nutriția

Imagine oferită de Ambro/FreeDigitalPhotos.net

Combate migrenele și durerile de cap cu nutriție!
Să furnizăm apă, oxigen și substanțe nutritive organismului!

ABSTRACT

Creșterea recentă a incidenței migrenelor și a durerilor de cap este impresionantă și de luat în considerare de ce un procent semnificativ din populație suferă de aceste dificultăți. Depinde în mare măsură de stilul de viață. Articolul clarifică semnele migrenei și condițiile prealabile pentru prevenirea acesteia. Sunt prezentate posibilitățile de îmbunătățire a sănătății, eliminarea migrenelor și evidențierea rolului micronutrienților și a suplimentării.,
care poate fi folosit pentru ameliorarea durerilor de cap.

INTRODUCERE

MIGRENUL ȘI APARIȚIA

Migrena este mai mult decât o durere de cap

Migrena și societatea contemporană

Figura 1 Prevalența specifică vârstei a migrenei după sex (1999)


Legenda: Femele - femei, Masculi - barbati; Prevalența migrenei - prevalență, vârstă - vârstă.
Sursa: Lofland, 2007, p. 9.

Tabelul 1 Frecvența declanșatorilor de migrenă

Sursa: Andress-Rothrock, Rothrock, 2010, p. 1368.

Acestea ar trebui să constituie baza stabilirii obiceiurilor alimentare adecvate și să constituie o parte esențială a prevenirii migrenelor și a durerilor de cap.

NUTRIȚIA - ROLUL MICRONUTRIENȚILOR ȘI SUPLEMENTELOR ÎN PREVENIREA MIGRENELOR

Alimente care afectează migrena

În literatură, întâlnesc diverse caracteristici ale conceptului de nutriție. Termenul este utilizat în legătură cu definiția nutrienților pentru organism (vezi Zachar, 2008). Mai mulți experți (Sinclair, 1999; Crawford, Simmons, 2006; Sun-Edelstein, Mauskop, 2009;
Andress-Rothrock, Rothrock, 2010 și altele) arată o relație între unele alimente și migrene sau dureri de cap. Relația generală dintre migrene/dureri de cap și factori alimentari sau dietetici a fost demonstrată în studii de Kelman (2007) și Karli și colab. (2005). Nu există nicio îndoială cu privire la importanța nutriției pentru sănătate (vezi și Importanța nutriției pentru sănătatea noastră. [Online].).

Cauze ale migrenelor și durerilor de cap

În ceea ce privește cauzele migrenei, se poate afirma că (Sun-Edelstein, Mauskop, 2009):

A. Factorii genetici și de mediu joacă un rol important în dezvoltarea și, prin urmare, în prevenirea migrenei,
b. disfuncția mitocondrială duce la o tulburare a metabolismului oxigenului (joacă un rol în fiziopatologia migrenei, așa cum s-a arătat, care suferă de migrene),
c. importanța unei diete obișnuite nu poate fi supraestimată sau subestimată, deoarece omiterea unei diete poate provoca dureri de cap, - hipoglicemia poate provoca dureri de cap,
d. Durerile de cap declanșează de obicei combinații de substanțe pe o perioadă de timp (de exemplu, menstruație, stres, lipsa somnului),
e. stres, alergii alimentare, dezechilibre neuroendocrine și deficiențe nutriționale (Sinclair, 1999).

Principalele cauze ale migrenei includ (Rockett et.al., 2012):

1. Factori non-nutriționali:
A. stres, modificări hormonale, aspecte psihologice, oboseală,
b. dezechilibru în durata somnului, schimbare în rutină,
c. consumul de droguri și tutun,
d. susceptibilitate la mirosuri, schimbări climatice, lumină,
e. circulaţie.

2. Factorii dietetici includ:
A. ciocolata si cofeina,
b. produse lactate și brânzeturi,
c. citrice,
d. alcool,
e. aspartam, glutamat de sodiu,
f. dietă bogată în grăsimi,
g. sărind de mâncare,
h. lipsa sau aportul insuficient de apă.

Potrivit lui Jentschury (In Szabóné Molnár), toxinele din organism pot declanșa și migrene, care pot provoca și alte probleme de sănătate (dureri reumatice, atacuri de cord etc.) (vezi și Horáková, 2009a, 2009b). Toxinele sunt raportate în legătură cu acidificarea organismului, care este periculoasă. Sun-Edelstein și Mauskop (2009) subliniază că chiar și în contextul obiceiurilor alimentare dietetice
se declanșează o migrenă. Aceștia afirmă că factorii declanșatori includ: alcool (29% - 35%), ciocolată (19% - 22%), brânză (9% - 18%), cofeină (14%) și glutamat de sodiu (MSG) (12%) . Lance și colab. (În Sinclair, 1999) au propus ideea unui „prag de migrenă”, care este determinat de echilibrul dinamic dintre excitație și inhibare la diferite niveluri ale sistemului nervos central responsabil de migrenă. Efectele hormonale, mediul înconjurător și factorii de stres fiziologic, precum și glicemia scăzută și oboseala au un impact asupra stabilirii acestei limite. Odată ce acest prag este depășit,
șocul trigeminovascular este responsabil pentru inducerea migrenei. În aceste zone - cauzele migrenelor - accentul trebuie pus pe prevenirea migrenelor și a durerilor de cap.

Prevenirea migrenelor și a durerilor de cap prin nutrienți și suplimente.

Nutriția și terapiile botanice vizează reducerea incidenței migrenei prin prevenirea eliberării neurotransmițătorilor vasoactivi, iar declanșatoarele alimentare ar trebui evitate. (Sinclair, 1999) Cercetări recente au arătat că, dacă o persoană consumă mai puțin de 20 mg de grăsime pe zi, în special grăsime animală, intensitatea durerii poate fi redusă cu până la 70%. Consumul redus de grăsimi alimentare afectează metabolismul serotoninei hormonului tisular, care este implicat în dezvoltarea problemelor (Mandžuková, 2011). Lipsa unui singur oligoelement poate contribui la orice număr de tulburări ale sistemului nervos, inclusiv migrenă, neuropatie și chiar boala Alzheimer. În mod similar, nivelurile ridicate de stres oxidativ la nivel celular predispun o persoană la anumite complicații neurologice. (SpectraCell Laboratories, Inc. 2013)

Vitaminele și mineralele joacă roluri vitale în organism, deoarece acestea constituie elemente constitutive.
Acestea contribuie la:

A. funcția sistemului imunitar,
b. sinteza proteinelor și a acizilor aminoici,
c. implicat în procesul de divizare și dezvoltare, creșterea celulară,
d. funcția sistemului nervos,
e. creșterea globulelor roșii din sânge.

Aplicarea unei preveniri eficiente a migrenelor sau a durerilor de cap ar putea oferi o oportunitate de a vă spori sentimentul de bine și de a vă îmbunătăți sănătatea. Prin aplicarea consecventă a unui concept bine dezvoltat pentru prevenirea migrenei și a cefaleei, consecințele efectelor negative ale durerii pot fi reduse la minimum. Sunt astfel posibile măsuri bazate pe ritualuri de relaxare
și activități fizice - exerciții fizice sau sport, care afectează și depășirea stresului și oboselii. Cu toate acestea, este de dorit să se pună accent pe evaluarea obiceiurilor alimentare și chiar și o schimbare a obiceiurilor poate ajuta la reducerea incidenței migrenelor. Vitamine și alte suplimente în prevenirea migrenei (cf. Sinclair, 1999; Sun-Edelstein, Mouskop, 2009;):

Tabelul 2 Efectul compușilor dietetici asupra migrenelor