Micul dejun dă startul metabolismului, astfel încât acesta să poată arde eficient energia pe care o primește și inelul tamponului de grăsime. Aducem cele mai mari 3 greșeli pe care le face fiecare dintre noi. Nutriționistul sănătos Cynthia Sass cunoaște modalități de a elimina obiceiurile comune (ne) de mic dejun.

pentru

Greșeala numărul 1: alimente bogate în calorii și carbohidrați goi
Ce este în neregulă cu o brioșă espresso cu afine? Conține până la 44 de grame de zahăr adăugat, astfel încât să aibă un gust bun și să nu ne putem sătura de el. Asociația Americană pentru Combaterea Bolilor Cardiovasculare avertizează că fiecare femeie ar trebui să mănânce maximum 24 de grame de zahăr în dieta sa (imaginați-vă 6 lingurițe de zahăr).

Soluția numărul 1: nu vrem să eliminați în mod necesar tot zahărul din dieta dumneavoastră
Sfatul nostru pentru un mic dejun sănătos: Radeți un rând de ciocolată fierbinte, amestecați-l în făina de ovăz preferată, adăugați mărul ras. Imprieteneste-te cu fructe. Este în mare parte dulce, are o mulțime de vitamine, constituie blocuri și ajută la metabolismul care are loc în organism. Aveți o serie de opțiuni: piureuri de fructe făcute manual, iaurt cu fulgi, miere și fructe, unt de avocado pentru pâine neagră și integrală, unt de migdale, smochine sau pere dulci.

Greșeală numărul 2: mănânci suficient fruct, dar nu suficient pentru a avea efectele sale
Imaginați-vă că doar 8% dintre americani consumă suficient fruct pe zi. Care este cantitatea optimă de aport zilnic de fructe? Pentru o femeie de vârstă productivă, aceasta include 2 căni de fructe. Veganii ar trebui să consume cel puțin 3 pahare de fructe pe zi. Rezultatele și recomandările au fost publicate de American Health Association în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Nu disperați, nu trebuie să fiți doar tipuri de fructe pentru a mânca sănătos. Dacă aveți 1 ou fiert tare cu pâine prăjită de cereale la micul dejun, veți avea același efect ca la fructe.
Soluția numărul 2: Pentru micul dejun, în loc de fulgi de ovăz amestecați din magazin, cumpărați curat, fără aromă, tăiați un măr, adăugați căpșuni sau zmeură într-o farfurie specială și savurați o farfurie cu fructe cu fulgi de ovăz. Dacă vă aflați în spatele unei omlete, adăugați bucăți de roșii, ardei, pentru a decora o farfurie de castraveți și aveți o delicioasă legume.

Greșeală numărul 3: mic dejun insuficient sau deloc
Somnul este o marfă prețioasă atunci când lucrezi noaptea târziu și găsirea a jumătate de oră la micul dejun este adesea o problemă. Bunicile noastre au respectat o regulă: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un prinț și ia masa ca un cerșetor”. Cercetătorii israelieni au descoperit că femeile care nu iau micul dejun prezintă un risc ridicat de obezitate doar dintr-un singur motiv - le lipsește energia pe care încearcă să o prindă cu prânzurile cu calorii dimineața și vin acasă seara și ajung într-o seara calorica. Nu luați un exemplu de la ei!

Soluția numărul 3: partea de băiat ar rezolva-o cu proteine
Femeile nu au nevoie să primească la fel de multă energie și nu suferă de creșterea musculară. Răspunsul nostru este grăsimile sănătoase din avocado, nuci sau banane. În plus, 2 banane pe zi ne vor asigura că nu suntem nervoși și pozitivi. Sfat în concluzie: mulți oameni lucrează de la 8 dimineața până la 5 seara. Dacă doriți să păstrați o talie subțire, micul dejun ar trebui să fie de 2 ori mai mare din punct de vedere nutrițional și energetic decât cina.

Articolul a fost inspirat de sfaturile Cynthia Sass, un expert de frunte în dietele sănătoase și echilibrate, care lucrează la clinicile din Los Angeles și New York.