Nu mâncați după ora 18:00 - ajută la slăbit sau nu?

Când vrem să reducem kilogramele în plus, depinde de orice - ce mâncăm, ce bem, cât mâncăm, când și cu cine mâncăm și distribuția macronutrienților (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) pe parcursul zilei. De mult s-a spus că, dacă o persoană dorește să slăbească, nu ar trebui să mănânce seara după ora 18.

Despre mânca

CITEȘTE ȘI:

Puteți afla adevărul aici și dacă această abordare vă va ajuta cu adevărat să slăbiți aici:

1. Bilanțul energetic - dacă luăm mai multe calorii decât suntem capabili să folosim, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puțin și ne mișcăm mult, așa-numitul un echilibru energetic negativ, care la rândul său duce la pierderea grăsimii subcutanate. Dacă echilibrul energetic zilnic total este negativ, veți pierde în greutate chiar dacă consumați o parte din calorii seara. Aceasta este fizică simplă. Nu poți mânca în exces în timpul zilei și te aștepți la asta când te oprești de la ora 18, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

2. Tipuri de dimineață și seară - oamenii sunt împărțiți în funcție de bioritmuri în două specii - ciocănitorii, care sunt activi dimineața și dimineața, și bufnițele, care funcționează mai bine seara și noaptea. Dacă ești bufniță și ai multă muncă sau chiar antrenament după întuneric, limitarea aprovizionării cu energie este o prostie. Dimpotrivă, merisoarele ar trebui să alimenteze corpul și creierul cu calorii, mai ales dimineața și să reducă aportul odată cu creșterea orelor.

3. Instruire - după fiecare exercițiu trebuie să completați nutrienți - carbohidrați și proteine, altfel eforturile dvs. nu vor avea rezultate adecvate. Dacă te antrenezi seara, se aplică și acest lucru - și nu contează dacă exersezi la ora 19:00 sau la miezul nopții. După antrenament, pur și simplu mâncați câte ore doriți. Dacă te duci la antrenament dimineața, îți vei hrăni mușchii în timpul zilei și nu trebuie să mănânci atât de mult seara - dar asta nu înseamnă că nu poți mânca! Aveți legume bune sau brânză de vaci înainte de culcare.

4. Macronutrienți - O viziune comună și răspândită este că carbohidrații și proteinele ar trebui consumate dimineața și dimineața, iar proteinele și grăsimile sănătoase după-amiaza și mai devreme. Dacă urmați acest principiu, puteți mânca după ora 18, dar numai proteinele și grăsimile deja menționate - aceasta înseamnă că vă puteți răsfăța cu legume, carne, ouă, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de nuci sau o bucată de avocado. Este încă adevărat că pentru pierderea în greutate, aportul caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. În ultimul timp, încep să se aplice recomandări paradoxale, care vă sfătuiesc să consumați proteine ​​dimineața și să păstrați grăsimile și carbohidrații pentru o perioadă după antrenament sau seara. În acest caz, puteți mânca și după ora 18, dar mai degrabă carbohidrați. Doar tu vei afla ce ți se potrivește în mod specific, experimentând și ascultând corpul tău.

5. Dormi - Nu trebuie să consumați nimic dificil cu aproximativ trei ore înainte de culcare. În schimb, proteinele sărace și de ex. legumele tocate cu siguranță nu vor face rău nimănui. Deci, planificați-vă ultima masă mai mare în funcție de momentul în care veți dormi. Dacă te duci la culcare după miezul nopții, mâncarea pentru ultima oară la ora 18 este o prostie - seara îți va fi foame și va avea loc un atac neplanificat asupra frigiderului. Când te culci la zece, cina pe la șase este ideală. Dacă aveți probleme cu somnul, aveți carbohidrați (cum ar fi o banană mică) pentru noapte - acestea vă vor ajuta să dormiți și să dormiți liniștit toată noaptea.