a absorbției de zinc, deoarece ambele substanțe se leagă de același receptor.

Surse de zinc din alimente:

  • Fulgi de ovăz
  • Fasole
  • Ficat de vita
  • Tofu
  • Tempeh
  • Tahini

Vitamina C

Fiecare dintre noi știe că vitamina C sau cel puțin un fruct bogat în ea va ajuta la prevenirea și bolile. Acționează ca o protecție a țesuturilor și a organelor împotriva inflamației cronice, a stresului oxidativ și este necesară pentru sinteza colagenului, care, printre altele, ne ajută să vindecăm mai bine rănile. La pacienții cu boli infecțioase precum bronhopneumonia, vitamina C a fost prezentă în concentrații reduse. Nivelurile ridicate de vitamina C protejează globulele albe din stresul oxidativ și cresc imunitatea chiar și în perioadele în care incidența bolilor infecțioase este crescută.

Rolul său în îmbunătățirea absorbției fierului este, de asemenea, important. Nu degeaba medicii recomandă anemici pentru a bea fier suplimentat cu suc de portocale.

Surse de vitamina C din dietă:

  • Darts
  • Citrice
  • Cătina - fructe
  • Coacăze negre
  • Varză
  • Acerola

Complex B - vitamine B

Important pentru creșterea, dezvoltarea și funcția celulelor. Este implicat în metabolismul energetic. Concentrația sa în organism este redusă prin consumul de cafea și ceai.

Vopseaua portocalie, se descompune sub acțiunea luminii și este necesară pentru conversia vitaminei B6 și a acidului folic în coenzimele lor. De asemenea, este important pentru transformarea aminoacidului triptofan în niacină. Susține funcționarea corectă a pielii, ochilor și deficiența acesteia se poate manifesta în gură cu modificări inflamatorii la nivelul mucoaselor, buzelor și limbii.

Acționează ca un antioxidant și joacă un rol important în conversia alimentelor în energie, susține digestia și funcția celulelor nervoase.

B5 - Acid pantotenic

Este esențial pentru producerea și descompunerea grăsimilor, susține sinteza hormonilor steroizi și are efecte anti-stres. Este distrus prin utilizarea de contraceptive hormonale, somnifere și alcool.

Important în producerea de celule roșii din sânge și anticorpi. Funcționează mai repede în combinație cu vitaminele B1, B2, B5, vitamina C și magneziu.

Adesea folosit pentru a îmbunătăți calitatea părului, a unghiilor și a pielii. Important pentru metabolismul proteinelor, glucidelor și grăsimilor.

Susține diviziunea celulară și producția de ADN, deci este alimentat în timpul sarcinii, unde previne deteriorarea dezvoltării tubului neural al copilului.

Important pentru procesul de formare a fosfolipidelor, a membranelor celulare și a tecilor de mielină, care sunt responsabile pentru buna funcționare a creierului. Ajută la sinteza hematopoiezei, ADN-ului și proteinelor. Cu toate acestea, se găsește numai în surse animale, de aceea este recomandat veganilor și vegetarienilor să-l completeze sau să-i mărească aportul în alimente precum laptele vegetal, iaurtul, brânza, margarina și chlorella naturală.

Vitamina D și K2

Vitamina K2 este produsă de bacterii, prezente în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și soia. Împreună cu vitamina D, ajută la menținerea calciului în oase. Fără prezența sa, efectul vitaminei D nu este suficient de puternic, iar calciul nu rămâne în oase, ci în vasele de sânge. Susține funcționarea corectă a sistemului musculo-scheletic și previne osteoporoza.

Vitamina D se formează în organism rămânând la soare, dar o putem găsi și în alimente - în pești de mare, ouă, ficat de animale sau în unt. Acționează ca o prevenire a cancerului de colon, a diabetului, a bolilor cardiovasculare și contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar.

Deficitul său se manifestă mai ales la vârstnici, prin scăderea nivelului de calciu, oboseală și morbiditate mai mare.

Fier

Apare în organism într-o cantitate care nu ar fi suficientă pentru a produce o singură unghie. Cu toate acestea, este una dintre componentele importante ale sângelui. Face parte din hemoglobina pigmentară din sânge, care este responsabilă pentru transferul oxigenului în celule. Alimentează corpul cu energie, astfel încât persoanele care suferă de anemie sunt mai des obosite și, în general, slabe. Activează unele enzime, catalizează sinteza carnitinei, hormonilor și este un precursor al vitaminei D. Aportul său suficient ar trebui să fie respectat în special de vegani, vegetarieni și femei.

Surse de fier din alimente:

  • carne rosie
  • Pestele
  • Leguminoase - linte roșie, mazăre, fasole roșie, soia
  • Legume cu frunze
  • Nuci
  • Fructe uscate
  • Unele tipuri de semințe
  • Tempeh
  • Tofu
  • Ciocolata amara

Beta-glucani

Acestea sunt polizaharide naturale care susțin răspunsurile imunomodulatoare ale organismului. Acestea fac parte din pereții celulari ai unor ciuperci, drojdii, cereale și alge marine. Acestea scad nivelul colesterolului și ameliorează stresul.

Igiena somnului

În timpul agitat de astăzi, nu avem timp și simțim nevoia să oferim în mod constant performanță sută la sută. Mulți oameni iau somnul de la sine înțeles, chiar dacă nu trebuie să fie. Stresul este un factor important. Fiecare dintre voi trebuie să vă amintiți când nu ați putut adormi din cauza unui examen dificil sau a unei întâlniri importante. Cu toate acestea, scurtarea timpului de somn duce la iritabilitate crescută, oboseală zilnică, agravarea concentrării, tulburări de memorie pe termen scurt și dureri de spate sau de cap.

Ce măsuri trebuie luate pentru un somn de calitate?

Evitați cofeina, alimentele, nicotina, alcoolul și exercițiile fizice intense înainte de a merge la culcare. Aveți grijă și la filme, cărți sau conflicte încărcate emoțional. Per total, creierul trebuie să se calmeze încet înainte de somn și să evite spectrul luminii albastre. Nu stați în pat până nu vă simțiți obosiți și somnolenți. Regularitatea ritmurilor zilnice este importantă. Dormi înainte de miezul nopții, în mod regulat în același timp. Ridică-te și tu. Mulți indivizi cred că somnul prinde din urmă în weekend. Cu toate acestea, acest lucru nu este benefic pe termen lung, deci este esențial să setați alarma pentru aceeași perioadă de timp. În mod ideal, ar trebui să dormim 7-8 ore pe zi.

Întărire

Astăzi trăim într-o perioadă în care stați în spații încălzite este o chestiune firească și ne apărăm de frig cu un strat gros de haine. Acest lucru face ca persoanele care nu sunt obișnuite să se întărească au mai multe șanse să aibă o scădere a temperaturii corpului. Acest lucru poate face ca organismul să răcească și virușii pot intra mai ușor în organism

Cum să se întărească corect?

Baza este așa-numitul întărirea casei. Este o reducere treptată a temperaturii apei în timpul dușului. Ar trebui să ne întărim dimineața, deoarece seara trebuie să facem această activitate de două ori mai mult. Există mai multe forme de întărire. Cineva îl face dus, făcând o baie cu apă rece (în acest caz, nu este recomandată o baie sedentară), stând în apă cu gheață sau sauna. Începătorii sunt sfătuiți să-și spele corpul cu un burete umed sau un prosop. Cheia este regularitatea, succesiunea, să nu vă supraestimați abilitățile și să începeți cu sănătate deplină, ideal vara. Întărirea trebuie să dureze 3 - 4 minute, dușul rece 1 - 2 minute. Factorii importanți la scăldatul în natură sunt temperatura apei, aerului și gradul de duritate pe care îl atinge un individ. Mulți oameni încep această activitate vara înotând în râuri și baraje, unde prelungesc această ședere în apă până la iarnă.

Concluzie

Imunitatea este un concept care trebuie luat individual. O cale care nu aduce rezultate imediate duce la îmbunătățirea acesteia, dar este necesar să se lucreze la ea mult timp. Chiar și creșterea imunității cu suplimentele alimentare nu va da roade imediat. Dacă dorim să ajutăm sistemul imunitar în faza acută, putem alege suplimentarea vitaminelor C, D, seleniu, zinc sau complex B. Pe termen lung, întărirea, mișcarea regulată și beta-glucanii sunt importante. Trebuie să lucrați din greu la sănătatea dvs., nu numai în ceea ce privește bunăstarea fizică, ci și cea mentală. Organismului ar trebui să i se ofere o dietă variată, un somn suficient și să prevină dezvoltarea disbiozei, îngrijind un microbiom.

Microbiomul intestinal și imunitatea sunt un subiect larg răspândit și important. Aflați despre efectele bolilor respiratorii și ale gripei în acest articol.

Surse:

  • psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2008/05/04.pdf
  • pharmanews.cz/clanek/betaglukan-v-dopl-cich/
  • zdrava-rodina.cz/med/med0200/med200_32.html
  • cpzp.cz/clanek/5006-0-Jak-se-otuzovat.html
  • fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jak-se-spravne-otuzovat
  • aktin.cz/trapi-vas-nachlazeni-otuzujte-se-techto-7-zasad-byste-meli-znat
  • www.lekarnickekapky.cz/aktuality/zinek-a-jeho-vliv-na-zdravi.html
  • www.med.muni.cz/patfyz/tmbg/Protilatky_MM.pdf
  • is.muni.cz/th/a1a9o/Vyziva_a_imunita.pdf
  • is.muni.cz/el/1411/jaro2016/BLIM0411p/um/2_Imunologie_bakalari_Vrozena_imunita.pdf
  • szu.cz/tema/vakciny/kolektivni-imunita

Student în anul 5 al Facultății de Farmacie, Universitatea Veterinară și Farmaceutică din Brno