slăbit

Acest articol „Meniuri” face parte dintr-un curs rapid gratuit (5 articole) pentru pierderea în greutate cu succes. Citiți-l integral - „Curs rapid pentru pierderea în greutate cu succes - Noțiuni introductive”

Încercați această dietă de slăbit și slăbiți. O dietă de 5 zile te va ajuta să slăbești primele kilograme, deși acest lucru nu înseamnă neapărat că vei slăbi definitiv. Practic, nu suntem în favoarea biletelor dietetice exacte pentru pierderea în greutate, deoarece într-o zi veți înceta oricum să o urmăriți și ... Dar, pentru a pierde din greutate, repet. Puteți încerca să înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate. Condiția pentru succesul acestei diete este un metabolism funcțional. Putem numi această dietă și pentru femei sau pentru bărbați mai mici, deoarece valoarea calorică este de aproximativ 1000 kcal pe zi. Cu toate acestea, va fi optim dacă personalizați acest meniu - să ia în considerare vârsta, sexul, metabolismul… „Instrucțiuni aici”

Acest meniu dietetic de 5 zile este general și nu se aplică tuturor în mod egal. Dieta specifică pentru a pierde în greutate trebuie să ia în considerare greutatea dvs. actuală, starea, sănătatea, activitatea fizică și altele asemenea. După studierea instrucțiunilor de mai sus, respectiv. din acest site (schudnutie.peknetelo.eu), îl veți putea ajusta astfel încât să fie cât mai benefic pentru dvs. atunci când pierdeți în greutate.

Apropo, știi chiar câte calorii arde corpul tău pe zi? Calculați-vă rata metabolică și faceți mai ușoară stabilirea dietei pentru a pierde în greutate. Calculați-l aici „calculul metabolismului”

Cum să vă adaptați dieta la pierderea în greutate?

Această dietă de scădere în greutate (în ziua 1) conține aproximativ 1000 kcal (calorii), adică aproximativ 4190 kj (kilojoule). Prin urmare, această dietă pentru scăderea în greutate, potrivită în special pentru persoanele al căror aport anterior de calorii a fost la nivelul de 1500 - 2000 kcal. Sau putem spune că este de ex. diete de slăbit pentru femeile care cântăresc până la 70-75 de lire sterline care trebuie să slăbească până la 10 lire sterline. Dar chiar și așa, trebuie să vă reamintesc că, dacă nu vă personalizați meniul exact, s-ar putea să ajungeți dezamăgiți de rezultate. Pur și simplu nu este suficient să compilați dietele numai în funcție de calorii - pentru eficiență pe termen lung, confort atunci când pierdeți în greutate, inclusiv prevenirea efectului yo-yo, este necesar să se ia în considerare mai mulți parametri ai corpului și nutriția existentă.

  1. Dacă aportul zilnic de calorii a fost până acum de ex. 2000 - 3000 kcal - calorii sau cântăriți mai mult de 80 de kilograme, reglați această dietă pentru a pierde în greutate mărind dimensiunea porției cu aproximativ 30% - 40% (puteți consuma cu 300 până la 400 kcal mai mult pe zi).
  2. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți, de asemenea, să vă ajustați meniul în conformitate cu punctul 1.
  3. Țineți cont de dieta curentă și de starea de sănătate. Dacă nu știi cum să faci singur modificările corecte ale dietei, vorbește cu dieteticianul sau cu medicul.
  4. Pentru ca o dietă eficientă să slăbească, este necesar să se țină seama de vârstă, metabolism, genetică ...

TIP: Luați în considerare vârsta, sexul, tipul corpului și metabolismul în dietă, ... „Cum vă adaptați dieta la scăderea în greutate?”

Alchimia se face uneori pentru a compila dietele de slăbit, astfel încât să fie nu numai eficientă, ci și corectă (prevenirea efectului yo-yo, efect bun asupra sănătății, ...). De aceea, aveți răbdare, studiați și compilați! Zicala „Măsurați de două ori și tăiați o dată!” Se aplică de două ori la meniul de slăbire.

Meniuri pentru slăbit - meniuri dietetice (eșantion):

Meniu - prima zi

Defalcarea compoziției dietei, cantitatea de calorii și kilojoule, cantitatea de proteine, grăsimi. și alte locuri interesante găsești aici „Meniu pentru prima zi - în detaliu”

    • Mic dejun - Omletă din două ouă, 2 roșii și 1/2 pâine integrală
    • Gustare - 1 măr mare
    • Masa de pranz - Salată de legume cu tofu (legume 450 g și tofu 100 g)
    • Olovrant - 1 iaurt cu fructe, 20 de grame de fulgi de ovăz
    • Masa de seara - ton (150 g) în suc propriu și 2 legume

Meniu - Ziua 2

Defalcarea compoziției dietei, cantitatea de calorii și kilojoule, cantitatea de proteine, grăsimi. și alte lucruri interesante puteți găsi aici „Meniu pentru a 2-a zi - în detaliu”

    • Mic dejun - Muesli cu iaurt
    • Gustare - 1 banană medie
    • Masa de pranz - 120 de grame de pui, garnitură de legume și ½ porții de orez
    • Olovrant - 2 roșii (sau ardei, praz) și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 g
    • Masa de seara - supă de pui cu legume, paste și carne (50g)

Meniu - a 3-a zi

    • Mic dejun - Brânză de vaci cu aromă, 2 buc knäckebrot
    • Gustare - 1 portocală și câteva migdale
    • Masa de pranz - somon la grătar (150 g) și o porție de cartofi
    • Olovrant - 100 de grame de șuncă de curcan, roșie, o bucată de salată
    • Masa de seara - Salată de legume 450 g: roșii, ardei, castraveți, fasole albă conservată 50g, brânză greacă (50g)

Meniu - a 4-a zi

    • Mic dejun - Făină de ovăz, cu conținut scăzut de grăsimi. iaurt și mere de 1 buc
    • Gustare - ¼ ananas
    • Masa de pranz - 100g friptură de vită, 200 de grame de legume, 1 cartof mediu
    • Olovrant - Brânză de vaci și 2 knäckebrot
    • Masa de seara - 2 ouă cu legume

Meniu - a 5-a zi

    • Mic dejun - 100g pește (nu în ulei), 1 bucată de pâine neagră, 1 roșie, 2 ridichi
    • Gustare - 1 grapefruit
    • Masa de pranz - Salată de paste cu legume și bucăți de pui (100 g)
    • Olovrant - 1 castravete, 2 roșii și 1 bucată de knäckebrot cu legume întinse
    • Masa de seara - 1 brânză de vaci aromată
TIP: A fi inspirat - meniu dietetic săptămânal Vă va oferi mai multe idei pentru a mânca pe drumul spre frumusețe ... „citiți mai mult”

Evaluare - diete pentru slăbit

Această dietă de slăbit conține aproximativ 1000 - 1200 de calorii pe zi. Dacă ați luat până acum aproximativ 1500 sau mai multe calorii pe zi, veți începe automat să slăbiți. De exemplu, dacă consumați deja doar 1.300 de calorii pe zi și nu pierdeți în greutate, nu vă pierdeți dieta, ci creșteți activitatea fizică sau creșteți aportul de proteine ​​sau ... - Pur și simplu meniurile pentru slăbit trebuie setate individual

Ar trebui să avem meniuri și ce urmează?

Luarea unei diete pentru a slăbi este un lucru frumos, dar cum să profitați la maximum? Dacă doriți să slăbiți, nu subestimați un plan bun. Și acesta va fi ultimul nostru pas în cursul rapid de slăbire. „5. pas - plan de slăbire "