Dacă ați încetat să mâncați carne și vă este frică să nu pierdeți proteinele necesare, nu vă agățați capul. Vedeți cele mai gustoase și mai sănătoase surse de proteine ​​pentru vegetarieni și pentru cei care mănâncă rar carne.

mâncați

Faptul că carnea este singura sursă de proteine ​​este un mit mult disputat. Aproape fiecare aliment le conține, în timp ce doza lor recomandată este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați pe zi. Au nevoie, printre altele, de mușchii tăi sau de imunitate și sunt necesare pentru coagularea sângelui. Vă vom prezenta cele mai sănătoase și mai delicioase surse de proteine.

Dacă nu doriți să pierdeți multe, ajungeți la fasole și linte. Deși poate părea plictisitor pentru unii și numai din acestea se pot pregăti supe sau bulionuri groase și grele, opusul este adevărat.

Astăzi, în magazinele mai mari, puteți obține diverse tipuri de aceste leguminoase, care pot fi preparate ca garnitură sau ca ingredient în salate și ragou de carne. Fasolea este, de asemenea, un excelent adaos la, de exemplu, delicatese mexican burrito.

Migdale, nuci, nuci pecan, fistic, caju sau nuci de pin sunt surse excelente de proteine ​​pentru vegetarieni. Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase în sine, pot fi adăugate la diverse feluri de mâncare după gust.

Cel mai ideal partener pentru ei este iaurt grecesc, care este, de asemenea, pompat cu proteine, dar va fi la fel de gustos cu muesli sau zdrobit într-un sos de salată. Desigur, alte produse lactate sunt, de asemenea, o alegere bună.

Sfaturi perfecte pentru un mic dejun sănătos sub 200 de calorii

Zo semințe sunt cele mai potrivite susan de dovleac și floarea-soarelui, de asemenea, puteți ajunge la unturi sau uleiuri din aceste ingrediente.

Este și hrănitor lapte de soia și produse din acesta, cum ar fi iaurturi sau tofu. Pentru vegetarieni, această brânză, care se obține prin coagularea laptelui de soia, este un excelent înlocuitor al cărnii. Îl puteți folosi în diverse moduri, în supe, tocănițe cu legume sau în salate.

Dacă sunteți alergic la soia, pariați pe semințe de cânepă. Canabisul este una dintre puținele plante, o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, care oferă organismului aminoacizi esențiali necesari mușchilor, de exemplu.

În plus, acizii grași polinesaturați pe care îi conține canabisul vă vor întări sistemul imunitar.

Asta e ou Mâncarea cea mai populară pentru micul dejun nu este o coincidență. Proteinele din ouă au cea mai mare valoare biologică, ceea ce înseamnă că organismul dvs. le poate folosi rapid și eficient.

Gălbenușurile conțin vitamina B12, care este un deficit comun în dietele vegetariene. Dacă lipsește din dietă, poate provoca probleme de atenție, gândire sau stare proastă.

Cât despre fructe, avocado este un câștigător clar în ceea ce privește conținutul de proteine. Conține până la nouă aminoacizi esențiali, pe care organismul nu este capabili să îi producă singuri, ajută mușchii, inima și creierul. În timpul sezonului gripal, acesta este un sprijin excelent pentru imunitatea dumneavoastră.