LONDRA - Una dintre cele mai eficiente modalități de a păstra o bună sănătate fizică și mentală este doar mersul pe jos, care nu numai că are multe beneficii pentru sănătate, dar ajută și la descompunerea plictiselii sau a stării de spirit proaste. Potrivit unui studiu realizat de organizația de caritate Ramblers, trebuie doar să îi dedici treizeci de minute pe zi.

Centrele de fitness, cluburile sportive și piscinele rămân închise sau restricționate în această perioadă. Dar acesta nu este un motiv să nu te miști. Și cu adevărat puțin este suficient pentru menținerea fitnessului și a sănătății.

O plimbare de jumătate de oră cinci zile pe săptămână vă va îmbunătăți atât starea fizică, cât și cea mentală. Potrivit experților, este suficient dacă adulții au „cel puțin 150 de minute de activități de intensitate medie pe săptămână” și aceste activități includ mersul pe jos. "În plus, este o activitate simplă, care este accesibilă aproape tuturor", explică Tompion Platt al organizației de caritate Ramblers, care susține mersul pe jos. "Indiferent de capacitatea ta fizică, este o modalitate excelentă de a fi în formă și nu contează dacă este o plimbare rapidă în parc sau o excursie de zece kilometri în sălbăticie."

face

Această organizație de caritate a efectuat, de asemenea, un studiu și a adunat fapte despre efectele mersului pe corpul uman. Pe baza acestor constatări, autorii au concluzionat că „mersul regulat la orice viteză” poate avea beneficii mari pentru sănătatea fizică, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, întărirea sistemului imunitar, reducerea riscului de diabet de tip 2 și a anumitor tipuri de cancer.

„Oamenii activi au un risc cu 40 până la 50% mai mic de a dezvolta cancer de colon, precum și un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân și plămâni decât cei care nu fac activitate fizică.” raportat în studiu. Și dacă doriți să intensificați și mai mult beneficiile mersului pe jos, începeți să mergeți într-un ritm alert. Aceasta înseamnă că „ar trebui să respirați puțin mai repede, să vă încălziți mai mult și să simțiți că inima bate mai tare” pentru a vă stimula nu numai inima, ci și plămânii și pentru a vă ajusta tensiunea.

Tompion mai spune că mersul pe jos aduce o serie de beneficii psihologice, mai ales dacă mergi înconjurat de verdeață. "Există dovezi din ce în ce mai mari că petrecerea timpului în aer liber și în contact cu mediul natural poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale și este un mijloc eficient de combatere a stresului, depresiei și oboselii."

Până la 89,9% dintre toți respondenții „au fost de acord că plimbările în natură sau în zonele verzi îi ajută să se relaxeze și să se relaxeze”. Și o recomandare similară a fost făcută de Mind Mental Health Charity, care afirmă că mersul pe jos îmbunătățește calitatea somnului, contribuie la o stare de spirit pozitivă, ajută la gestionarea mai bună a stresului, anxietății și gândurilor melancolice, menține stima de sine sănătoasă și reduce riscul de depresie. Prin urmare, ajută la depășirea tuturor factorilor periculoși care ne bântuie pe majoritatea dintre noi în timpul pandemiei actuale.