În cotidianul Nový Čas și Nový Čas zdraví veți găsi instrucțiuni despre cum să slăbiți sănătos și fără foamete drastică în următoarele două luni. Puteți face acest lucru cu noi anul acesta.

competiție

Câștigătorul de anul trecut Rastislav Sládek (41 de ani) a slăbit 21,5 kg incredibil în 2 luni și continuă să trăiască un stil de viață sănătos până în prezent. „În prezent, mâna mea cântărește 110 kg. Încerc încă să practic ", așteaptă Sládek. De asemenea, el recomandă participarea la competiție altor temerari. Este important să descompuneți kilogramele treptat, doar pentru a evita „efectul yo-yo”. Urmăriți ce mâncați în timpul zilei și numărați caloriile.

Interesați-vă de calorii

Nu muri de foame, ci mai degrabă urmărește ce mănânci. Alege mâncare de calitate în magazine. Citiți cu atenție valoarea și compoziția lor energetică. Tot ceea ce primește corpul tău este fie consumat, fie stocat

Notează ce mănânci

Pierderea în greutate este o matematică simplă. Trebuie să cheltuiți mai multă energie (în principal sub formă de exerciții fizice) decât consumați în dietă. Înainte de a te obișnui să transformi totul în valoare energetică, cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine, este mai bine să notezi totul. Veți învăța să estimați valoarea alimentelor.

Nu slăbi rapid

Aportul minim de energie nu trebuie să scadă sub 5.000 kJ. Se recomandă să slăbiți 2 - 4 kilograme pe lună. Pierderea mai rapidă în greutate ar putea afecta. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, adăugați cu 400 kJ mai multe porții de alimente până când pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

Ce mai faci cu greutatea?

Puteți afla dacă transportați o sarcină suplimentară în conformitate cu indicele de masă corporală (IMC). Aceasta este o valoare calculată conform formulei: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pe secundă.

De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg și 183 cm înălțime își calculează IMC după cum urmează:

Greutate 80kg: 1,82 m2 = 23,89 - IMC

Ce înseamnă IMC-ul tău?
mai puțin de 18,5 subponderal
18,5 - 24,99 greutate optimă
25 - 29,99 supraponderal
30 - 34,99 obezitate de gradul I
35 - 39,99 obezitate de gradul II
mai mult de 40 obezitate de gradul III

Trucuri pentru a începe:

Dulciuri congelate
Vă recomandăm să le consumați înainte de mese. Papilele gustative se amorțesc și pofta de dulciuri scade semnificativ.

Mănâncă încet
Senzația de plenitudine și supraalimentare nu apare decât la 20 de minute după masă. Dacă mănânci repede, vei mânca mult mai mult.

Pastă de dinţi
Afectează papilele gustative din gură prin neutralizarea gustului dulce. După aceea, vei înceta să bârfești.

Gumă de mestecat
Aprinde senzația de foame. O gumă de mestecat cu aromă dulce îți poate înlocui chiar și dulceața.

Acupunctura ajută
Apăsați punctul dintre nas și buza superioară timp de 10 - 20 de secunde. Aceasta trimite un semnal către creier care oprește senzația de foame.

Mâncare „alb-negru”
Dacă te uiți la fotografiile alb-negru ale mâncării, acestea nu arată atât de impresionant. Prin urmare, nu vă împovărați cu pregătirea solicitantă. Scopul este de a te satura.

Participă la concurs și încetează obezitatea

Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți la adresa de e-mail [email protected]. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.

Ce vor primi cei cinci participanți:

Aceștia pot vizita gratuit centre de fitness din orașele lor de reședință, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike. De la un alt partener, producătorul izvoarelor acelor ape Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness în AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.